Pilates power ring is een sportuitrusting ontworpen voor functionele training met behulp van de Pilates-methode. Het diversifieert de bestaande oefeningen aanzienlijk en verhoogt de effectiviteit van de training. Vraag je je af hoe je traint met een Pilates hoepel en hoe het werkt? Het is uiterst eenvoudig en met deze apparatuur kunnen we een hele reeks verschillende oefeningen uitvoeren. Ontdek zelf wat voor wonderen een training met een Pilates-wiel kan doen!

Inhoud:

  1. Pilates power ring - wat is het?
  2. Pilates power ring - hoe te oefenen
  3. Pilates power ring - voorbeeldoefeningen
  4. Pilates hoepel - trainingsplan
  5. Pilates hoepel - effecten van oefeningen met een hoepel

Pilates power ringis een professionele uitrusting die speciaal is ontworpen voor liefhebbers van pilates. Als je deze training tot nu toe nog niet hebt gevolgd, maakt het niet uit! De pilates ring kan door iedereen worden gebruikt - zowel gevorderden als beginners.

Het wiel is gemaakt voor diegenen die op zoek zijn naar nieuwe trainingservaringen en die de sportroutine moeten verlaten en andere oplossingen moeten proberen. Het beste nieuws in dit geval is dat de Pilates powerring echt werkt en snel bevredigende resultaten oplevert.

Pilates power ring - wat is het?

Pilates powerring is met andere woorden een Pilates powerring. Een klein, vrij dun wiel is gemaakt van een frame van glasvezel, twee dubbelzijdige schuimrubberen en handvatten. De handgrepen moeten aan alle kanten bedekt zijn met schuim om de functionaliteit van dit apparaat te vergroten. Hierdoor kunnen we het van binnen en van buiten gebruiken (bijvoorbeeld door weerstand te bieden of te proberen het wiel uit te rekken met onze voeten of handen).

Pilates power ring wordt gebruikt om de Pilates-techniek uit te oefenen - een Amerikaan die deze methode heeft ontwikkeld om revalidatie te ondersteunen en het herstel van patiënten te versnellen. Oefeningen voor het hele lichaam worden uitgevoerd met een Pilates-steunwiel. Het is gemaakt om het lichaam nog meer te betrekken bij het werk en de effecten te versterken.

Dit apparaat verrijkt de huidige training enorm en geeft een effectieve stimulans aan de ontwikkeling van conditie, uithoudingsvermogen en spieren. Dankzij de pilates powerring kunnen we aan elke spier in ons lichaam werken. U kunt oefeningen doen op de mat, staan, op één been en oefeningen met de steunringweerstand, isometrisch en ook sterkte. Het wiel is zo duurzaam dat je er gemakkelijk met je voet of hand tegenaan kunt duwen, zelfs met grote kracht. Tegelijkertijd is het zo geconstrueerd dat het zachtjes buigt en pulseert als het erop wordt gedrukt, waardoor we kunnen werken aan het versterken van de spieren.

Lees ook:

  • Pilates voor rugpijn
  • Yogahoudingen (asana's) voor pijn in de lumbale wervelkolom

Pilates power ring - hoe te oefenen

Pilates power ring is een multifunctioneel apparaat voor Pilates oefeningen. Je kunt het gebruiken met je armen en benen. Met een pilateshoepel kunt u isometrische spannings- en weerstandsbewegingen uitvoeren die de pezen en spieren versterken. Het wiel is zo geconstrueerd dat je het zowel tussen je knieën als enkels kunt plaatsen, en het in je handen kunt houden en het kunt gebruiken om je armen op te heffen en te zwaaien.

Met de steunrand kunnen we duwen, trekken, duwen en isometrische bewegingen uitvoeren - dit maakt uitgebreid werk aan de conditie van ons lichaam mogelijk. Oefeningen met een wiel zijn perfect voor beginners en mensen die herstellen van hun gezondheid. Omdat elke oefening met pilates powerring in verschillende varianten kan worden uitgevoerd: gemakkelijk, gemiddeld en moeilijk, zal iedereen het juiste niveau van de oefening voor zichzelf vinden.

Omdat de pilates powerring in de vorm van een cirkel is gebouwd, kunnen we er gemakkelijk een been of arm in steken en zelfs de meest complexe en gecompliceerde trainingen uitvoeren. Pilates powerring is ook een geweldige manier om oefeningen te stabiliseren en de balans en het gevoel van het lichaam in de ruimte te verbeteren. Maakt weerstands- en stabilisatieoefeningen mogelijk tijdens staande posities. De hoepel is zo'n functioneel apparaat dat wanneer we oefeningen bedenken met het gebruik ervan, we alleen worden beperkt door onze eigen verbeeldingskracht!

Lees ook:

  • Pilates-oefeningen voor gevorderden
  • "Geheim" - pilates met Ewa Chodakowska

Pilates power ring - voorbeeldoefeningen

Pilates power ring stelt u in staat een breed scala aan functionele oefeningen uit te voeren. Dankzij deze prachtige gadget gaat ons lichaam harder werken dan tijdens reguliere pilatesoefeningen op de mat. Hier is een voorbeeld van een Pilates powerring-training!

1. Rollen vanuit zit met het wiel voor jeGa op de mat zitten met je benen licht gebogen (zodat je de hele voet tegen de mat kunt drukken). Til de borduurring voor je op en bal je handen voorzichtig naar je toe. Begin met het verticaal rollen van je ruggengraat en laat jezelf op de mat zakken. Vergeet niet om je beweging net boven de mat te beëindigen en nietop haar liggen. Verander de positie van de velg niet, houd deze altijd voor u. Kom terug naar de startpositie.

2. Het wiel heen en weer bewegenGa op de mat zitten en leun achterover. Voeten moeten de mat raken. Til het pilateswiel boven je hoofd en begin het naar links te draaien. Als je je maximale bereik hebt bereikt, laat je het wiel opzij zakken en breng je het weer boven je hoofd. Herhaal dit onmiddellijk aan de andere kant. Zorg ervoor dat beide billen op de mat rusten. Draai de heupen niet, maak de bochten alleen met de romp. Bied tijdens de oefening voorzichtig weerstand aan het wiel, maar klem uw vingers er niet omheen - houd uw handen open.

3. De dijen strekken​​
Ga op een mat liggen en haak een Pilates-ring over de tenen van een been. Strek je been en laat je tenen tegen het wiel rusten. Als je de buitenkant van je dijbeen meer wilt strekken, druk je je kleine teen tegen de hoepel. Beweeg het naar de zijkanten en heen en weer. Ga op de mat zitten, met je been de hele tijd gestrekt over het wiel, en begin het zo hoog mogelijk op te tillen en laat het weer op de mat zakken. Herhaal deze reeks meerdere keren aan beide kanten. Denk eraan om je been zo recht mogelijk te houden.

4. Het wiel over het hoofd en naar de voeten reiken
Ga zitten met je benen gestrekt in je knieën. Verleng het wiel goed voor je naar je voeten. Houd uw lumbale wervelkolom recht. De hele tijd, zoals bij elke oefening, verzet je zachtjes tegen het wiel. Begin met het laten zakken van je romp op de mat. Zodra je de grond hebt aangeraakt, trek je de ring ver achter je, verleng en span je je hele lichaam, en adem onmiddellijk weer uit in de zittende positie.

5. Breng je heupen omhoog met een cirkel tussen je dijen​​ Ga comfortabel op de mat liggen met je benen gebogen. Plaats ze ongeveer op heupbreedte uit elkaar en plaats een Pilates-cirkel tussen je dijen. Ondersteun ze met je dijen en til je heupen op terwijl je uitademt. Denk eraan om je buikspieren en billen altijd aan te spannen.

6. Been heffen met een enkel Wiel Ga op de mat liggen, plaats uw handen achter uw hoofd en til uw nek boven de mat. Plaats de Pilates-ring tussen je enkels en druk er zachtjes op. Rol je bekken op, span je buik aan en til je benen zo ver mogelijk op. Vergeet niet om je knieën recht te houden tijdens de oefening.

7. Beenverhoging met een enkelwiel dat op uw zij ligt
Ga op uw zij liggen en ondersteun uw hoofd met uw hand. Plaats het wiel tussen je enkels en richt je benen naar je toe. Begin beide benen omhoog te tillen terwijl u op het wiel rust. Houd je buik gespannen en gespannen tijdens de oefening.

8. De cirkel tussen je enkels klemmen terwijl je op je zij ligt
Neem de houding aan zoals bij de vorige oefening. Til je benen zo hoog mogelijk op en begin weerstand te bieden aan het stuur. Maak een gecontroleerde en langzame polsbeweging. Denk eraan om je maag altijd strak te houden.

9. De enkelcirkel liggend op uw zij omhoog brengen
Ga op uw zij liggen en ondersteun uw hoofd met uw hand. Plaats deze keer het wiel zo dat je kubussen erin zitten. Til je benen op terwijl je het wiel voorzichtig naar de zijkanten duwt.

10. De cirkel tussen je enkels duwen terwijl je op je zij ligtNeem de houding aan voor oefening 9. Til je benen op en duw je benen gelijkmatig opzij met zachte, pulserende bewegingen.

Lees ook:

  • Yoga thuis: welke oefeningen om mee te beginnen
  • Oefeningen voor lumbale discopathie - welke zullen helpen en welke moeten worden vermeden?

Pilates hoepel - trainingsplan

Voer de oefeningen langzaam uit en controleer uw bewegingen zorgvuldig. Je kunt het trainingsplan 3 tot 4 keer per week herhalen. De training is niet erg belastend voor het zenuwstelsel, dus je kunt het vaker doen dan de gemiddelde krachttraining. Een voorbeeld van een Pilates powerring-trainingssessie kan ook worden gezien als een warming-up voor een zwaardere inspanning.

Doe in het begin één circuit per dag, na verloop van tijd kunt u meer circuits aan elke trainingseenheid toevoegen, maar probeer niet meer dan 3 circuits te overschrijden. Neem geen lange pauzes tussen de oefeningen. De training moet soepel verlopen. Een Pilates-trainingscircuit duurt ongeveer 10 minuten. Kies het aantal herhalingen en de duur van elke oefening op basis van uw trainingsvooruitgang en welzijn. Forceer niets, luister naar je lichaam en neem de tijd - het is beter om kort maar systematisch te trainen dan te overbelasten en je lichaam te dwingen te veel te oefenen. Veel succes!

OefeningAantal herhalingenDuur
Rollen vanaf een zitplaats met het stuur voor je10-15 herhalingen
Een wiel heen en weer bewegen 30-45 seconden
Strekken van de dijspieren naar achteren 30-60 seconden per pagina
Het stuur over het hoofd en de voeten reiken10-15 herhalingen
Heupen omhoog brengen met een wiel tussen de dijen​​10-15 herhalingen
De benen optillen met het wiel tussen de enkels10-15 herhalingen
De benen optillen met het wiel tussen de enkels terwijl ze op de zij liggen10-15 herhalingen per kant
De cirkel tussen je enkels klemmen terwijl je op je zij ligt 15-25 seconden
Het wiel optillen dat vastzit aan de enkels die op zijn zij liggen10-15 herhalingen per kant
De cirkel tussen je enkels duwen terwijl je op je zij ligt 15-25 seconden

Pilates hoepel - effecten van oefeningen met een hoepel

Oefeningen met pilates power ring geven verrassend snel resultaat. Dankzij de weerstandsring kunnen we een heel scala aan pilatesoefeningen uitvoeren met een extra trainingsprikkel en belasting van de spieren. Dankzij de hoepel versterken we de spieren van het hele schoudercomplex, de spieren van de rug, benen, billen en buik. Het is niet alleen een geweldige gadget die de huidige training diversifieert, maar vooral zeer effectieve fitnessapparatuur. Pilates ring o.a.:

  • versterkt diepe en stabiliserende spieren
  • verhoogt de spierkracht
  • verbetert de flexibiliteit
  • verhoogt de mobiliteit van gewrichten en het bereik van hun mobiliteit
  • beeldhouwt het figuur
  • verstevigt de huid, vermindert cellulitis
  • versnelt de bloedcirculatie
  • voorkomt beschavingsziekten
  • versnelt de stofwisseling
  • verbrandt lichaamsvet

Lees ook: Wat zijn de effecten van pilates? Voordelen van Pilates

Categorie:

ABC van oefeningen