Fietsinterv altraining voor vrouwen

• Interv altraining op een fiets voor vrouwen - een voorbeeld van een trainingsplan
• Formule voor het berekenen van de hartslag

Interv altraining op de fiets is een voorstel voor vrouwen die onnodige kilo's kwijt willen en aan een perfect figuur willen werken, vooral aan welgevormde en slanke benen. Het kan ook worden geprobeerd door dames die hun fysieke conditie en lichaamsefficiëntie willen verbeteren. Ontdek hoe je interv altraining op de fiets correct uitvoert om deze doelen te bereiken.

Fietsinterv altraining voor vrouwenbestaat uit afwisselende series snelle, hoge weerstand fietsen waarbij de hartslag op 75-90% wordt gehouden. maximale hartslag en langzamer rijden, met minder weerstand, waarbij de hartslag op een matig niveau wordt gehouden, d.w.z. niet hoger dan 60-70%. hartslag

Alle fietsen met interv altraining, waaronder een warming-up (fietsen met 70-90 RPM), een goede interv altraining, stretching na de training en een lichaamsafkoeling, mogen maximaal 40 minuten duren, met de interval oefeningen mogen maximaal 10-25 minuten duren. Dit type training mag niet vaker dan 2-3 keer per week worden uitgevoerd, met regelmatige tussenpozen (nooit dag in dag uit).

Om de training uit te voeren, hebt u een fiets nodig die informatie weergeeft over het aantal omwentelingen per minuut - RPM (deze optie is beschikbaar in de apparatuur die beschikbaar is in fitnessclubs).

Interv altraining op een fiets voor vrouwen - een voorbeeld van een trainingsplan

Voor beginners

Deel I

Het eerste deel bestaat uit 5 herhalingen van één interval: 30 seconden gewogen rijden met actieve pauze van één minuut.

530-405

rijsnelheid	tijd	RPM	aantal herhalingen
snelle rit	30 seconden	50-60
gratis rijden	1 minuut

Deel II

In het tweede deel moet je een minuut zo snel mogelijk rijden. Na elke minuut rust (blijven trappen) nog een minuut.

51minuut5

rijsnelheid	tijd	RPM	aantal herhalingen
snelle rit	1 minuut	80-100
gratis rijden		50-60

Lees ook: Krankzinnigheid - voor wie is krankzinnigheidstraining?

Voor gevorderde gebruikers

rijsnelheid	snel rijden (80 - 100 RPM)	langzaam rijden (70 - 80 RPM)	snel rijden (80 - 100 RPM)	langzaam rijden (70 - 80 RPM)	snel rijden (80 - 100 RPM)	langzaam rijden (70 - 80 RPM)
rijtijd	2 minuten	5 minuten	2 minuten	5 minuten	2 minuten	5 minuten

Voor gevorderde gebruikers

rijsnelheid	snel rijden (80 - 100 RPM)	langzaam rijden (70 - 80 RPM)	snel rijden (80 - 100 RPM)	langzaam rijden (70 - 80 RPM)
rijtijd	3 minuten	6 minuten	3 minuten	6 minuten

Het zal nuttig voor je zijn

Formule voor het berekenen van de hartslag

Hoe u kunt controleren of uw hartslag 60-70% is en 75-90 procent. maximale hartslag? Bereken eerst uw maximale hartslag per leeftijd:

maximale hartslag (HFmax)=220 - leeftijd van de leerling

Vermenigvuldig uw resultaat vervolgens met 70% om erachter te komen wat uw hartslag is op een gemiddeld niveau of met 90% om erachter te komen wat uw hartslag is in een anaërobe zone.

Voor een persoon van 35 jaar is de maximale hartslag bijvoorbeeld 185 slagen per minuut. 70 procent185=ca. 130 slagen per minuut - gematigd tempo voor een 35-jarige.

Op zijn beurt is de hartslagwaarde in de anaërobe zone voor een persoon van 35 jaar 90%185=ongeveer 166 slagen per minuut.

Houd er rekening mee dat het resultaat berekend op basis van de bovenstaande formule een gemiddelde waarde is voor een bepaalde leeftijd en van persoon tot persoon kan verschillen. Het wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder: gezondheidstoestand, algemene toestand, lichaamsgewicht of geslacht