Voordat je voor het eerst naar de fitness of de sportschool gaat, moet je controleren wat je in je tas moet stoppen. Een comfortabele outfit, water en een handdoek zijn het absolute minimum. Het is de moeite waard om aan deze set enkele accessoires toe te voegen die het trainingscomfort verhogen, b.v. haaraccessoires, cosmetica, mp3-speler. Bekijk de lijst met 8 essentials die in je sporttas moeten zitten.

Wat mee te nemen naar fitness ? Het hangt af van het type activiteit dat u bijwoont en uw benadering van training. Voor minimalisten is een luchtig T-shirt, broek, schoenen en iets te drinken voldoende. Een dergelijke set garandeert echter niet dat je je tijdens en na de lessen op je gemak zult voelen. Daarom moet de basis van je uitrusting een sporttas van goede kwaliteit zijn, die naast de outfit ook cosmetica, eten en kleinere accessoires zal bevatten. Het is belangrijk dat het minimaal 3 aparte vakken heeft en dat het is gemaakt van duurzame, maar luchtige materialen die geen slechte geurtjes vasthouden.

Heb jij al de juiste tas? Bekijk wat u moet inpakken om comfortabel en hygiënisch te kunnen trainen.1. Passende kleding

Beginners hoeven geen dure trainingspakken en technische kleding van een merk te kopen - het is voldoende dat de outfit licht en luchtig is en de bewegingsvrijheid niet beperkt. Natuurlijk kun je investeren in meer professionele kleding, maar alleen als je zeker weet dat je de lessen niet gaat vervelen en dat je er een aantal maanden regelmatig aan zult deelnemen. Anders heeft het geen zin om dure, hightech kleding te kopen.

De complete fitnessoutfit moet het volgende bevatten:

  • comfortabel ondergoed - vooral vrouwen met grote borsten moeten investeren in een sportbeha die de borsten op hun plaats houdt, perfect aansluit op het lichaam en geen drukpunten veroorzaakt;
  • T-shirt of elastische top - in het begin kan het van katoen zijn;
  • fitnessbroek - de lengte en snit (nauwsluitend of los) hangen af ​​van individuele voorkeuren, maar het is de moeite waard om te onthouden dat broeken met een uitlopende onderkant niet geschikt zijn voor snelle, dynamische trainingen - het is gemakkelijk om in de knoop te raken in het been en omvallen;
  • schoenen - het moeten sneakers van goede kwaliteit zijn, geen schoenen die je dagelijks draagt. Op sportschoenen moet je zeker niet besparen, want sporten in gewone sneakersis sneakers gevaarlijk
2. Mineraalwater

De zak moet ook een grote fles mineraalwater bevatten. Vermijd bronwater, dat zeer weinig sporenelementen bevat. Drinken tijdens de training zal je dorst lessen, maar het zal de ontbrekende ingrediënten zoals magnesium en natrium niet aanvullen - dit zijn degenen die het meest uit het lichaam ontsnappen tijdens zware inspanning (ze worden geëlimineerd met zweet).

Een alternatief voor water kunnen isotone dranken zijn voor sporters, maar onthoud dat ze vaak een grote hoeveelheid suiker, conserveermiddelen, kunstmatige smaak- en kleurstoffen bevatten.

3. Handdoek en pantoffels

Als je naar de training gaat, is het de moeite waard om ten minste één kleine handdoek te hebben om het zweet af te vegen tijdens het sporten. Als je van plan bent om na de les te douchen, neem dan voor de hygiëne een tweede, grotere handdoek en slippers mee. Blootsvoets wassen onder de douche, wat veel mensen elke dag gebruiken, verhoogt het risico op het ontwikkelen van voetschimmel.

4. Oefenaccessoires

Als je met gewichten gaat trainen, heb je zeker speciale antisliphandschoenen nodig. Ze zorgen voor een stevigere grip en voorkomen schuren. Het is ook de moeite waard om polsbandjes mee te nemen, waardoor je met één beweging het zweet van je voorhoofd veegt.

Mensen die afvallen, moeten eraan denken om een ​​hartslagmeter mee te nemen. Het maakt een constante controle van de hartslag mogelijk, die voor mensen die willen afvallen ca. 60-70% van de maximale hartslag moet zijn. Daarnaast heeft het apparaat nog andere handige functies, zoals het meten van verbrande calorieën.

5. Energieke snack

Direct na de training vertoont het lichaam een ​​verhoogde behoefte aan voedingsstoffen (dit is het zogenaamde anabole venster). Je moet ze zo snel mogelijk aanvullen om je spieren te helpen herstellen en vermoeidheid te voorkomen. Stop daarom als je gaat fitnessen een energiesnack die rijk is aan eenvoudige en complexe koolhydraten in je tas. Dit mogen echter geen kant-en-klare snoepjes uit de winkel zijn - ze bevatten weliswaar de nodige koolhydraten, maar zijn rijk aan schadelijke transvetten en voorzien het lichaam praktisch niet van vitamines. Zelfgemaakte mueslirepen met veel noten, zaden en gedroogd fruit kun je het beste een dag van tevoren klaarmaken. Ze voegen energie toe, bevatten vitamines, mineralen, gezonde vetten en vezels.

6. CosmeticaAls je niet graag wacht tot je thuiskomt met je bad, en je je meteen na het sporten wast, vergeet dan niet om een ​​douchegel en eventueel een sponsje mee te nemen. Na het wassen is de huid meestal wat droog en geknepen, dus een vochtinbrengende lotion is ook handig.

Als je geen tijd hebt om te douchen vanneem direct na de training vochtige doekjes - je veegt het zweet er snel mee af en verfrist jezelf. Neem hiervoor zeker een deodorant en eventueel een compact poeder of matteringspapier om de stralende teint te matteren.

7. Haaraccessoires

Elke vrouw die zelfs maar een paar spelden is vergeten om te trainen, weet hoe irritant het is om te sporten met een warrig kapsel. Daarom is het beter om alle kleine haaraccessoires zoals elastiekjes, clips, hoofdbanden in je tas te stoppen en ze altijd in één zak te bewaren zodat ze niet kwijtraken. Daarnaast heb je een kam of borstel nodig om je haar te kammen voordat je naar buiten gaat en eventueel een föhn om je haar na het baden te drogen.

8. Muziekspeler

Het laatste accessoire dat je bij je moet hebben tijdens de training is een mp3-speler. Trainen met muziek verhoogt de motivatie om te sporten en laat de inspanning gemakkelijker lijken. Geen wonder dat veel mensen zich geen training kunnen voorstellen zonder hun favoriete liedjes. Onlangs zijn spelers die speciaal voor atleten zijn ontworpen, steeds populairder geworden. Je kunt ze met een clip aan elk kledingstuk vastmaken, daarnaast zijn ze lichter en waterdicht. Sommige hebben geen koptelefoonkabels, waardoor het probleem van kabels die in de knoop raken, wordt geëlimineerd.

Het zal nuttig voor je zijn

Om niet te zwaar te worden na het inpakken van al je spullen, neem je mini-accessoires mee. Bij drogisterijen kun je douchegels, lotions en deodorants in kleine flesjes kopen. Als alternatief kunt u ze zelf in aparte containers gieten. Borstels en drogers zijn ook verkrijgbaar in kleinere reisversies.

Categorie:

ABC van oefeningen