Ik weeg momenteel rond de 115 kg. Een jaar geleden heb ik actief gesport en het gewicht teruggebracht tot ongeveer 105 kg, ik had een pauze, nu kom ik terug en ik heb niet zozeer een tip nodig over welke oefeningen ik moet gebruiken, omdat ik dat al weet, maar ik heb een vraag over het dieet. Momenteel ziet mijn dieet er als volgt uit: ontbijt: 125 g magere kwark, 30 g tomaat, bosui, taugé, kikkererwten, doperwten; lunch: banaan, 200 g kwark; lunch: 100 g zilvervliesrijst, 250 g gebakken in koolzaadolie of gekookte kip; 100 g gemengde groenten gekookt in verschillende variëteiten (Mexicaans, thuis) of 100 g gries, 250 g verschillend bereid kip- / varkensvlees; afternoon tea: appel/banaan, 200 g kwark; Diner: 125 g magere kwark, 30 g tomaat, lente-ui bieslook, taugé, kikkererwten, erwten. Is dit een goede voedingsrichtlijn? Momenteel is mijn basisomzetting van kcal ongeveer 2600 kcal, hier heb ik ongeveer 2400 kcal.
Ik zal het vooral hebben over calorieën en macronutriënten, je kunt de producten kiezen zoals je wilt.
Basaal metabolisme, of BMR, houdt geen rekening met fysieke activiteit. Onder dit niveau eten resulteert in een langzamer metabolisme en gezondheidsproblemen en ook in gewichtstoename. Dit betekent dat als je nog aan het trainen bent, om gezond en effectief af te vallen, je de calorievoorraad moet verhogen. De beste oplossing is om koolhydraten in de voeding te verminderen ten gunste van eiwitten en vetten.
Naar mijn mening is de optimale calorische waarde van waaruit je zou moeten beginnen ongeveer 3000-3300 kcal, afhankelijk van de levensstijl en het aantal trainingen gedurende de week. De toevoer van macro-ingrediënten zou ongeveer 2,0-2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht moeten zijn - in eerste instantie zou ik streven naar 2,2 g, 35% calorieën uit vetten, terwijl de rest van de calorieën uit koolhydraten. De aanbevolen producten op het dieet zijn gries, rijst, volkoren meel en pasta, maar ook donker brood en zelfs aardappelen (zonder toevoeging van room of boter). Het is de moeite waard om vetten uit olijfolie, kokosolie, geklaarde boter, eidooiers en noten te halen. Eiwitten op hun beurt uit eieren, vlees, vis en voor mensen die geen problemen hebben met lactosetolerantie in kleinere hoeveelheden uit zuivelproducten. In plaats van magere zuivelproducten zou ik halfvet gebruiken - het is een gezonder alternatief.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
src="abc-cwiczen/5042885/odywianie_przy_prbie_zredukowania_wagi_porada_eksperta_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.Meer advies van deze expert
ALT en lichaamsbeweging en voedingssupplementen. Hoe de lever te verzorgen? [Deskundig advies]Liespijn tijdens en na de training [expert advies]Rugpijn. Kan je fietsen? [Deskundig advies]Dieet- en gewichtsverliesoefeningen voor een man boven de 50. [advies van een expert]Hoeveel calorieën moet je eten om het jojo-effect te voorkomen tijdens het afvallen? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener met overgewicht sporten? [Deskundig advies]Hoe afvallen na een hartaanval en een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Hoe kun je afvallen van je borsten en buik? [Deskundig advies]Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe train je thuis om je dijen en buik af te slanken? [Deskundig advies]Hoe sporten om af te vallen? [Deskundig advies]Op welk tijdstip van de dag kan ik het beste sporten? [Deskundig advies]Welke oefeningen voor een tiener om gewicht en figuur te verliezen? [Deskundig advies]Steken en schieten in de knieën tijdens training [tip van de expert]Lichaamsvorming. Waar te beginnen met trainen in de sportschool? [Deskundig advies]Terugkerende rugpijn [Deskundig advies]Afvallen met een zittend leven [tip van een expert]Voeding bij afvallen [tip van een expert]Flauwvallen en bloedneuzen bij een fysiek actieve tiener [advies van een expert]obesitas. Hoe afvallen met pre-diabetes en hypertensie? [Deskundig advies]Trainen voor een platte buik na zwangerschap [Deskundig advies]Gewichtstoename ondanks fysieke activiteit. Hoe stel je een dieet op? [Deskundig advies]Ik sport, maar ik kan niet afvallen [Deskundig advies]