Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Het is onze slechte immuniteit, niet slecht weer, die ervoor zorgt dat we infecties oplopen. Hoe het immuunsysteem van het lichaam versterken? Ga anders eten en de griep en loopneus hebben geen toegang tot jou! Hier zijn de principes van een immuunversterkend dieet.

Het is waar - ons lichaam is verzwakt in de herfst en winter. Gebrek aan voldoende licht, minder beweging in de frisse lucht en eentonigdieetmaken hetimmuunsysteem(immuun) minder goed in het omgaan met virussen. Om het te versterken, moet je het voorzien van de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen.

Om je immuniteit te versterken, ga niet weg zonder ontbijt

Wie het vergeet, krijgt vaak infecties van de bovenste luchtwegen. Dit komt omdat de cellen van het immuunsysteem alleen virussen en bacteriën bestrijden als ze 's ochtends regelmatig worden gevoed. Het ontbijt moet verwarmend en vullend zijn. Als je ze goed samenstelt, begin je de dag vol energie en voel je je tegelijkertijd licht. Het mag geen gebrek hebben aan koolhydraten uit graanproducten, maar ook aan eiwitten en calcium, d.w.z. melk en zijn producten.

Eet bijvoorbeeld een bakje havermout en een broodje kaas of ei. Kies voor volkorenbrood, krokant met grof meel kan ook. En vergeet vers fruit of groentesap niet (het kan van karton zijn, geen suiker!). Of eet wat fruit. Zo krijgt je lichaam een ​​dosis vitamines en mineralen binnen.src="uklad-odpornosciowy/5506003/odporno_na_szstk_-_co_je-_eby_nie_chorowa__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 12 foto'sBelangrijkHavermout is een uitstekende bron van bèta-glucaan - een in water oplosbare vezel met veel heilzame eigenschappen. Bèta-glucaan vertraagt ​​het proces van suikeropname, dus het voorkomt obesitas en diabetes type 2, bindt vetzuren en giftige stoffen en verhoogt hun uitscheiding, voorkomt de vermenigvuldiging van kankercellen. Het is ook bewezen dat

het immuunsysteem versterkt, omdat het de fagocyten stimuleert die verantwoordelijk zijn voor de opname van bacteriën, virussendie het lichaam aanvallen tot meer activiteit. Om deze reden is het een ingrediënt in veel supplementen die het immuunsysteem versterken.

Bacteriële en virusdodende elementen

Zink, selenium en ijzerverhogen het aantal antistoffen en remmen de reproductie van pathogene micro-organismen. Selenium en zink zijn in veelvoedingssupplementen die de immuniteit verhogen, maar het is beter om ze van voedsel te voorzien - voor een betere opname hebben ze vaak het gezelschap van andere elementen nodig. Zink moet bijvoorbeeld koper hebben om te helpen, en in de juiste verhoudingen. Overtollig zink in de vorm van een supplement kan leiden tot een tekort aan koper, dat ook verantwoordelijk is voor de goede werking van het immuunsysteem.

Eet daarom vis, mager vlees, peulvruchten, spruiten, zonnebloempitten, noten, die goede bronnen zijn van deze elementen. Aangezien de opname van ijzer wordt verbeterd door vitamine C, bestrooi het vlees met peterselie en denk aan de salade. En drink na de ma altijd een glas sinaasappel- of zwartebessensap. U moet echter stoppen met thee en koffie na het eten omdat ze de opname van ijzer beperken.

Paranoten zijn de rijkste natuurlijke bron van selenium. Weet je dat het voldoende is om slechts één paranoot te eten om aan de dagelijkse vraag naar dit element te voldoen - met een groot aanbod -?

Het zal nuttig voor je zijn

Recept voor instant pap om de immuniteit te versterken

Giet over een halve kom havermout met kokend water en laat het een paar minuten staan ​​tot de vlokken doorweekt zijn. Er moet voldoende water zijn om alle vloeistof te absorberen - ongeveer 1 cm boven het oppervlak van de bloembladen. Voeg dan bevroren fruit toe, bijv. frambozen, kersen, aardbeien (je kunt ze lichtjes mengen met hete vlokken - dan ontdooien ze sneller - of haal ze van tevoren uit de vriezer), een paar eetlepels Griekse of natuuryoghurt (ongezoet) en bestrooi met gehakte paranoten en amandelschilfers. Je kunt de pap ook bestrooien met een beetje vloeibare honing.

Vitaminen voor een betere immuniteit

De grootste kracht zit verborgen in kleurrijke groenten en fruit: rood, groen, geel en oranje. Waarom? Omdat ze veel vitamines bevatten: A, C en groep B, die het immuunsysteem stimuleren en de effectiviteit ervan verhogen in de strijd tegen microben die het lichaam aanvallen. Vitamine A vind je in paprika, tomaten, kool, wortelen, broccoli en abrikozen (ook gedroogd). De rijke bronnen zijn ook zuivelproducten en de lever.

Er zit veel vitamine C in: peterselie, zuurkool, spinazie, broccoli, citrus, vlierbes, rozenbottel, kiwi. Bonen, spruiten, zaden en noten zullen je voorzien van B-vitamines. Je vindt ze ook in vis, zuivel, gevogelte en rundvlees. In de winter kunt u seizoensgroenten en -fruit vervangen door diepvriesproducten. Op de juiste manier bereid, hebben ze bijna dezelfde voedingswaarde als vers. Het is het beste om ze in kokend water te doen en kort te koken. Ontdooi ze niet van tevoren en vries ze ook niet in nadat ze ontdooid zijn. BriljantDe bron van vitamines is ook bevroren fruit, dat je bijvoorbeeld kunt toevoegen aan warme pap voor het ontbijt.

We mogen ook vitamine D niet vergeten, waaraan we vooral in de winter worden blootgesteld. Laten we als aanvulling vette vis eten: haring, makreel, zalm. Als je niet van vis houdt, probeer dan visolie.

>>>Tran niet alleen voor immuniteit: kruidenrecepten voor zelfgemaakte visoliemengsels [CHECK!]

Eet vaker, maar met mate - u versterkt uw immuniteit

Als je 4-5 keer per dag eet, ongeveer om de drie uur, zal je lichaam - met de juiste hoeveelheid energie - gemakkelijker een aanval van virussen afweren. Wat fruit of yoghurt is genoeg voor de lunch en afternoontea. Het avondeten moet ook licht en niet te rijk zijn, bijvoorbeeld pasta met olijfolie en kruiden. Maar het diner moet fatsoenlijk zijn. Kies een groentesoep waar je niet dik van wordt, maar die je wel opwarmt en veel vitamines geeft. Eet een stuk mager vlees of vis, met salade en gries of bruine rijst.

Je moet het doen
  • Eet een broodje met knoflook als avondeten of voeg het toe aan warme melk en drink het voordat je naar bed gaat - je mobiliseert het afweersysteem om de ziekte te bestrijden. Allicine in knoflook is antibacterieel en doodt veel virussen die verkoudheid veroorzaken. Om van de knoflookgeur af te komen, eet je een appel, kauw je op peterselie en spoel je je mond met citroensap.
  • Houd stukjes sinaasappel, gedroogde abrikozen, amandelen en pompoenpitten bij de hand. Ze zullen snoep vervangen en je sterker maken.
  • Voeg peterselie en waterkers toe aan salades, soepen en sandwiches
    • Bestrooi je eten met tarwekiemen, zonnebloempitten of lijnzaad. Ze versnellen de productie van cytokines - moleculen die het immuunsysteem mobiliseren om beter te werken.
  • Drink 2 liter vocht per dag om de slijmvliezen te hydrateren. Door radiatoren oververhitte lucht droogt het slijmvlies van neus en keel uit en wordt dan vatbaar voor bacteriële infecties.
  • Eet elke dag yoghurt. Het bevat goede bacteriën die afweercellen in het spijsverteringskanaal mobiliseren om te werken. Zo verhogen ze de hoeveelheid antilichamen die virussen bestrijden.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Immuunsysteem