Lichaamsbeweging is een factor die het voor u gemakkelijker kan maken om zwanger te worden. Regelmatige activiteit vóór een geplande zwangerschap versterkt en verbetert de algemene toestand van het lichaam van beide ouders, waardoor hun voortplantingssysteem goed werkt. Kegel-oefeningen worden speciaal aanbevolen voor vrouwen, omdat ze de bevruchting vergemakkelijken en verantwoordelijk zijn voor het snelle verloop van de bevalling. Lees meer over enkele voorbeelden van oefeningen die jij en je partner kunnen doen vóór de zwangerschap.

Lichaamsbeweginglichaamsbewegingvóór de zwangerschapkanu helpen bij het bevruchten . Hun effectiviteit is gebaseerd op het feit dat ze de factoren elimineren die de meest voorkomende oorzaak zijn van problemen met conceptie, zoals stress, zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten, hypoxie, gebrek aan energie.

Belangrijk is datoefeningen vóór een geplande zwangerschap niet alleen door vrouwen maar ook door hun partners moeten worden uitgevoerd, omdat de kwaliteit van het sperma van een man afhangt van zijn fysieke conditie.

Lees meer over voorbeelden van activiteiten en oefeningen die u kunnen helpen zwanger te worden.

Activiteiten voor vrouwen die je helpen zwanger te worden

Het wordt niet aanbevolen om plotseling te beginnen met trainen als de vrouw ze eerder heeft vermeden. Hoewel het de moeite waard is om te beginnen met trainen voordat je zwanger wordt, is het het beste om het geleidelijk te doen, te beginnen met korte en niet te inspannende trainingen, zoals joggen, fietsen of aerobics. De perfecte sport voor de aanstaande moeder is zwemmen en aquarobics, waarmee u niet alleen in vorm kunt komen, maar ook kunt zorgen voor die delen van het lichaam die tijdens de zwangerschap zwaar worden belast, zoals de wervelkolom. Ideale activiteiten voor vrouwen die een kinderwens hebben, zijn ook pilates, yoga of stretching, d.w.z. alles wat enerzijds hun fysieke conditie zal verbeteren en anderzijds geen risico op blessures oplevert.

Intensievere sporten, zoals wedstrijdrolschaatsen, crossfit of voetbal, moeten worden uitgesteld tot na de bevalling. Als we worden blootgesteld aan een verwonding die farmacologische behandeling vereist, kunnen we, op ons eigen verzoek, plannen met betrekking tot het verwekken van een kind dwarsbomen.

Daarom is matige lichamelijke activiteit het beste wanneer u probeert zwanger te worden. Het wordt aanbevolen om minimaal 4 keer per week te sporten.

Check: Wat zijn de eerste symptomen van zwangerschap? Hoe herken je een zwangerschap? [TEST]

Redenenwaarom je moet sporten voor de zwangerschap

  1. Fysieke activiteit van beide partners verhoogt de kans op bevruchting. Als een paar in goede conditie is door regelmatig te sporten, is de kans groter dat ze in minder tijd zwanger worden dan mensen die eerder lichamelijke activiteit vermeden.
  2. Sporten kan de effecten van stress verlichten, wat tegenwoordig een van de meest voorkomende obstakels is om zwanger te worden.
  3. Lichamelijke activiteit minimaliseert het risico op zwaarlijvigheid, wat ook een ernstig probleem is bij het proberen om een ​​baby te krijgen.
  4. Lichaamsbeweging helpt de gezondheid te behouden die essentieel is voor een gelukkige conceptie.
  5. Dankzij de goede conditie van het lichaam en de inwendige organen is het voor een toekomstige moeder gemakkelijker om later een zwangerschap en bevalling te doorstaan.

Matig voor zwangerschap

Zoals op elk gebied van het leven, ook in de sport, is matiging geboden. Daarom moet eraan worden herinnerd dat te intensieve, vermoeiende trainingen, in plaats van de conditie van het lichaam te verbeteren, het lichaam kunnen uitputten.

Hyperactiviteit bij vrouwen die proberen zwanger te worden, kan slecht zijn voor bijvoorbeeld op het endocriene systeem, wat van groot belang is bij het proberen voor een kind. Overmatig inspannende training, zwaar gewichtsverlies en een caloriearm dieet kunnen de cyclus verstoren en zelfs de menstruatie helemaal stoppen. Dit komt omdat het lichaam zijn toestand beoordeelt als niet in staat om de zwangerschap te volhouden. Er is te weinig lichaamsvet en de voeding levert te weinig energie op.

Dit zijn ongunstige omstandigheden voor zwangerschap, dus het lichaam van een vrouw reageert in zo'n situatie vaak met de remming van de menstruatie. Het is dus onmogelijk om in dit geval zwanger te worden. Om deze reden moeten vrouwen die een kind zoeken, voorzichtig en met mate trainen - om het evenwicht in het lichaam niet te verstoren.

Wanneer moet je vrijen om zwanger te worden?

Activiteiten voor mannen om het libido te verbeteren

Mannen die nageslacht plannen, moeten ook rekening houden met hun lichaamsconditie. Het soort sport dat je beoefent is van groot belang. Toekomstige vaders wordt afgeraden om deel te nemen aan disciplines die hun geslachtsdelen kunnen blootstellen aan mechanische verwondingen, zoals fietsen.

Opmerking: als u op uw veertigste wilt beginnen met gewichtheffen, overleg dan met uw arts.

Het geslachtshormoon testosteron is cruciaal voor het voortplantingsvermogen van een man. Het verhoogt het libido en de seksuele prestaties. De concentratie ervan in het bloed wordt verhoogd door kortere maar intensieve oefeningen, vooral krachtoefeningen met een belasting. Als gevolg hiervan wordt het bloed dikker en neemt de snelheid van de uitscheiding van testosteron door de lever af. Het niveau ervanvan het hormoon neemt met de tijd af, dus het is het beste om 's middags te trainen - hierdoor neemt de potentie 's avonds toe.

Bovendien is de middagsessie in de sportschool een geweldige kans om de opgebouwde stress gedurende de dag te verlichten. Vakkundig gedoseerde sport (niet alleen krachtsport maar ook aerobe sport) beschermt tegen diabetes, versterkt hart en longen, verbetert penisbloedtoevoer, ejaculatiekracht en spermakwaliteit.

Nuttig om te weten

De volgende pre-zwangerschapsoefeningen kunnen de conceptie bevorderen door:

  • zuurstofvoorziening van het lichaam en eieren,
  • verbetering van de bloedtoevoer naar de baarmoeder, die zich voorbereidt op embryo-implantatie,
  • regulering van de hormonale economie,
  • remming van de aanmaak van stresshormonen,
  • verbeterd welzijn

Zwangerschapsbevorderende oefeningen voor vrouwen

Veel oefeningen om je te ondersteunen bij het proberen voor een baby, kunnen zelfstandig thuis worden gedaan. Het is belangrijk dat het een regelmatige activiteit is, aangepast aan de eigen mogelijkheden.

Kegel-oefeningen zijn het meest effectief. Als we de spieren van de baarmoederbodem versterken, maken we het voor zaadcellen gemakkelijker om door het geslachtsorgaan te reizen en de eicel te bereiken. Sterke Kegel-spieren verminderen ook het risico op vroegtijdige bevalling, vergemakkelijken de bevalling en minimaliseren het risico op perineale traanvocht, en sluiten enkele postpartumcomplicaties uit, zoals urine-incontinentie.

Het zal nuttig voor je zijn

Hoe de Kegel-spieren te lokaliseren?

Lokaliseer uw Kegel-spieren voordat u gaat trainen. Ze zijn het gemakkelijkst te "ontdekken" bij het legen van uw blaas. Dit zijn de spieren waardoor we de urinestroom tijdens het plassen kunnen stoppen en in een oogwenk kunnen blijven plassen. U moet echter wachten voordat u gaat sporten en dit niet doen tijdens het urineren. Het is het beste om in het begin liggend (op je rug) of staand in je benen te oefenen. Span in deze positie de anale sluitspier en Kegel-spieren gedurende 5 seconden aan en ontspan ze dan langzaam. Het is belangrijk om je buikspieren niet te spannen tijdens het sporten.

Deze oefening moet meerdere keren per dag worden herhaald voor ongeveer 15-20 herhalingen. De oefeningen vergen geen inspanning en zijn niet zichtbaar voor de omgeving, dus wanneer we in de praktijk komen, kunnen ze in bijna alle omstandigheden worden uitgevoerd, ook tijdens alledaagse activiteiten (bijvoorbeeld in de rij staan, autorijden, tv kijken, werken aan een bureau, enz.)

1. Pre-zwangerschapsoefening: heupcirculatie

We staan ​​iets uit elkaar en laten onze handen op onze heupen rusten. We laten ze in een cirkelvormige beweging slingeren. We kunnen met onze heupen zachtjes wiegen of een acht tekenen. De oefening is om te ontspannen en open te staanbekken, en maak het zo klaar voor de ontvangst van het embryo.

2. Zwangerschapsbevorderende oefeningen: het bekken optrekken en losmaken

We bevinden ons in de spreidpositie, onze handen zijn nog steeds op onze heupen en we doen een reeks achterwaartse bewegingen. Tijdens de bewegingen proberen we de spieren van de baarmoederfundus, billen en buikspieren aan te spannen om de oefening effectiever te maken. Terwijl we vooruit gaan, proberen we bovendien de symphysis naar boven te richten.

3. Zwangerschapsbevorderende oefeningen: het bekken openen

We gaan op de mat op de grond liggen. Leg iets zachts onder je hoofd, bijvoorbeeld een roller. Adem in, buig de knie en trek deze naar u toe, beweeg hem vervolgens naar buiten (zijwaarts), waardoor het bekken wordt geopend. Samen met de uitademing keert het been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna schakelen we over naar het andere been en doen dezelfde oefening door het been naar de andere kant te kantelen. In de volgende trainingscyclus kun je hier handbewegingen aan toevoegen. Terwijl we het been bewegen, worden beide armen in cirkels gestrekt - we heffen ze boven het hoofd en laten ze tegelijkertijd zakken, waarbij we de armen naar buiten "openen". Op deze manier voorzien we de voortplantingscellen in de baarmoeder van zuurstof.

4. Zwangerschapsbevorderende oefeningen: driehoek

We liggen op de grond. We verbinden de voetzolen met elkaar en openen de knieën wijd naar buiten. Plaats je handen in de onderbuik, tussen de navel en de symphysis pubis. In deze houding proberen we ons te concentreren op de ademhaling. We maken het bekken los en proberen onze aandacht op deze plek te richten, terwijl we rustig en gelijkmatig ademen.

Categorie:

Zwangerschap