- Verharding versterkt de immuniteit van het lichaam
- Manieren naar immuniteit: ontspanning en slaap
- Buiten bewegen verbetert de immuniteit
- Minder stress - betere immuniteit
- Natuurlijke vitamines voor immuniteit
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Om ervoor te zorgen dat het immuunsysteem ons effectief beschermt tegen infecties, moeten we er elke dag voor zorgen. Kijk eens naar je gewoontes - misschien is het de moeite waard om er iets aan te veranderen? Probeer manieren om de immuniteit van het lichaam te versterken.
Er zijn verschillendemanieren om de immuniteit te versterken- we presenteren enkele eenvoudige, bewezen en effectieve.
Verharding versterkt de immuniteit van het lichaam
Hardenvan het lichaam is een proces dat vergelijkbaar is met het proces van het harden van staal, dat bestaat uit het snel afkoelen van een tot wit verhit metaal. Een korte afkoeling van het lichaam verhoogt ook het uithoudingsvermogen en stimuleert het immuunsysteem om te functioneren. Door de dagelijkse verharding leert het lichaam snel te reageren op veranderende omgevingscondities, b.v. temperatuur en de aanwezigheid van microben. Artsen noemen deze training van het immuunsysteem "verhoogde algemene immuniteit". De gemakkelijkste manier is om afwisselend te douchen. Begin met warm water over jezelf te gieten en koel het dan geleidelijk af tot het koud is. Herhaal meerdere keren. Op blote voeten door het appartement lopen levert goede resultaten op. Begin met een paar minuten en verleng deze tijd geleidelijk (totdat je een aangename warmte door je benen voelt stromen). Blijf echter niet op blote voeten stil zitten, want dan krijg je in plaats van je weerstand te verhogen een verkoudheid. Probeer zo vaak mogelijk blootsvoets over het gras en de stenen te lopen. Je kunt in koud water waden, zelfs rennen in de sneeuw (je raakt gewend aan de kou door thuisbehandelingen). Verhard het lichaam geleidelijk, maar systematisch - na een paar dagen pauze neemt de immuniteit af.
Manieren naar immuniteit: ontspanning en slaap
Je moet kijken naar hoe je je dag doorbrengt, hoeveel tijd je aan werk en carrière besteedt, hoeveel tijd voor familie en plezier. Probeer je lessen zo te plannen dat je elke dag tijd voor jezelf hebt. Ga met het gezin naar het zwembad of op reis buiten de stad, ga bowlen met vrienden, uit eten. Wetenschappers zeggen dat zulke kleine genoegens in de groep de weerstand van het lichaam gedurende 2 dagen verhogen. Een belangrijk element van rust is een gezonde slaap. Het immuunsysteem volgt een circadiaans ritme dat wordt bepaald door dag en nacht. Mensen die 's avonds eten, zijn vatbaarder voor infecties.
Buiten bewegen verbetert de immuniteit
Regelmatig verkeer, vooralin de lucht, stimuleert het immuunsysteem om witte bloedcellen te produceren, verhoogt het vermogen van lymfocyten om zich te delen als reactie op het binnendringen van pathogene micro-organismen in het lichaam en ondersteunt het thermoregulatieproces, dat de basis is van verharding. De eenvoudigste vorm van activiteit is wandelen, op voorwaarde dat je minimaal een half uur 4-5 keer per week wandelt. Verschuil je niet achter het gebrek aan tijd, je kunt altijd lopen, ook op weg naar je werk. Kleed je gepast voor het weer - afkoeling, zoals oververhitting, verzwakt je immuunsysteem. Neem je favoriete sport op in je schema - zwemmen, tennissen, naar de sportschool gaan, dansen (niets stimuleert het immuunsysteem zoals vurige rumba). Maar overdrijf het niet! Een te intensieve training heeft het tegenovergestelde effect: het verhoogt de afgifte van stresshormonen en verlaagt de immuniteit. Dit effect is het sterkst binnen 6 uur na inspanning en dit is wanneer we het meest worden blootgesteld aan infecties.
Minder stress - betere immuniteit
Om te voorkomen dat stress je vijand wordt, moet je het onder controle krijgen. Leer onszelf kennen en wat spanning veroorzaakt en hoe we reageren op moeilijke situaties. Verklein vervolgens, indien mogelijk, het gebied van zorgen in je leven en verander je gedrag. Schrijf 's avonds stressvolle situaties van de hele dag op een stuk papier en beschrijf de gevoelens die daarmee gepaard gingen, bijvoorbeeld woede, angst. Zo kun je een stressvolle koffer uitladen. Laat geen stress opbouwen. Praten met een vriend zal ontspannend zijn. Een warm bad of massage zal je spieren ontspannen en overtollige stresshormonen afvoeren. Maak tijd voor vrienden, want uit onderzoek blijkt dat het immuunsysteem van sociale vrienden voor 20% werkt. beter dan eenlingen. Breng meer optimisme in je leven. Onthoud grappige situaties, ontmoet vrolijke mensen, kijk naar een komedie. Lachen roept positieve emoties op die de productie van immuuncellen en endorfines, natuurlijke ontstekingsremmende stoffen, verhogen.
Natuurlijke vitamines voor immuniteit
Om het immuunsysteem op volle capaciteit te laten werken, moet je het voorzien van vitamines en mineralen. Hun schatkist bestaat uit groenten en fruit, dus voeg ze toe aan elke ma altijd. Vitamine C is de belangrijkste - het stimuleert de aanmaak van interferon, een eiwit dat helpt bij het afbreken van ziektekiemen (citrusvruchten, broccoli, peterselie, krenten). Net als vitamine E (plantaardige oliën, donker brood) en bètacaroteen (wortels, abrikozen) neutraliseert het vrije radicalen. Vitamine A (lever, eieren, boter) houdt het slijmvlies in goede conditie en verhoogt het aantal afweercellen. Vitamine B (bananen, avocado's, vlees, vis, zuivel, volle granen) zijn erbij betrokkenbij de productie van stoffen die nodig zijn om de verdediging te versterken. Je hebt ijzer nodig (lever, vlees, bonen, broccoli, spinazie), selenium en zink (pompoenpitten, volkorenbrood, slachtafval, boekweit, lever). Eet minstens twee keer per week vis. Voeg honing, uien, knoflook, spruiten en halffruitthee toe aan uw dieet. Gebruik elke dag gefermenteerde melkproducten met probiotica.
maandelijkse "Zdrowie"