Theoretisch zou je twee uur voor het slapengaan niet moeten eten. Wat als monsterlijke honger optreedt vlak voor het slapengaan, of erger nog - je 's nachts wakker maakt? Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je kunt eten zonder aan te komen. Ontmoet ze.

Het

American Journal of Clinical Nutrition heeft onderzoeken gepubliceerd die duidelijk aantonen dat je welzijn afhangt van wat je de dag ervoor eet! Een mooi rijm en wat een echte! Dat is de reden waarom vasten de ergste vorm van gewichtsverlies is waardoor we de kracht en de wil om te leven missen.

U moet echter uw gezond verstand gebruiken in uw dieet. Alle diëten maken het duidelijk om 's nachts niet te eten. De laatste ma altijd moet 2 uur voor het slapengaan worden gegeten. Als u echter erg veel honger heeft, kunt u een uitzondering maken. Wat te eten voor de nacht?

  • een klein bakje volkoren vlokken met melk (ook haver- of notenmelk);
  • volkorenbrood - bijvoorbeeld met avocado en ui of met een hardgekookt ei. Je kunt ook een broodje kipworst nemen;
  • zoet - banaan met pindakaas! Het is een geweldig alternatief voor ijs of snoep;
  • Griekse of IJslandse yoghurt (skyr) met gedroogd fruit;
  • wrongel;
  • groenten - bij voorkeur die met een negatieve glycemische index, zoals radijs, selderij, bieten, sla en rabarber;
  • fruit - maar alleen citrus

Zie ookWAT JE 's avonds NIET MAG eten

Koolhydraten voor de nacht

Het hangt ervan af - als je naar de sportschool gaat of 's avonds gaat hardlopen, is het niet aan te raden om een ​​ma altijd over te slaan na de training. Jezelf uithongeren zal je helemaal niet doen afvallen. Eet liever iets - zoals een banaan!

Onderzoek gepubliceerd in Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases heeft aangetoond dat je geen koolhydraten hoeft te consumeren volgens het "minder, maar vaker"-principe. Wetenschappers voerden tests uit op een groep vrijwilligers. Ze lieten duidelijk zien dat we de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten in één grotere ma altijd kunnen concentreren. En het kan een avondeten zijn, want zo laat (maar niet overdreven) eten verhoogt het lichaamsgewicht niet. Deelnemers aan het onderzoek die 's avonds koolhydraten consumeerden, hadden de volgende dag geen ernstige trek.

Nacht bij nacht, maar check of je alles weet over afvalscheiding! Kijk of je, ontleend aan je droom, deze vragen zult beantwoorden:

src="co-jesz/2739576/co_mona_je_w_nocy_lista_bezpiecznych_produktw_2.jpg.webp" />

Categorie:

Wat eet je