Het belangrijkste bij afvallen is een goed dieet. Zonder een negatieve caloriebalans kun je heel hard trainen en zal het niet leiden tot een verlaging van het lichaamsvetgeh alte. Je caloriebehoefte is ongeveer 3000 kcal, waarvan 15 tot 20% eiwit, dus je moet er ongeveer 112 g per dag van eten, 30% is vet=100 gram, 50-55% koolhydraten=ongeveer 375 gram.
Producten waarop je je menu moet baseren zijn: gries, zilvervliesrijst, aardappelen en gierst, rijst of havervlokken. Olijfolie, geklaarde boter, kokosolie en lijnzaadolie. Eieren, mager vlees en vis. Veel groenten, vooral groenten. Drink ook - minimaal 2,5 liter water per dag.
Wat betreft lichaamsbeweging, is de beste oplossing in uw geval om u aan te melden voor een zwembad en twee keer per week 1,5-2 km te zwemmen. Daarnaast 2 tot 3 keer per week krachtoefeningen. Hier stel ik voor om te investeren in een instructeur, in ieder geval voor een paar uur, om je de juiste techniek te tonen voor het uitvoeren van de belangrijkste krachtoefeningen. Het plan dat ik kan aanbevelen zijn oefeningen voor het hele lichaam op basis van bewegingen met meerdere gewrichten, zoals squats, bankdrukken en deadlifts. In eerste instantie kunnen de meeste van deze oefeningen worden uitgevoerd met uw eigen lichaamsgewicht of met behulp van een apparaat genaamd TRX dat in elke sportschool verkrijgbaar is.
Je kunt ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week verliezen. Het zal gezond zijn voor het lichaam. Een sneller tempo kan resulteren in een jojo-effect. Bij het juiste onderhoud van het dieet kunnen telefoontoepassingen die calorieën tellen, zoals myfitness pal, nuttig zijn. Controleer de effecten een keer per week onder dezelfde omstandigheden. Let naast het gewicht op de lichaamsomtrek in de buik, dij, borst en taille. Krimpende centimeters zijn een betere determinant van effecten dan gewicht.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
src="abc-cwiczen/1186551/dieta_i_wiczenia_na_odchudzanie_dla_mczyzny_po_50_porada_eksperta_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. UwHij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.Meer advies van deze expert
ALT en lichaamsbeweging en voedingssupplementen. Hoe de lever te verzorgen? [Deskundig advies]Liespijn tijdens en na de training [expert advies]Rugpijn. Kan je fietsen? [Deskundig advies]Dieet- en gewichtsverliesoefeningen voor een man boven de 50. [advies van een expert]Hoeveel calorieën moet je eten om het jojo-effect te voorkomen tijdens het afvallen? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener met overgewicht sporten? [Deskundig advies]Hoe afvallen na een hartaanval en een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Hoe kun je afvallen van je borsten en buik? [Deskundig advies]Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe train je thuis om je dijen en buik af te slanken? [Deskundig advies]Hoe sporten om af te vallen? [Deskundig advies]Op welk tijdstip van de dag kan ik het beste sporten? [Deskundig advies]Welke oefeningen voor een tiener om gewicht en figuur te verliezen? [Deskundig advies]Steken en schieten in de knieën tijdens training [tip van de expert]Lichaamsvorming. Waar te beginnen met trainen in de sportschool? [Deskundig advies]Terugkerende rugpijn [Deskundig advies]Afvallen met een zittend leven [tip van een expert]Voeding bij afvallen [tip van een expert]Flauwvallen en bloedneuzen bij een fysiek actieve tiener [advies van een expert]obesitas. Hoe afvallen met pre-diabetes en hypertensie? [Deskundig advies]Trainen voor een platte buik na zwangerschap [Deskundig advies]Gewichtstoename ondanks fysieke activiteit. Hoe stel je een dieet op? [Deskundig advies]Ik sport, maar ik kan niet afvallen [Deskundig advies]