Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Succesvol afvallen vereist aanpassing van voeding en beweging aan het type figuur. Vrouwen met een peerfiguur hebben de neiging om zwaarder te worden op de billen en dijen, die met een appelfiguur in de taille. Wanneer we beginnen met afvallen, verliezen we meestal eerst het eigen risico, niet waar we zouden willen. Er zijn echter manieren om van overgewicht af te komen en het figuur te verbeteren in overeenstemming met onze verwachtingen. Hoe moet het effectief afvallen van peren, appels en zandlopers gaan?

Droom je vaneffectief gewichtsverlies ? Onthoud datafslankdieetrekening houdt met jelichaamstype . De natuur vormt het menselijk lichaam volgens drie patronen: peer, zandloper of appel. En dit ongeacht of je een man of een vrouw bent. Ons lichaamstype bepa alt hoe we aankomen en hoe we afvallen.

Hangt het allemaal af van lichaamsbouw? Ja en nee. Hoewel het onmogelijk is om de genetische neigingen van het lichaam te beheersen, kun je ervoor zorgen dat het vet zich niet ophoopt waar we het niet willen zien. Onze bondgenoten in de strijd tegen zwaarlijvigheid zullen voeding en goede lichaamsbeweging zijn. Voor elk lichaamstype verschillend. Op deze manier kunnen ook mensen die niet tevreden zijn met hun uiterlijk hun figuur verbeteren.

We raden aan: Caloriecalculator - bereken de caloriebehoefte

Probeer het eens src="odchudzanie/4381987/skuteczne_odchudzanie_zaley_od_typu_sylwetki_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opofferingen eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de He alth Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Effectief afvallen als je een lichaamstype hebt: peer

Het bovenlichaam is vrij klein, de schouders zijn slank, de taille is smal. De heupen, billen en dijen daarentegen zijn overvloedig, omdat ze vetweefsel ophopen. En het moeilijkste om ze af te slanken. Dit probleem treft meer vrouwen dan mannen.

Dieet: rijk aan eiwitten, omdat het lichaam het gemakkelijk omzet in energie. Het menu moet vis, vlees, magere kaas, fruit en groenten bevatten. Vermijd witbrood, sauzen, conserven en gerookt vlees. Het wordt ook aanbevolen om dagelijks twee liter mineraalwater te drinken.

Training: intensieve aerobics, omdat het de heupen slanker maakt. Het is ook mogelijkoefen met dumbbells om je armen te versterken en iets uit te breiden. De dijen en billen zullen het springtouw effectief slank maken. Train een paar keer per week, doe 50 sprongen - met je benen bij elkaar en je hielen tegelijkertijd op je billen slaan.

Lees meer: ​​Training voor vrouwen over het peerfiguur

Belangrijk

Een man van 90 kg slaapt over 60 minuten:

  • 891 kcal- 9 km hardlopen; hardlopen versterkt voornamelijk de dij- en kuitspieren, en verhoogt ook de capaciteit van de longen (wat een betere zuurstofvoorziening van het lichaam bevordert) en de weerstand tegen inspanning en vermoeidheid.
  • 729 kcal- fietsen 20 km; de fiets vormt de dijen en kuiten, versterkt de buikspieren en versnelt de vetverbranding. Als je langzaam over lange afstanden fietst, is je hartslag 120-130 slagen per minuut, wat de snelste manier is om vet om te zetten in energie.
  • 729 kcal- voetballen; dan verbranden we vooral vet van de dijen, heupen en billen.
  • 549 kcal-tijdens recreatief zwemmen; zwemmen beeldhouwt het bovenlichaam, het is erg goed voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten.

Effectieve gewichtsverlies als je een lichaamstype hebt: zandloper

Het silhouet is proportioneel, de schouders zijn breed, de borst is gestrekt, de taille is duidelijk gedefinieerd en de benen zijn vol. Vetweefsel wordt gelijkmatig verdeeld, maar alleen met een beetje overgewicht. Als je de grens overgaat, zal het vet zich vooral op je schouders ophopen.

Dieet: je kunt alles eten (behalve gefrituurd eten), maar in kleine porties. Je moet ook afzien van gezoete dranken en stilstaand mineraalwater drinken.

Training: een mooi figuur helpt je om te blijven zwemmen, omdat het je armen en benen gelijkmatig afslankt.

Effectief gewichtsverlies als je het lichaamstype hebt: appel

Brede en ronde schouders, brede borst, met duidelijk gemarkeerde, zelfs bij mannen, borsten (met dit type gebouwd bij vrouwen zijn ze altijd vrij groot). De taille is slecht gedefinieerd, de buik is prominent aanwezig. De poten zijn vrij lang en slank. Het vet wordt voornamelijk op de maag afgezet.

Dieet: het beste is vetarm. Pas op voor dierlijke vetten en gefrituurd voedsel. Het is goed om veel vis, gevogelte, zuivelproducten, groenten en vezelrijk fruit (bramen, aalbessen, abrikozen en vijgen) te eten. Vermijd, net als bij vuur, het mengen van vet en suiker, bijvoorbeeld in koekjes. De beste drank is nog steeds mineraalwater.

Training: aerobics en fietsen worden aanbevolen, omdat ze helpen overtollig buikvet kwijt te raken.

Lees meer: ​​Training voor vrouwen overappelfiguur

Het figuur vormgeven - trainen in de sportschool geeft de beste resultaten

Een mooi figuur vormen is helemaal niet eenvoudig. Alleen een consequent dieet en systematische lichaamsbeweging zullen u in staat stellen de beste resultaten te behalen. Het beste, dat wil zeggen, duurzaam. Er zijn geen wonderen in het verliezen van gewicht. Vet dat in de loop der jaren is opgehoopt, zal niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Als je serieus bent over het verliezen van onnodige kilo's, kies dan voor langdurig gewichtsverlies met goede resultaten. Aan je figuur werk je het beste in een sportschool met gespecialiseerde apparatuur en ervaren instructeurs. Ze moeten je training plannen, oefeningen kiezen en het tempo van hun uitvoering bepalen. Je moet ook je eetgewoonten veranderen. Dan zal de voldoening van een mooi uiterlijk en een goede lichamelijke conditie je lang bijblijven.

Let op! Obesitas als een appel, d.w.z. abdominale en viscerale obesitas (vetweefsel bevindt zich voornamelijk in de buikholte) treft vaker mannen. Bij vrouwen verschijnt het in de postmenopauzale periode vanwege het feit dat de eierstokken stoppen met het produceren van vrouwelijke geslachtshormonen. Abdominale obesitas gaat vaak gepaard met stofwisselingsstoornissen, die leiden tot diabetes, hoge bloeddruk, coronaire hartziekte en andere hart- en vaatziekten.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken