Iedereen weet dat lichaamsbeweging gezondheid is, maar het feit dat geselecteerde lichaamsbeweging kan helpen kanker te bestrijden, is niet zo duidelijk. Hoe kan ik sporten om te voorkomen of te voorkomen dat mijn ziekte terugkomt? Janusz Pić, specialist op het gebied van lichamelijke recreatie, voedingsdeskundige en auteur van de gids "Je kunt winnen met kanker en allergie", geeft oefeningen aan die de moeite waard zijn om het lichaam te mobiliseren om kanker te bestrijden.
Lichamelijke bewegingheeft veel gunstige effecten op het menselijk lichaam en in de strijdtegen kankeris het een belangrijk preventief evenals het voorkomen van terugkeer van de ziekte. Het primaire doel van lichaamsbeweging is het lichaam van zuurstof te voorzien, waardoorhet risico op kankervermindert. Een actieve levensstijl verjongt de lichaamsfuncties, verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren, helpt mentale spanningen te verlichten en het lichaamsgewicht te reguleren. Bovendien komt tijdens inspanning gunstig cholesterol vrij, dat de bloedvaten beschermt tegen de afzetting van dit ongunstige cholesterol.Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op het ontwikkelen van onder andere borst-, colon-, colon- en longkanker.
- Het is bewezen dat fysieke activiteit onze immuunweerstand verhoogt, waardoor het lichaam is uitgerust met afweermechanismen, wat belangrijk is voor zowel mensen die zichzelf willen beschermen tegen kanker als die na een oncologische behandeling - zegt Janusz Pić, specialist op het gebied van zowel fysieke recreatie als voedseltechnologie en macrobiotische voeding. - Wandel-, ademhalings- en rekoefeningen en massages versterken niet alleen de immuniteit van het lichaam, maar verminderen ook onaangename bijwerkingen van de behandeling, zoals vermoeidheid, misselijkheid, constipatie of angst, stress en angst, die in extreme gevallen kunnen leiden tot depressie - legt MSc uit Janusz Pić.
Preventie van kanker: welke oefeningen te kiezen?
Voor patiënten na oncologische behandeling zijn wandelen, ademhalingsoefeningen, isometrisch ontspannende oefeningen en profylaxe tegen zwelling de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. Mensen die net het oncologisch ziekenhuis hebben verlaten, moeten beginnen met korte wandelingen van 5-10 minuten herhaaldkeer per week. Na verloop van tijd moet de periode van lopen worden verlengd en moeten lopen en lopen geleidelijk worden ingevoerd. Het is belangrijk om te onthouden over de juiste hartslag tijdens het sporten. Als we niet weten wat het moet zijn, kunnen we je vragen om het te bepalen op een inspannings-ECG of het zelf te berekenen door je leeftijd af te trekken van de waarde 200. De maximale hartslag per minuut voor een 45-jarige is bijvoorbeeld 155, en tijdens lichamelijke inspanning zouden we 70% van deze waarde moeten bereiken, in dit geval ongeveer 109 slagen per minuut.
Ademhalingsoefeningen
Een zeer belangrijke techniek voor kankerpreventie zijn ademhalingsoefeningen die helpen bij het reguleren van de functies van het hart, de luchtwegen en het zenuwstelsel. Er zijn verschillende groepen ademhalingsoefeningen. Een daarvan is abdominale (diafragmatische) ademhaling, die erin bestaat alleen te ademen met het middenrif in een zittende positie. Een voorbeeld van zo'n oefening is afwisselend borstademhaling, d.w.z. één keer in- en uitademen door het rechter en dan door het linker neusgat.
Oefeningen tegen zwelling
Een groot ongemak voor mensen na de behandeling van borstkanker is lymfoedeem, dat ontstaat als gevolg van het verwijderen van bloedvaten of lymfeklieren in de oksel. Voor oncologische patiënten die aan dit ongemak lijden, wordt profylaxe tegen oedeem het meest aanbevolen. Deze oefeningen bestaan voornamelijk uit een goed ontwikkelde zelfmassagetechniek, waarbij alle bewegingen naar de borst worden gemaakt, dus langs de loop van de lymfevaten. Er worden verschillende vormen van zelfmassage gebruikt, waaronder: aaien, kneden, knijpen en kloppen
Isometrisch-ontspannende oefeningen
Een aparte groep oefeningen is bedoeld voor oncologische patiënten met bijkomende aandoeningen van de motorische organen. Isometrisch-ontspannende oefeningen, omdat we het erover hebben, omvatten het periodiek aanspannen van de spieren die betrokken zijn bij beweging en het ontspannen van de andere. Ze verbeteren de lymfestroom in het lichaam, waardoor postoperatief oedeem wordt voorkomen
Goed geselecteerde oefeningensets met foto's en gedetailleerde beschrijvingen zijn te vinden in hoofdstuk vier van de gids "Je kunt winnen met kanker en allergie" door Janusz Pia, psycholoog en psychotherapeut Barbara Drink, MA. Meer informatie over de "Hoop"-gids en het programma voor de behandeling van kanker is beschikbaar op: www.wygrajznowatworem.pl.