Ik ben 50 jaar oud, 164 lang en weeg 70 kg - vrouw. Ik heb een zittend beroep, 3 keer per week gebruik ik de Milon 2 set workouts tijdens één benadering. Ik verloor 1,2 kg in 2 maanden. Hoe kan ik sporten en mijn caloriebehoefte berekenen?
Als je lichaamsresultaten wilt behalen, moet je zeker naar de voeding kijken. Het loont de moeite om uw caloriebehoefte te berekenen. Het zou van de beste formule kunnen zijn, namelijk lichaamsgewicht maal 22. En toen vermenigvuldigde ze het resultaat met de coëfficiënt van fysieke activiteit, die voor mensen die zitten, ongeveer 1,3 is. Vervolgens moet het resultaat, afhankelijk van het doel, worden vermenigvuldigd: voor reductietijden 0,85. Wanneer u spiermassa probeert op te bouwen met 1,2. Wat de oefeningen zelf betreft, is het de moeite waard om krachtoefeningen te doen om het lichaam te versterken. Cardio-oefeningen en intervallen alleen zijn geen goede oplossing. Oefenprogramma's die door verschillende professionals zijn ontwikkeld, zijn mogelijk niet geschikt voor sommige mensen. Je moet ze kunnen kiezen voor jouw doel.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
src="abc-cwiczen/2354320/odchudzanie_przy_siedzcym_trybie_ycia_porada_eksperta_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.Meer advies van deze expert
ALT en lichaamsbeweging en voedingssupplementen. Hoe de lever te verzorgen? [Deskundig advies]Liespijn tijdens en na de training [expert advies]Rugpijn. Kan je fietsen? [Deskundig advies]Dieet- en gewichtsverliesoefeningen voor een man boven de 50. [advies van een expert]Hoeveel calorieën moet je eten om het jojo-effect te voorkomen tijdens het afvallen? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener met overgewicht sporten? [Deskundig advies]Hoe afvallen na een hartaanval en een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Hoe kun je afvallen van je borsten en buik? [Deskundig advies]Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe train je thuis om je dijen en buik af te slanken? [Deskundig advies]Hoe sporten om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe laatdag het beste is om te sporten? [Deskundig advies]Welke oefeningen voor een tiener om gewicht en figuur te verliezen? [Deskundig advies]Steken en schieten in de knieën tijdens training [tip van de expert]Lichaamsvorming. Waar te beginnen met trainen in de sportschool? [Deskundig advies]Terugkerende rugpijn [Deskundig advies]Afvallen met een zittend leven [tip van een expert]Voeding bij afvallen [tip van een expert]Flauwvallen en bloedneuzen bij een fysiek actieve tiener [advies van een expert]obesitas. Hoe afvallen met pre-diabetes en hypertensie? [Deskundig advies]Trainen voor een platte buik na zwangerschap [Deskundig advies]Gewichtstoename ondanks fysieke activiteit. Hoe stel je een dieet op? [Deskundig advies]Ik sport, maar kan niet afvallen [Deskundig advies]