Wat te eten na het hardlopen - 's avonds en overdag? Deze vraag wordt vooral gesteld door mensen die willen afvallen door te joggen. En terecht, want afvallen is een langdurig proces en het ontbreken van een goede ma altijd na het sporten is de grootste vijand van een slank figuur. Vraag je je af wat je moet eten na het hardlopen tijdens de afbouw? Het enige wat je nodig hebt is een goed menu en je fysieke activiteit zal meer voordelen opleveren dan je denkt! Controleer wat u moet eten na het hardlopen om af te vallen en leer hoe uw ma altijden eruit moeten zien na het hardlopen terwijl u gewicht verliest.

Het maakt niet uit of je 's ochtends of' s avonds hardloopt en wat je doel op dit moment is -na het hardlopen moet je altijdeten! Zelfs als je aan het afvallen bent, moet je na het hardlopen een voedzame ma altijd eten, die voornamelijk bestaat uit eiwitten en koolhydraten.

Alleen welke producten te kiezen om niet aan te komen? Lees dit artikel voor tips en voorbeelden van ma altijden na het hardlopen.

Wat te eten na het hardlopen om af te vallen?

  • Wat te eten gedurende de dag na de training

Na het hardlopen, bijv. 's morgens of overdag, eet je bestenkelvoudige koolhydraten , die snel in het lichaam worden opgenomen en de vermoeide spieren voorzien van de glycogeen dat ze nodig hebben.Niet eten na de training, omdat we bang zijn om aan te komen, is een vergissingNa het beëindigen van fysieke activiteit hebben we vooral brandstof uit voedsel nodig. Een vermoeid en hongerig lichaam neemt alles op wat we het geven enstelt de ma altijd niet uit in de vorm van vetweefsel . Als we na het hardlopen geen goede ma altijd eten, dwingen we ons lichaam om te veel lichaamsvet op te slaan als verdedigingsproces en brengen we onze gezondheid in gevaar.

Ongeveer een uur na het einde van de inspanning moeten we onszelf voorzien van een geschikte portieeiwit , de bouwsteen van spieren en botten. Eiwit stimuleert bovendien de stofwisseling na het hardlopen, omdat ons lichaam hard moet werken om het te verteren.

Samenvattend - direct na het hardlopen moet je een portie enkelvoudige koolhydraten eten, bijvoorbeeld in de vorm van een fruitcocktail, en ongeveer een uur na de training een eiwitma altijd.

Controleer alstublieft:

Ma altijd na de training - kookregels en voorbeeldrecepten

Recepten voor post-workout dieetsalades (met ei, kip, tonijn)

Recepten voor fruit- en groentesmoothies na de training

  • Wat te eten na het hardlopen in de avond

Bij het afvallen vragen veel mensen zich af wat ze moeten eten na het hardlopen in de avond om af te vallen. In dit geval verandert er echter niets! Allereerst moeten we ons lichaam voorzien vanenkelvoudige koolhydratendie daarvoor nodig zijn. De beste oplossing is een banaan, dat is een gezond tussendoortje met de minste calorieën en bevat enkelvoudige koolhydraten.

Wat te eten als avondeten na het hardlopen in de avond of met korting? Een goede keuze is een salade bestaande uit mager vlees en veel groenten, pap in magere melk of yoghurt met toevoeging van zemelen. Je kunt zo'n ma altijd ongeveer een uur na de training eten, maar niet later dan 2 uur voor het slapengaan.

Onthoud:je komt niet aan als je enkelvoudige koolhydraten eet na het hardlopen. Het enige wat je hoeft te doen is je aan je dagelijkse caloriebehoefte te houden en je zult hoe dan ook afvallen.

Check: Hoe bereken je je dagelijkse caloriebehoefte? De formules voor BMR en CPM

Het zal nuttig voor je zijn

Wat te eten na het hardlopen? Proefma altijden

Ma altijd na de run overdag:

  1. Stoofpot van kip, volkoren pasta, met Parmezaanse kaas
  2. Gebakken kabeljauw geserveerd met gebakken aardappelen, wortelen, peterselie en selderij
  3. Stoofpotje van kalkoen, rode ui, wortel en courgette geserveerd met bruine rijst
  4. Rode paprika gevuld met mager kalkoenvlees, kikkererwten, rode ui en mozzarella kaas

Ma altijd na de run in de avond:

  1. Magere melk pap
  2. Yoghurt met zemelen
  3. Broodjes van volkorenbrood met kalkoenham en tomaat
  4. Salade met kip, komkommer, gele paprika en veldsla

Categorie:

Diëten voor actieve mensen