Ik ben niet dik, maar mijn probleem is mijn maag en de plooien van vet, en mijn binnenkant van de dijen. Welke oefeningen moet ik doen en hoe lang en wanneer kunnen de effecten zichtbaar zijn?
Het verbranden van overtollig lichaamsvet is mogelijk door systematische aerobe training, 3-5 keer per week gedurende ongeveer 50-60 minuten. Het kan gaan om stevig wandelen, fietsen, inline skaten, dansen, zwemmen of het beoefenen van je favoriete sport. Om de spieren aan de binnenkant van uw dijen te versterken, moet u versterkende oefeningen doen, zoals uw onderbeen optillen terwijl u op uw zij ligt, of uw been naar binnen strekken terwijl u staat, zodat beide benen elkaar kruisen. Voor de laatste oefening is het een goed idee om een elastische band om je enkels te doen. Als we het been naar binnen bewegen, creëert de rubberen band weerstand waardoor de spieren nog meer worden gespannen. Fietsen en paardrijden zijn ook nuttig bij het modelleren van interne spieren. Helaas is het moeilijk te voorspellen wanneer de effecten zichtbaar zullen zijn - het hangt allemaal af van de regelmaat in de training en de individuele eigenschappen van je lichaam.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [Tipdeskundige]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen short [tip van de expert]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afslanken [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [tip van de expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]