Vooral vrouwen hebben last van deze lastige aandoening. De eerste reactie op hoofdpijn is meestal het nemen van de pijnstillerpil. Wat als we het probeerden te voorkomen? Kijk wat u kunt doen om het risico op een hoofdpijnaanval te minimaliseren.

Hoofdpijn kan incidenteel optreden, bijvoorbeeld als gevolg van nervositeit of een plotselinge weersverandering, maar voor veel mensen is het een aandoening waar u regelmatig last van heeft. In een dergelijke situatie is het de moeite waard om te observeren wanneer het zich voordoet - er kunnen enkele belangrijke factoren zijn die dit veroorzaken. Als we ze detecteren, hebben we een kans om hoofdpijn te voorkomen of de frequentie van aanvallen te verminderen.

Hoofdpijn wordt vaak begunstigd door:

  • onregelmatige levensstijl,
  • niet genoeg slaap krijgen,
  • ongezonde voeding,
  • onvoldoende hydratatie,
  • geen verkeer,
  • hypoxie,
  • stress,
  • uitputting

Corrigeer het dieet

Hoofdpijn, waaronder migrainehoofdpijn, kan worden veroorzaakt door sommige voedingsingrediënten, bijv. mononatriumglutamaat, dat veel wordt gebruikt in de oosterse keuken, gele kaas, chocolade of geraffineerde suiker. Het is de moeite waard om naar je voeding te kijken, omdat de oorzaak van kwalen een overmaat van deze ingrediënten kan zijn. Als u veel koffie drinkt, kan de pijnaanval optreden als u plotseling stopt met het gebruik ervan; wil je af van koffie, verminder dan geleidelijk het aantal kopjes of schakel over op thee (theïne heeft, net als cafeïne, een stimulerend effect). Alcohol kan hoofdpijn veroorzaken, en het is niet alleen alcoholmisbruik dat een kater veroorzaakt. Sommige mensen tolereren bijvoorbeeld geen rode wijn of fruitlikeuren, zelfs niet in kleine hoeveelheden. Het is dus belangrijk om erachter te komen welk type alcohol u pijn doet en deze te vermijden.

Eet regelmatig

De oorzaak van hoofdpijn kunnen lange pauzes tussen ma altijden zijn, die de bloedglucosespiegels verlagen. Daarom loont het de moeite om vaste ma altijden te hebben. Vermijd ook voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, d.w.z. voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel snel verhogen, gevolgd door een sterke daling ervan (snoep, witbrood, zoete dranken, fastfood, zoet fruit). Deze snelle schommelingen in de glucosespiegels veroorzaken hoofdpijn, rusteloosheid, trillende handen en een slechte concentratie. Verrijk uw menu met volkorenproducten, gries, granen, vooral groentenPeulvruchten - een hoog vezelgeh alte zorgt ervoor dat uw bloedglucose relatief constant blijft.

Hydrateer je lichaam

Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door uitdroging. Als we uitgedroogd zijn, is het bloed te dik, wat de hersenfunctie schaadt. Het is de moeite waard om overdag drankjes te drinken, niet alleen bij de ma altijd, maar ook tussendoor, bij voorkeur een beetje water, in kleine slokjes. Let op: niet alleen als je dorst hebt (dan ben je al uitgedroogd). Uitdroging kan niet alleen worden aangegeven door hoofdpijn, maar ook door concentratieproblemen, prikkelbaarheid en zelfs … honger.

Ga slapen

Een te korte of verstoorde slaap (vaak wakker worden) betekent dat de hersenen geen kans hebben om te regenereren, informatie te ordenen, de toevoer van neurotransmitters aan te vullen. Als gevolg hiervan roeit hij overdag tegen de stroom in, hij tolereert geen overbelasting en stress, wat kan leiden tot hoofdpijn. Te lang slapen kan ook een hoofdpijnaanval veroorzaken. Val 's nachts niet in slaap en slaap voldoende - het is het beste om regelmatig te slapen, ongeacht de dag van de week.

Stress elimineren

Stress en emotionele spanning kunnen leiden tot een hoofdpijnaanval, vooral spanningspijn of migraine. Het is moeilijk om het volledig uit het leven te verwijderen, maar het is mogelijk om de intensiteit ervan te verminderen. Dit wordt bereikt door regelmatige fysieke activiteit, aandacht voor relaties en meditatie; Psychotherapie kan nuttig zijn.

Vermijd irriterende geuren

De oorzaak van de hoofdpijn kan kunstmatige, sterke geuren zijn die aanwezig zijn in luchtverfrissers, cosmetica, reinigingsmiddelen, oplosmiddelen voor verf. Verwijder ze uit het milieu, vervang reinigingsmiddelen door ecologische, die meestal minder geurstoffen bevatten - hoe minder chemicaliën, hoe beter. Het kan ook je favoriete parfum zijn of de eau de toilette van je partner die je hoofdpijn veroorzaakt.

Controleer lichaamshouding

Houdingsstoornissen, vooral bij langdurig zitten achter de computer, leiden tot overmatige spanning in de spieren, pezen en gewrichtsbanden, wat kan leiden tot pijn. Let daarom op de ergonomie van het werk: controleer of het scherm goed staat, je voeten op de grond staan ​​en je ellebogen haaks op je onderarmen staan. Het loont de moeite om staand aan een gespecialiseerd tafelblad te werken.

Wees lichamelijk actief

Actief zijn, vooral in de open lucht, elimineert verschillende problemen die aan de basis liggen van hoofdpijn. Allereerst - het zorgt voor zuurstof in de hersenen. Ten tweede - het helpt om stress te verlichten. Ten derde acclimatiseert het lichaam aan verschillende weersomstandigheden, wat de gewelddadige reacties op veranderingen in weer en druk die kenmerkend zijn voor meteopathie vermindert. Het stelt je ook in staat om fysieke spanningen kwijt te raken en te ontspannenspieren. Ten slotte reguleert het de afscheiding van hormonen, wat kan helpen de PMS-symptomen te verminderen (hoofdpijn is daar één van).

Vermijd tocht

Veranderen, vooral op het gezicht, hoofd en nek, leidt vaak tot een hoofdpijnaanval. Ga niet in de tocht staan ​​of naar buiten gaan met een nat hoofd.

Supplement magnesium

Magnesiumtekort is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Dit element is verantwoordelijk voor het goed functioneren van de spieren, reguleert het werk van het zenuwstelsel, ondersteunt het werk van de hersenen en concentratie. Het is de moeite waard om magnesium in zijn natuurlijke vorm te consumeren, d.w.z. in voedsel. Amandelen, boekweit, pompoenpitten, walnoten, avocado's en bananen zijn er in overvloed. Suppletie met magnesium in de vorm van een supplement zal je ook helpen om te gaan met stress.

Categorie:

Neurologie