Hoeveel moet ik wegen? Als je jezelf deze vraag vaak stelt, ben je hier aan het juiste adres. Er zijn verschillende manieren om uw ideale lichaamsgewicht te berekenen. Sommige zijn minder, andere ingewikkelder. De bekendste formules voor het bepalen van het juiste lichaamsgewicht zijn: BMI, Broc's formule, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz en de American Life Insurance Association.
Hoeveel moet ik wegenAls je jezelf deze vraag vaak stelt, ben je hier aan het juiste adres. Er zijn verschillende manieren om uw ideale lichaamsgewicht te berekenen. Sommige zijn minder, andere ingewikkelder. Doorgaans houdt de berekeningsformule rekening met lengte en geslacht, en de verkregen ideale gewichtswaarde heeft betrekking op deze twee factoren.
De bekendste formules voor het bepalen van het juiste lichaamsgewicht zijn: BMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz en de American Life Insurance Company formule.
Al deze formules moeten als indicatief worden beschouwd, omdat ze geen rekening houden met de lichaamssamenstelling, d.w.z. de verhouding tussen spiermassa en vetmassa. Vaak worden fysiek actieve mensen met een hoge spiermassa volgens rekenformules geclassificeerd als overgewicht. De ideale gewichtsformules zijn daarom het meest betrouwbaar voor mensen met een gemiddelde lichaamsbouw.
Op basis van de onderstaande formules verkrijgen we resultaten met bepaalde discrepanties, daarom mogen deze niet de enige bepalende factor zijn voor een gezond lichaamsgewicht. Een belangrijke factor is het figuur, het uiterlijk, het welzijn en vooral het lichaamsvet, dat de belangrijkste indicator is van een normaal lichaamsgewicht en kan worden gemeten met een eenvoudige methode van elektrische bio-impedantie.
Laten we eens kijken naarformules die worden gebruikt om het ideale lichaamsgewicht te berekenen .
1. Body Mass Index (BMI)BMI is de meest gebruikte indicator voor de juiste lichaamsmassa. Het toont de bereiken van ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht en obesitas. We tellen het volgens de formule:
BMI=lichaamsgewicht [kg] / lengte [m]2(controleer uw BMI in de rekenmachine)
De BMI-bereiken zijn als volgt:
- ondergewicht: BMI<18,5
- correct gewicht: BMI 18.5-24.9
- 1e graads overgewicht: BMI 25-26,9
- 2e graads overgewicht: BMI 27-29,9
- 1e graads obesitas: BMI 30-34.9
- 2e graads obesitas: BMI 35-39,9
- III graad obesitas (fataal):BMI 40-49,9
- 4e graads obesitas (extreem) BMI>50
Als uw BMI tussen 18,5 en 24,9 ligt, is dit een goed gewicht.
2. BrocapatroonTijdens het onderzoek uitgevoerd door de Franse arts Pierre Broc op soldaten in de negentiende eeuw, werd een relatie opgemerkt, volgens welke het gemiddelde lichaamsgewicht van de respondenten de lengtewaarde in cm - 100 was. Momenteel is deze formule wordt aangepast rekening houdend met geslacht. Aangenomen wordt dat de Broc-formule betrouwbaar is voor mensen met een lengte van niet minder dan 160 cm en niet meer dan 190 cm.
- Broc's formule voor vrouwen correct lichaamsgewicht [kg]=(lengte [cm] - 100) x 0,85
- Broc's formule voor mannen vanwege lichaamsgewicht [kg]=(lengte [cm] - 100) x 0,90
De Broca-Brugsh-index is vergelijkbaar met de basisformule van Broc. Het bedrag dat van de lengte wordt afgetrokken om het gewicht te bepalen, hangt af van hoe lang de persoon is.
- Broca-Brugsh formule voor mensen met een lengte van 155-164 cm correct lichaamsgewicht [kg]=(lengte [cm] - 100)
- Broca-Brugsh formule voor mensen met een lengte van 165-175 cm correct lichaamsgewicht [kg]=(lengte [cm] - 105)
- Broca-Brugsh formule voor mensen met een lengte van 176-190 cm vanwege lichaamsgewicht [kg]=(lengte [cm] - 110)
In de formule van Bernhard wordt behalve de hoogte ook rekening gehouden met de omtrek van de borst. Er is geen onderscheid tussen mannen en vrouwen en de borstomtrek van de vrouw moet net onder de buste worden gemeten.
- verschuldigd gewicht [kg]=lengte [cm] x borstomvang [cm] / 240
De formule kan worden gebruikt voor mensen groter dan 150 cm
- Potton formule voor vrouwen correct lichaamsgewicht [kg]=lengte [cm] - 100 - (lengte [cm] - 100) / 10
- Potton formule voor mannen correct lichaamsgewicht [kg]=lengte [cm] - 100 - (lengte [cm] - 100) / 20
Auteur: Time S.A
Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opofferingen eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de He alth Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komen6. Lorentz-formuleDe formule kan worden gebruikt voor mensen groter dan 150 cm
- Lorentz-formule voor vrouwen correct lichaamsgewicht [kg]=lengte [cm] - 100 - 0,5 x (lengte [cm] - 150)
- Lorentz-formule voor mannen correct lichaamsgewicht [kg]=lengte [cm] - 100 - 0,25 x (lengte[cm] - 150)
De formule kan worden gebruikt voor mensen groter dan 150 cm
- verschuldigd gewicht [kg]=50 + 0,75 x (hoogte [cm] - 150)
Voorbeeld
Ter vergelijking: de tabel toont het lichaamsgewicht berekend volgens de bovenstaande formules voor een vrouw met een lengte van 172 cm en een borstomtrek onder de buste 73 cm.
| PATROON | JUISTE LICHAAMSMASSA |
| Brocka | 61,2 kg |
| Brocka-Brugsha | 67 kg |
| Bernharda | 52,3 kg |
| Pottona | 64,8 kg |
| 61 kg | |
| Amerikaanse verzekeringsmaatschappij | 66.5 kg |
Hoe weeg je jezelf op de juiste manier
- Tijd - u moet zich tegelijkertijd wegen, bij voorkeur 's morgens, alleen in uw ondergoed of naakt, op een lege maag en na de ontlasting. Dan wordt het lichaamsgewicht het minst veranderd door externe factoren.
- Frequentie - weeg uzelf een keer per week. Dagelijks wegen kan frustrerend zijn omdat het lichaamsgewicht aanzienlijk varieert, afhankelijk van de hoeveelheid metabool water die in het lichaam wordt vastgehouden en elke dag anders kan zijn - niet altijd in overeenstemming met de verwachtingen van een afslankend persoon.
- Uitrusting - gebruik altijd hetzelfde gewicht. De meting wordt dus belast met dezelfde fout.
- Plaats - weeg uzelf altijd op dezelfde plaats. De gewichtsindicatie kan enigszins afwijken, afhankelijk van of u het op tegels of op een paneelvloer plaatst, omdat de hardheid van de ondergrond verandert. Meet uw omtrek - wanneer u begint af te vallen, controleer dan uw taille-, navel-, heup- en dijomtrek. Controleer ze elke 3-4 weken. Dit is een zeer goede indicator van vooruitgang bij het afvallen.