Ik ben al meer dan twee weken op dieet. Ik probeer ongeveer 1600 kcal te consumeren. Daarnaast is er 3 keer per week lichamelijke activiteit.Ik honger mezelf niet uit ondanks de kleine hoeveelheid calorieën. De verhouding van b:t:w is dagelijks m.v. 80: 20: 161. Ik ontbijt altijd hetzelfde: 2 eieren, twee sneetjes roggebrood en peper uit blik, yoghurt als ontbijt, lunch is meestal vis, kip of rundvlees met gries of rijst en rode biet of komkommer. Ik eet niet echt avondeten vanwege het gebrek aan eetlust in de avond. Tot nu toe ben ik ongeveer 5 kg afgevallen. Ik heb op veel fora gelezen dat met mijn huidige gewicht (88 kg) de b:t:w verhouding 196:106:260 zou moeten zijn. Moet ik de hoeveelheid macronutriënten verhogen met behoud van kcal? Zo ja, wat moet u in uw dieet opnemen. Ik wil het behouden na het bereiken van het veronderstelde gewicht, ik heb er vaak een probleem mee en al 3-6 maanden na de vermindering groeit het gewicht vrij snel terug.
Verwijzend naar de informatie in het bericht. Ten eerste is 1600 kcal met een gewicht van 88 kg drastisch laag, vooral tijdens lichamelijke activiteit. Door dit soort dieet te volgen, stel je jezelf bloot aan het jojo-effect, d.w.z. het feit dat het gewicht vrij snel groeit. Ten tweede is het onmogelijk om de hoeveelheid macronutriënten te verhogen zonder het caloriegeh alte van het dieet te verhogen. U moet het aantal calorieën in de voeding gemakkelijk van week tot week met ongeveer 100-150 kcal verhogen, zodat het lichaam langzaam weer normaal wordt. Met een calorische waarde van 2200 kcal zou het veel makkelijker, gezonder en veiliger moeten zijn om af te vallen en vervolgens op gewicht te blijven.
De basisfout die je maakt is een te lage calorische waarde, de volgende is waarschijnlijk het terugkeren naar oude eetgewoonten na het dieet. Er moet aan worden herinnerd dat het lichaam na de reductie zeer snel overtollige calorieën zal opnemen, en als het niet gericht is op het opbouwen van spiermassa door middel van geschikte training, zal het worden afgezet in de vorm van vetweefsel. Samenvattend, verhoog het aantal calorieën geleidelijk en ga voor een intensievere training dan het verminderen van de energie van het lichaam. Gebrek aan eetlust is het gevolg van een trage stofwisseling.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
src="abc-cwiczen/1716518/ile_kalorii_je-_eby_unikn_efektu_jo-jo_przy_odchudzaniu_porada_eksperta_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer envoedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.Meer advies van deze expert
ALT en lichaamsbeweging en voedingssupplementen. Hoe de lever te verzorgen? [Deskundig advies]Liespijn tijdens en na de training [expert advies]Rugpijn. Kan je fietsen? [Deskundig advies]Dieet- en gewichtsverliesoefeningen voor een man boven de 50. [advies van een expert]Hoeveel calorieën moet je eten om het jojo-effect te voorkomen tijdens het afvallen? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener met overgewicht sporten? [Deskundig advies]Hoe afvallen na een hartaanval en een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Hoe kun je afvallen van je borsten en buik? [Deskundig advies]Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe train je thuis om je dijen en buik af te slanken? [Deskundig advies]Hoe sporten om af te vallen? [Deskundig advies]Op welk tijdstip van de dag kan ik het beste sporten? [Deskundig advies]Welke oefeningen voor een tiener om gewicht en figuur te verliezen? [Deskundig advies]Steken en schieten in de knieën tijdens training [tip van de expert]Lichaamsvorming. Waar te beginnen met trainen in de sportschool? [Deskundig advies]Terugkerende rugpijn [Deskundig advies]Afvallen met een zittend leven [tip van een expert]Voeding bij afvallen [tip van een expert]Flauwvallen en bloedneuzen bij een fysiek actieve tiener [advies van een expert]obesitas. Hoe afvallen met pre-diabetes en hypertensie? [Deskundig advies]Trainen voor een platte buik na zwangerschap [Deskundig advies]Gewichtstoename ondanks fysieke activiteit. Hoe stel je een dieet op? [Deskundig advies]Ik sport, maar ik kan niet afvallen [Deskundig advies]