Ik heb thuis een loopband. Ik begon te lopen (5-6 km/u) en kocht dempende inlegzolen vanwege een lichte pijn in de hielen. Geleidelijk aan begon ik korte runs (12-15 km/u) te introduceren. Na een paar dagen merkte ik dat mijn hielen en enkels weer pijn deden. Ik heb de loopband drastisch verminderd, maar zie geen verbetering. Gewrichtspijn manifesteert zich vooral bij het afdalen van trappen. De pijn zelf is niet groot, maar wordt verergerd door de angst dat ik mijn eigen lichaam niet zal dragen. Waarin heb ik overdreven? Hoe kom ik er vanaf? Romeins
Ondanks zijn populariteit heeft hardlopen in vergelijking met andere soorten duursporten een groot nadeel. Het wordt geassocieerd met een sterke belasting van de heup-, knie- en enkelgewrichten, evenals de lumbale wervelkolom. Tijdens het fietsen is de maximale belasting in de heupgewrichten ongeveer 70 kg, terwijl de belasting tijdens licht hardlopen al vijf keer hoger is en met toenemende snelheid en moeilijkheden tot tien keer groter kan worden. Pijn in de voeten en/of gewrichten tijdens het hardlopen kan verschillende oorzaken hebben en kan worden veroorzaakt door: a) het gebruik van verkeerd gekozen schoeisel, dat een schokabsorberend systeem dient te hebben b) een verkeerde looptechniek (tijdens het hardlopen, het eerste contact met de grond is de hiel, gevolgd door de en ten slotte de vingers) c) te veel gewicht (of overgewicht) van de sportende persoon in relatie tot de structuur en sterkte van het skelet en de gewrichten d) te hoog tempo (de druk op de voet neemt toe met het tempo gemiddeld 3-4 keer) e) de structuur van de gewrichten en botten en de bijbehorende natuurlijke "slijtage" in de tijd. Het is moeilijk om te weten welke van deze u pijn veroorzaakt. Eén ding is zeker, het is een afweerreactie en een signaal van het lichaam dat er iets mis mee is, ik raad je aan om langzaam, gemiddeld-snel en snel weer op de loopband te gaan lopen. Om de intensiteit te verhogen, kunt u de helling van de loopband aanpassen en bij terugkerende symptomen naar een gespecialiseerde arts gaan om de oorzaak te vinden.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit voor Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van programma'sReebok BalancePilates, Reebok Spine. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]