Ik ben 15 jaar oud en 180 cm lang, ik weeg 85,5 kg. Hoe kan ik sporten om gewicht te verliezen en mijn lichaam vorm te geven?
Op je 15e ben je nog volop in ontwikkeling, dus je spieren zullen natuurlijk groeien. Natuurlijk kun je met de juiste oefeningen het proces sturen en versnellen. Richt je in het begin op algemene ontwikkelingsoefeningen. Ze zullen je helpen de natuurlijke kracht van je lichaam op te bouwen en je de basis geven voor elke vorm van sport die je in een later stadium kiest.
De oefeningen die ik aanbeveel zijn gebaseerd op bewegingen met je eigen lichaamsgewicht: pull-ups en al zijn variaties, alle soorten push-ups, push-ups op stangen, d.w.z. dips, squats, lunges, oefeningen voor de buikspieren. Oefeningen met het TRX-hangsysteem zijn ook een geweldige oplossing (ik voeg een link bij met een instructievideo met voorbeelden van oefeningen: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Daarnaast kun je je inschrijven voor groepslessen: vechtsporten, teamsporten, enz. afhankelijk van wat je leuk vindt. Daar krijg je een goed gerichte algemene ontwikkelingstraining. Rond je 16e kun je beginnen met puur krachttraining. Geef jezelf de tijd om de juiste voeding te implementeren en te verzorgen, want het is de sleutel tot het opbouwen van spiermassa. Zonder een teveel aan gezonde calorieën kan het lichaam geen spieren opbouwen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
src="abc-cwiczen/7477105/jakie_wiczenia_dla_nastolatka_na_schudnicie_i_sylwetk_porada_eksperta_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.Meer advies van deze expert
ALT en lichaamsbeweging en voedingssupplementen. Hoe de lever te verzorgen? [Deskundig advies]Liespijn tijdens en na de training [expert advies]Rugpijn. Kan je fietsen? [Deskundig advies]Dieet- en gewichtsverliesoefeningen voor een man boven de 50. [advies van een expert]Hoeveel calorieën je moet eten om het jojo-effect te voorkomengewichtsverlies? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener met overgewicht sporten? [Deskundig advies]Hoe afvallen na een hartaanval en een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Hoe kun je afvallen van je borsten en buik? [Deskundig advies]Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe train je thuis om je dijen en buik af te slanken? [Deskundig advies]Hoe sporten om af te vallen? [Deskundig advies]Op welk tijdstip van de dag kan ik het beste sporten? [Deskundig advies]Welke oefeningen voor een tiener om gewicht en figuur te verliezen? [Deskundig advies]Steken en schieten in de knieën tijdens training [tip van de expert]Lichaamsvorming. Waar te beginnen met trainen in de sportschool? [Deskundig advies]Terugkerende rugpijn [Deskundig advies]Afvallen met een zittend leven [tip van een expert]Voeding bij afvallen [tip van een expert]Flauwvallen en bloedneuzen bij een fysiek actieve tiener [advies van een expert]obesitas. Hoe afvallen met pre-diabetes en hypertensie? [Deskundig advies]Trainen voor een platte buik na zwangerschap [Deskundig advies]Gewichtstoename ondanks fysieke activiteit. Hoe stel je een dieet op? [Deskundig advies]Ik sport, maar ik kan niet afvallen [Deskundig advies]