Het Gillian McKeith bootcamp dieet is een kant-en-klaar voedingsadvies ontwikkeld voor de eerste 14 dagen van afvallen. Dit is een dieet voor iedereen die van precieze doelen en duidelijke eisen houdt. Een strikt nageleefd bootcamp-dieet stelt je niet alleen in staat om overtollige kilo's kwijt te raken, maar ook om gezonde eetgewoonten te implementeren en met een positieve houding in de spiegel te kijken.

Isbootcamp-dieet een goede manier om af te vallen? Hoewel het bootcamp-dieetplan veel principes van gezond eten bevat, doet Gillian McKeith een redelijke inspanning om de lezers te begeleiden hoe ze ze kunnen introduceren en leren hoe ze positief over zichzelf kunnen denken, maar zoals elk dieet heeft het voor- en tegenstanders.

Bootcamp-dieet - wat heeft het te maken met bootcamp-training?

Het idee voor een nieuw dieet werd geboren met de groeiende populariteit van bootcamp-training. Mensen die onder toezicht van een trainer trainen, moeten veel moeite en strengheid in de lessen verzetten, ze worden geconfronteerd met hoge eisen, maar dankzij de aanbevelingen van de instructeur bereiken ze de beloofde resultaten. Hetzelfde pad werd gevolgd door Gillian McKeith, die in haar boek "Diet Boot Camp. Afvallen bestellen!" creëerde een voedingsplan dat - indien gebruikt in overeenstemming met het gedetailleerde advies van de auteur - resultaten oplevert en de houding van de persoon die gewicht verliest verandert.

Lees meer: ​​Regels voor bootcamptrainingen

Bootcamp-dieet en mentale kracht

Kun je het uiterlijk van je lichaam beïnvloeden door positief te denken? Het blijkt dat zelfbeheersing en zelfacceptatie invloed hebben op hoe en wat we eten. De auteur stelt dat het bereiken van het doel van een dieet ook kan afhangen van de houding ten opzichte van het eigen lichaam. Als we positief denken en geloven dat de plannen: "ik zal maat 38 bereiken", "ik zal 10 kilo afvallen" kunnen uitkomen, zijn we op de goede weg.

McKeith benadrukt dat we door positieve wensboodschappen het onderbewustzijn kunnen beïnvloeden, en dit zal op zijn beurt helpen om betere voedingsresultaten te bereiken. In zijn boek neemt hij tests en enquêtes op, waardoor je gemakkelijker problemen kunt diagnosticeren die voorkomen dat je het plan voltooit en ze effectiever kunt overwinnen.

Bootcamp-dieet is geen ander wonderdieet

Het nieuwe voedingsplan is geen strikt vasten, dat moeilijk te volgen is omdat het te veel verboden heeft. Wonder dieetgaat uit van snel gewichtsverlies, maar negeert de kwestie van een even snelle terugkeer naar het gewicht vóór de toepassing ervan. Het bootcamp-dieet bestaat uit de principes van rationele voeding gecombineerd met een verandering in houding ten opzichte van het eigen lichaam. Hierdoor verandert niet alleen ons uiterlijk, maar ook het interieur en onze beoordeling van onszelf.

Producten die zijn aangegeven en verboden in het bootcamp-dieet

Productgroepen

Producten aangegeven in het bootcamp-dieet:

Producten die verboden zijn in het bootcamp-dieet:

Graan

gries, meel (spelt, amarant, soja, enz.), volkorenbrood

tarweproducten, witte rijst, wit brood, broodjes

Vet

plantaardige vetten (plantaardige oliën, olijfolie, lijnolie, enz.)

dierlijke vetten, boter

Zuivel / Vlees

mager, wit vlees bijv. kip, kalkoen

kaas, room, rood vlees met een hoog vetgeh alte, bijv. varkensvlees, rundvlees

Vis en zeevruchten

alle vissen, ook vette: zalm, makreel (vanwege de overvloed aan gezonde vetzuren)

Er zijn geen verboden producten

Groenten

Geen contra-indicaties, bijv. aubergines, spruitjes, bieten, uien, bonen, kool, artisjokken, asperges, peulvruchten en andere

Er zijn geen verboden producten

Fruit

Geen contra-indicaties, bijv. kruisbessen, ananas, watermeloen, perziken, citroenen, bosbessen, kersen, appels, bramen, abrikozen, aalbessen, aardbeien, kersen en andere

Er zijn geen verboden producten

Drankjes

kruidenthee, water, vers geperste smoothies, fruit- en groentesappen

koolzuurhoudende dranken, gezoete sappen, energiedranken, zwarte thee, koffie, alcohol

Andere

noten (amandelen, cashewnoten, pinda's, hazelnoten, brazilian en andere), zaden zaden: (zonnebloem, pompoen, enz.), verse kruiden (basilicum, oregano, tijm, enz.), zeewier, spruiten

voedingsmiddelen met veel suiker en zout, voedingsmiddelen met veel conserveermiddelen, sterk bewerkte fastfood, kant-en-klare ma altijden

10 principes van het bootcamp-dieet:

1. Begin met 14 dagenHet voedingsplan duurt tweeweken, maar dit is nog maar het begin van het avontuur met gezond eten. De gewoonten die je leert pas je elke dag toe.

2. Houd een dagboek bij van activiteiten- u stelt een doel, beschrijft uw voortgang, schrijft over uw emoties. Na het voltooien van het dieet blader je door je dagboek en zie je veranderingen in je aanpak. Houd naast je emoties en voortgang een dagboek bij van alles wat je eet om slechte eetgewoonten te helpen elimineren.

3. Eet minimaal 5, liefst 6 ma altijden per dag- 3 grote ma altijden en 3 kleine tussendoortjes. Ontbijt en lunch moeten het meest overvloedig zijn, terwijl het diner bescheiden moet zijn.

4. Plan je trainingZorg voor je dagelijkse fysieke activiteit. Je hoeft niet elke dag in de sportschool te sporten, vervang een paar h altes in een overvolle bus door een middagwandeling.

5. Ontdoe u van wat u elimineertU moet verboden producten uit de koelkast en kasten verwijderen. U kookt vanaf het begin van uw dieet met gezonde producten die worden aanbevolen door de auteur van de gids. Door deze wijziging door te voeren, kunt u gemakkelijker uw boodschappenlijst samenstellen voordat u naar de winkel gaat.

6. Stel kleinedoelen die je dichter bij je hoofddoel brengen. Een klein doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om "het roken te verminderen". Voor elk voltooid plan, beloon jezelf met iets leuks, bijvoorbeeld een nieuwe blouse of een reis naar de bioscoop.

7. Wees positief over jezelfVermijd negatieve gedachten over uiterlijk en karakter. Houd van jezelf en verander ook je eetgewoonten zodat je lichaam de beste en gezondste gerechten van je krijgt.

8. Gebruik gezonde ingrediëntenProducten die u gebruikt om uw ma altijden samen te stellen, moeten gezond zijn, bij voorkeur uit de biologische landbouw. ​​

9. Experimenteer in de keukenBereid ma altijden verstandig. Plan vooruit wat je de volgende dag gaat eten. Probeer de gerechten te diversifiëren, gun jezelf nieuwe, verrassende combinaties van ingrediënten.

10. Zorg goed voor jezelfGa voor 23 uur naar bed. Denk eraan om te rusten en te ontspannen. Probeer bovendien geen tijd te verspillen aan activiteiten die "tijddieven" worden genoemd. Kijk goed waar u uw tijd aan besteedt en hoe lang deze activiteiten duren. Probeer onnodige acties op te geven.

Belangrijk

Voordelen van het bootcamp-dieet:

  • reinigt het lichaam van gif.webpstoffen,
  • verlaagt het slechte LDL-cholesterol,
  • leert je positief over jezelf te denken,
  • is gevarieerd,
  • leert zelfbeheersing over eetgewoonten,
  • verbreedt de culinaire horizon, stimuleert experimenten in de keuken,
  • laat zien dat het dieet dat doetgezonde levensstijl, geen hongerstakingen en moorddadige trainingen.

Nadelen van bootcamp-dieet:

  • moeilijk te introduceren voor drukbezette mensen, het bereiden van ma altijden vereist een voorafgaande planning,
  • het gebruik van dure ingrediënten betekent dat niet iedereen het kan betalen,
  • kan leiden tot calcium- en heemijzertekorten (exclusief vlees en zuivelproducten),
  • moeilijk in te voeren voor mensen die niet veel vlees en zuivel in hun dieet kunnen laten,
  • kan ongezond zijn voor mensen die lijden aan bloedarmoede of osteoporose.

Categorie:

Diëten voor actieve mensen