Trainingen in een buitengymnastiek brengen meer voordelen met zich mee dan die in een gesloten ruimte. Door te sporten in een buitengym verbrand je sneller calorieën en verbeter je je conditie. Bekijk op welke apparaten je bepaalde lichaamsdelen kunt trainen en leer over andere voordelen van outdoorgyms!

Oefeningen in debuitengym verbeteren perfect de bloedcirculatie, motorische coördinatie en fysieke conditie. Door de oefeningen uit te voeren volgens de instructies van individuele machines, zul je zeker de spieren van het hele lichaam versterken.

Hoe te trainen in een buitengym

De outdoor fitnessapparatuur is bedoeld voor kinderen, volwassenen en senioren, beginners en gevorderden. Instructies voor het juiste gebruik van de apparatuur (ze zouden op elke machine moeten staan) zijn een vergemakkelijking voor beginners.

  • Elliptical -activeert de beweging van de heupen, schouders, armen en benen
  • Runner -versterkt de spieren en gewrichten van de benen, activeert heupbeweging, vergroot de mobiliteit van de knie- en heupgewrichten en verbetert het gevoel van lichaamsbalans. Runner vermindert lichaamsvet
  • Pendel -bouwt spieren op en versterkt de motorische coördinatie. Het activeert de spieren van de heupen en heupgewrichten en versterkt de buik- en rugspieren.
  • Twister -verbetert de motorische coördinatie. Het activeert de heupgewrichten, versterkt de buikspieren en versterkt de lumbale wervelkolom.
  • De bovenste lift -bouwt en versterkt de spieren van de schouders, armen en bovenrug. Speciaal aanbevolen voor mensen met rugpijn.
  • De roeimachine -versterkt de spieren in de benen, armen en bovenrug
  • Wervelkolom extensor -versterkt de laterale en mediale spieren, biceps spieren van de dijen en billen
  • Ladder -versterkt de spieren van de rug, schouders en biceps
  • Butterfly -versterkt de spieren van de armen, rug en rug. Het helpt bij het handhaven van de juiste lichaamshouding.
  • Fiets- versterkt de spieren van de benen en de onderste lichaamsdelen, verbetert de mobiliteit van de gewrichten van de onderste ledematen, de motorische coördinatie en de algemene conditie. Het wordt met name aanbevolen voor ouderen die niet actief kunnen oefenen met rijdenop de fiets
  • Handleuningen- versterken de spieren van de armen en buik, verbeteren de spierconditie van de rug, activeren alle spiergroepen afhankelijk van het type oefening.
  • Tai-chi-wielen -versterken de spieren van de benen en het onderlichaam, verbeteren de mobiliteit van de gewrichten van de onderste ledematen, motorische coördinatie en algemene conditie. De wielen zijn speciaal aanbevolen voor ouderen die niet actief kunnen fietsen.
  • Roller -ontwikkelt motorische coördinatie, vooral het evenwichtsgevoel
  • Stepper -versterkt de spieren van de benen en billen en verbetert de efficiëntie van het lichaam.

>Bekijk de lijst met buitengymlocaties in Warschau

Outdoor gym - trainingsplan voor beginners

Bij een buitengym kun je een full-body training doen, wat een ideale oplossing is voor beginners die geleidelijk aan willen wennen aan de inspanning. Het onderstaande schema is ongeveer 25 minuten lichaamsbeweging, inclusief een warming-up.

Warming-up:5 minuten op de crosstrainer

1.3.
GereedschapDuur / aantal herhalingenEffecten van de oefening
Runner5 minutenversterkt de spieren van de benen en billen, verbetert de conditie
2.Pendel3 minutenactiveert de lumbale wervelkolom, ontspant, versterkt de schuine buikspieren
Twister3 minutenhelpt bij het vormen van de taille, verstevigt de buik
4.Bankdrukken of top pull12 herhalingenontwikkelt de spieren van de borst, schoudergordel en armen
5.Optrekken3 - 10 pullupschin-up op de bar versterkt de armen, en over-the-grip - rugspieren
6.Roeimachine5 minutenactiveert de spieren van het hele lichaam, verbetert de efficiëntie

Denk eraan om je spieren te strekken na de training. Bij de meeste outdoor gyms vind je speciale stretching bars die je been ondersteunen en een diepe buiging maken met de aanraking van je voeten. Ook de leuningen van de twister zijn hiervoor geschikt.

Het zal nuttig voor je zijn

Voordelen van het gebruik van buitengyms

1.

Buitensportscholenzijn gratis en voor iedereen beschikbaar

2. U moet weten dat zelfs een kleine hoeveelheid lichamelijke inspanning een positief effect heeft op een betere gezondheid enverbetering van het cardiovasculaire systeem3. Door de sportschool te gebruiken, kunt u uw fysieke conditie en immuniteit versterken en de motorische coördinatie verbeteren.4. Er zijn onderzoeken die aantonen dat

buiten sportenmeer voordelen heeft dan binnen in een afgesloten ruimte. Een beter geoxygeneerd lichaam is resistenter en vermindert het lichaamsvet sneller.

5. Krachttraining buitenshuis vermindert stress. Het wordt beïnvloed door de aanwezigheid van de groene kleur, die de zenuwen kalmeert en kalmeert.6. Goed gedaan

oefeningen in een buitengymkunnen de vorm aannemen vanrevalidatie . Oefeningen op de bovenste lift helpen bij rugpijn, de twister versterkt de conditie en de vlinder kan de juiste lichaamshouding verbeteren. Ouderen die niet kunnen sporten, kunnen de conditie van hun gewrichten, spieren en het hele lichaam verbeteren door te sporten in buitensportscholen.

7. De sportscholen naast de speeltuinen zijn niet zomaar opgezet! Ze moeten ouders aanmoedigen om te verhuizen. Als kinderen helemaal opgaan in het spelen, kunnen volwassenen voor hun figuur zorgen in plaats van op een bankje te zitten.

Categorie:

Zomersport