De effecten van Amerikaanse swing - een populaire kettlebell-oefening, omvatten verbeterde rompstabiliteit en verhoogde aerobe capaciteit. De resultaten van deze oefening zullen ook mensen tevreden stellen die calorieën willen verliezen en tegelijkertijd hun spieren willen versterken. Kijk welke andere effecten je krijgt door amerikaanse swing te doen.

American swinggeeft zeer veelzijdigeeffecten , omdat het een van de weinige oefeningen is die de voordelen van aerobic- en krachttraining combineert. Door de kettlebell over het hoofd te gooien, kun je tegelijkertijd de spierkracht vergroten, de efficiëntie verbeteren en een grote hoeveelheid calorieën verbranden. Om dergelijke effecten te bereiken, moet de Amerikaanse swing echter soepel, in een vrij snel tempo en met de juiste techniek worden uitgevoerd.

Check op welke resultaten je kunt rekenen door de amerikaanse swingoefening in je training te introduceren

1. Amerikaanse swing-effecten: spierkracht vergroten

Het basiseffect dat kan worden bereikt door te trainen met kettlebells is een toename van spierkracht en uithoudingsvermogen. Dit geldt vooral voor de schouder- en armspieren, die het meest intensief werken bij het op en neer zwaaien van de kettlebell. Indirect versterkt American swing ook de benen, billen en buik.

2. Amerikaanse swing-effecten: conditie verbeteren

Hoewel American swing een oefening is waarbij gebruik wordt gemaakt van een gewicht in de vorm van een bal met grip, is het niet alleen bedoeld om de spierkracht te vergroten. Van groot belang voor de effectiviteit ervan is de snelheid waarmee de kettlebell over het hoofd beweegt. Een vrij hoog tempo van lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je ademhaling versnelt en je hartslag verhoogt. Als gevolg hiervan neemt de aerobe capaciteit van het lichaam toe, verbeteren de bloedsomloop en de hartfunctie.

3. American Swing-effecten: calorieverlies

Trainers zijn het erover eens dat de beste resultaten bij vetverlies behaald kunnen worden door aerobe training te combineren met krachttraining. Gewichtdragende oefeningen verhogen de stofwisselingsprocessen, maar niet ten koste van spierweefsel, wat vaak het geval is bij aeroben alleen. Bovendien beïnvloedt de betrokkenheid van spieren bij het sporten de vetverbranding gedurende enkele uren na het sporten.

4. Amerikaanse zwaaieffecten: verbeterde rompstabiliteit

American swing is een uitstekende oefening voor diepe spieren, die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de romp. Oefeningactiveert de buik, billen en paraspinale spieren om te werken - deze drie delen van het lichaam bepalen de juiste houding en helpen overbelasting te voorkomen. Een goede lichaamsstabilisatie is vooral belangrijk bij krachtsporten - sterke diepe spieren verminderen het risico op blessures tijdens gewichtdragende oefeningen.

5. Amerikaanse swing-effecten: gewrichtsmobiliteit vergroten

De hoofdbeweging van de kettlebell dekt het volledige bereik van schouderbewegingen voor meer mobiliteit in de schoudergewrichten. Bovendien zijn de heupen sterk betrokken bij de oefening, waardoor je door de dynamische beweging het hele lichaam kunt "zwaaien" en het gewicht kunt optillen. Wanneer u de waterkoker tussen de benen gooit, denk er echter aan dat u de lumbale wervelkolom niet te veel naar voren buigt, omdat een dergelijke beweging het onderste deel van de wervelkolom kan belasten.

6. Amerikaanse swing-effecten: spierkracht vergroten

Dankzij amerikaanse swing kunt u ook de kracht van uw spieren vergroten, d.w.z. hun vermogen om snel de grootst mogelijke kracht te genereren. Tijdens inspanning worden zware lasten in korte tijd tot grote hoogte getild, waardoor de spieren met maximale efficiëntie werken.

Categorie:

ABC van oefeningen