Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Wie moet yoga beoefenen en voor wie wordt het niet aanbevolen? Door deze vraag te beantwoorden, kunt u de juiste asana's kiezen en het risico op letsel voorkomen. Ga na welke kwalen en ziekten een indicatie zijn voor het beoefenen van yoga, en welke meer voorzichtigheid vergen of deze vorm van bewegen volledig opgeven.
Hoewelyogaeen van de veiligste vormen van activiteit is, betekent dit niet dat er geencontra-indicatieszijn om eraan deel te nemen. Bepaalde aandoeningen van de wervelkolom, zwangerschap en menstruatie vereisen overleg met een ervaren yoga-instructeur die zal uitleggen welke houdingen worden aanbevolen en welke moeten worden vermeden bij bepaalde aandoeningen. Gelukkig is asana-beoefening alleen in uitzonderlijke gevallen volledig af te raden - dit geldt voor mensen die evenwichtsproblemen hebben en last hebben van gevorderde osteoporose. In elk ander geval wordt dit type oefening aanbevolen, vooral voor ongeschikte, gestresste mensen, die lijden aan hypertensie of indigestie.
Bekijk de meest voorkomende indicaties en contra-indicaties voor het beoefenen van yoga
Aanbevelingen voor het beoefenen van yoga
1. Elke dag weinig verkeerYoga is een goede vorm van lichaamsbeweging voor mensen die willen beginnen met regelmatige lichamelijke activiteit. Door asana's uit te voeren, kun je je bewust worden van het lichaam, leren over zijn mogelijkheden en beperkingen, waardoor het een ideale basis is voor het beoefenen van andere sporten. Dankzij yoga bouw je op een harmonieuze manier spierkracht op, verbeter je je balans, motorische coördinatie en vergroot je je flexibiliteit. Tegelijkertijd word je niet blootgesteld aan ernstige blessures en vermijd je het risico op overtraining, wat veel groter is bij bijvoorbeeld joggen of sporten in de sportschool.2. Stijfheid, rug- en nekpijnYoga is de beste keuze voor mensen die elke dag verschillende pijnen ervaren die worden veroorzaakt door een zittende levensstijl. Rugpijn, nekpijn en spierstijfheid zijn de meest voorkomende signalen die je lichaam je stuurt als je te veel tijd in één houding doorbrengt. Dankzij yoga rek en rek je je samengetrokken spieren en versterk en ontspan je de overbelaste wervelkolom. Het regelmatig uitvoeren van asana's zal u zeer snel verlichting brengen en in de toekomst ernstigere rugproblemen voorkomen.3. Stress en stemmingswisselingenAls je in permanente stress leeft, stapel je je op ineen spanning die niet losgelaten kan worden. Cumulatieve stress manifesteert zich in de vorm van stemmingswisselingen, depressie, woede en irritatie. De beste remedie voor soortgelijke aandoeningen is yoga. Door de bewegingen te synchroniseren met regelmatige ademhaling wordt het lichaam geoxygeneerd, kalmeert en herstelt het de interne balans op een natuurlijke manier. Je geest hervindt zijn kalmte, je bevrijdt jezelf van opdringerige gedachten, je neemt afstand van je problemen en leert zien wat echt belangrijk is.
4. HypertensieHet beoefenen van asana's kost niet zoveel inspanning als conditionerende sporten, en het vereist geen plotselinge sprongen en het breken van records in snelheid of behendigheid. Om deze reden wordt yoga aanbevolen voor mensen die lijden aan hypertensie en aan hartaandoeningen. Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je je lichaam van zuurstof voorzien, stress verminderen en de bloedstroom in het lichaam verbeteren. Als gevolg hiervan wordt de bloeddruk weer normaal.
BelangrijkHoewel yoga wordt aanbevolen voor problemen met lichte hypertensie, mag het niet worden beoefend door mensen die plotselinge en ongecontroleerde drukpieken ervaren. Vooral houdingen met het hoofd naar beneden gericht worden niet aanbevolen.
5. SpijsverteringsproblemenAls je vaak spijsverteringsproblemen hebt, last hebt van brandend maagzuur, gasvorming en buikpijn, begin dan met yoga. Bepaalde producten werken bijzonder goed op het spijsverteringskanaal door de afscheiding van spijsverteringssappen te stimuleren en de ophoping van giftige gif.webpstoffen in het lichaam te voorkomen. De aanbevolen asana's voor indigestie zijn apanasana, balasana en de cobra-houding. Ze masseren de inwendige organen en strekken ze uit, waardoor de spieren van het spijsverteringskanaal beter werken.
Contra-indicaties voor het beoefenen van yoga
1. Sterke rugpijn met onbekende oorzaakPeriodieke rugpijn is een indicatie voor het beoefenen van yoga, maar als ze extreem hardnekkig zijn en elke dag voorkomen, ga dan naar een arts of fysiotherapeut in plaats van zelf te beginnen met oefeningen. Er zijn asana's die niet worden aanbevolen voor sommige wervelkolomaandoeningen en die de pijn kunnen verhogen. Als een specialist een specifiek defect diagnosticeert, maar u wel asana's laat doen, raadpleeg dan een ervaren yogaleraar die de juiste reeks oefeningen voor u zal selecteren.
2. EvenwichtsproblemenBij veel asana's moet je je lichaam ongeveer een minuut in één positie houden. Als je problemen hebt met je evenwicht kun je beter niet beginnen met sporten. Ten eerste kun je ze technisch niet correct uitvoeren en ten tweede vergroot je het risico op blessures.
3. Gevorderde osteoporoseYoga gaat grotendeels ook over het stevig draaien van je torsohet strekken en buigen van de ledematen. Dergelijke bewegingen leggen veel druk op botten en gewrichten, daarom is yoga af te raden bij mensen die lijden aan vergevorderde osteoporose. Bij lichte symptomen is het het beste om een arts te raadplegen.
4. MenstruatieEr zijn verschillende meningen over het beoefenen van yoga tijdens de menstruatie. De meeste specialisten adviseren u echter om de eerste twee dagen van uw menstruatie volledig te stoppen met lichamelijke activiteit. Als u geen bloedingssymptomen ervaart, kunt u oefenen, maar niet omgekeerd of buikversteviging. Om veiligheidsredenen is het beter om tijdens de menstruatie yoga te beoefenen onder toezicht van een instructeur die de juiste reeks posities zal selecteren.
5. ZwangerschapZwangere vrouwen mogen yoga alleen beoefenen onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur. Hij zal u asana's laten zien die veilig zijn en worden aanbevolen voor zwangere vrouwen en u vertellen welke houdingen u moet vermijden. In je eentje thuis trainen is niet aan te raden.