Ik sport 5-6 keer per week, ik ben erg actief, ik ben 170 cm lang en weeg 56 kg. Helaas steekt de buik na twee zwangerschappen nog steeds uit. Welke trainingen en hoe vaak moet je doen voor een platte buik?

Bij vrouwen na twee zwangerschappen is het proces altijd moeilijker en tijdrovender. De basis is, zoals in ieder geval, de voeding, let goed op of deze goed in balans is en of er geen producten zijn die een opgeblazen buik veroorzaken. Ook is het van belang of u op natuurlijke wijze bent bevallen of een keizersnede heeft gehad. Trainingen moeten enkele of zelfs enkele maanden duren om na de bevalling weer in vorm te komen. Het hangt ook af van de mate van training voor de zwangerschap.

Oefeningen voor een platte buik na een natuurlijke bevalling

Postpartum-oefeningen moeten na ongeveer 6 tot 12 weken worden gestart. Het hangt natuurlijk allemaal af van je gezondheid en de zwangerschap. Bij een natuurlijke bevalling kunt u na deze periode rustig oefenen om de dwarse buikspieren te versterken. Pilates-oefeningen zullen hier een grote hulp zijn. Het is ook de moeite waard om oefeningen te doen zoals: verticale schaar, het bekken op de rug optillen en draaien met dumbbells in de zitting op een fitnessbal.

Oefeningen voor een platte buik na een keizersnede

Omdat de spieren tijdens een keizersnede worden doorgesneden, hebben ze meer tijd nodig om te herstellen. Neem daarom voor aanvang van de training best contact op met je huisarts en fysiotherapeut. In dit geval is het de moeite waard om te beginnen met het oefenen van de Kegel-spieren, door het perineum en de vagina aan te spannen en te ontspannen. De trainingsintensiteit moet langzaam en voorzichtig worden versterkt. Aanvankelijk zijn wandelingen en bezoeken aan het zwembad meer aan te raden dan sit-ups. Wanneer we zeker weten dat de spieren zijn gegroeid en we mogen sporten, kun je beginnen met dezelfde oefeningen als bij een natuurlijke bevalling. Het is echter altijd het beste om te werken met iemand die ervaring heeft met het werken met vrouwen na de zwangerschap, omdat elk organisme anders is. Elke vrouw herstelt ook op verschillende tijdstippen. De levensstijl van de moeder voor en tijdens de zwangerschap heeft ook een enorme impact op de tijd om volledig te herstellen en te vormen.

Onthoud dat de reactie van onze expert van nature isinformatief en zal een bezoek aan de dokter niet vervangen.

src="abc-cwiczen/9829909/trening_na_paski_brzuch_po_ciy_porada_eksperta_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.

Meer advies van deze expert

ALT en lichaamsbeweging en voedingssupplementen. Hoe de lever te verzorgen? [Deskundig advies]Liespijn tijdens en na de training [expert advies]Rugpijn. Kan je fietsen? [Deskundig advies]Dieet- en gewichtsverliesoefeningen voor een man boven de 50. [advies van een expert]Hoeveel calorieën moet je eten om het jojo-effect te voorkomen tijdens het afvallen? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener met overgewicht sporten? [Deskundig advies]Hoe afvallen na een hartaanval en een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Hoe kun je afvallen van je borsten en buik? [Deskundig advies]Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe train je thuis om je dijen en buik af te slanken? [Deskundig advies]Hoe sporten om af te vallen? [Deskundig advies]Op welk tijdstip van de dag kan ik het beste sporten? [Deskundig advies]Welke oefeningen voor een tiener om gewicht en figuur te verliezen? [Deskundig advies]Steken en schieten in de knieën tijdens training [tip van de expert]Lichaamsvorming. Waar te beginnen met trainen in de sportschool? [Deskundig advies]Terugkerende rugpijn [Deskundig advies]Afvallen met een zittend leven [tip van een expert]Voeding bij afvallen [tip van een expert]Flauwvallen en bloedneuzen bij een fysiek actieve tiener [advies van een expert]obesitas. Hoe afvallen met pre-diabetes en hypertensie? [Deskundig advies]Trainen voor een platte buik na zwangerschap [Deskundig advies]Gewichtstoename ondanks fysieke activiteit. Hoe stel je een dieet op? [Deskundig advies]Ik sport, maar ik kan niet afvallen [Deskundig advies]

Categorie:

ABC van oefeningen