Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Elk jaar, in de winter, komt er lichaamsvet bij? Verander uw gewoonten om overtollig water in de lente te verliezen. Elimineer een aantal slechte eetgewoonten uit je leven en introduceer nieuwe gewoonten in plaats daarvan. Zorg voor rationele voeding - geef calorierijke snacks op, zorg voor een gezond en evenwichtig dieet en geef fysieke activiteit niet op.

Buiten het raam zorgt het weer ervoor dat je thuis blijft, zittend in een fauteuil met een boek of voor de tv. De periode van snacken op alles binnen handbereik begint. Daarom wacht u na de winter weer een onaangename verrassing - u stapt op het gewicht en ziet extra kilo's. De kleding die je vroeger in de herfst droeg, zit nu te strak. Waarom dilemma's ervaren in het voorjaar, als je er in de winter voor kunt zorgen dat je geen extra kilo's aankomt. Zorg voorgezond eten , wat een rationeel dieet betekent en het elimineren van slechte gewoonten die leiden totovergewichtenobesitas.

Gezond eten betekent vaarwel aan calorierijke snacks

Als je tv kijkt of op internet surft, heb je dan broodjes, chips, koekjes in de buurt? Brengt u op winteravonden veel meer tijd door voor de tv of computer dan in de zomer? Dan eet je zeker veel meer zoet en zoutsnacksdan in de zomer. Ook al denk je van niet, in de lente zal je gewicht je laten zien hoe fout je bent. Hoe repareer je het? Koop geen lastige koekjes, chips, pretzels of andere snacks. Kies in plaats daarvan fruit, noten, olijven. Ze zijn rijker aan vitamines en mineralen dan zoete of zoute snacks. Als je ze echter niet kunt weigeren, koop dan gewoon minder. Neem in plaats van een groot pakje koekjes een klein pakje (2-4 koekjes). Je zult je honger naar iets zoets stillen, en tegelijkertijd eet je geen heel groot pakket. Vergeet niet om niet een tiental kleine pakjes tegelijk te kopen, dan zul je meer verleidingen krijgen. En als ze er niet zijn, is er ook geen sprake van overeten met onnodige en lege calorieën.

Gezond eten betekent een beperking in het dieet van zoete lekkernijen

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat in de winter de meeste voedingsbedrijven beperkte winterreeksen lanceren van bijvoorbeeld yoghurt, chocolaatjes, repen en anderewinterspecials. De verpakking of de naam van de nieuwe producten zijn verleidelijk om te proberen. Het ras nodigt uit om alle nieuwe lekkernijen meteen te kopen. Fijnproevers zullen moeite hebben zichzelf plezier te onthouden en uiteindelijk nog een paar yoghurt of een andere reep chocolade met een peperkoeksmaak te eten. Als je niet kunt beslissen over een specifieke nieuwigheid, overtuig dan je vrienden en probeer samen een winterchocoladedoos of nieuwe chips. Of misschien koopt u samen meerdere producten en kunt u alle smaken uitproberen en tegelijkertijd, in plaats van alle chocolade op te eten, slechts een paar blokjes eten. Het effect van een dergelijke actie is niet de consumptie van 500 kcal, dat is zoveel als de hele tablet bevat, en maximaal 200 kcal, en tegelijkertijd leer je de smaak van alle nieuwe producten kennen en zul je geen ruzie met jezelf in de winkel.

Gezond eten is het vermogen om verleidelijke lekkernijen te weigeren

Heb je ooit je vergaderingen met vrienden verplaatst naar de feestdagen, alleen maar omdat je dan meer tijd hebt? Waarschijnlijk is ieder van ons bezig met het inhalen van gezelligheid in de winter. Vergaderingen in pubs, restaurants of cafés - iedereen houdt ervan. Een restaurant dat naar eten ruikt, of een café dat verleidt met de geuren van koffie vermengd met verse cake, moedigen je aan om… te eten. Met een vriend van je werk ga je dineren in een restaurant, een paar biertjes drinken met vrienden, en met je moeder ga je meerdere keren een taart eten in je favoriete café en eet je al een paar honderd extra calorieën. Vermijd daarom cafés, restaurants, pubs en pizzeria's. Je kunt tenslotte met je vrienden naar de sportschool gaan - tijdens het fietsen kun je vrijuit roddelen en tegelijkertijd een paar calorieën verbranden. Onthoud bovendien dat het gelukshormoon vrijkomt tijdens lichamelijke inspanning, en dat de kans op een winterdepressie dus afneemt met elke fitnessbijeenkomst. Ga met je moeder wandelen in het park, een beetje beweging is altijd handig. Lichamelijke activiteit zal het lichaam versterken, de motorische efficiëntie verbeteren en na verloop van tijd kan het een algemene hobby aanmoedigen, namelijk nordic walking.

Gezond eten betekent een dieet rijk aan groenten en fruit

Je eetpatroon verandert drastisch tijdens de winter. De beschikbaarheid van groenten en fruit is aanzienlijk verminderd, en tegelijkertijd ontmoedigen hun hoge prijzen om te kopen. Geef groenten en fruit echter absoluut niet op. Hun geh alte aan vitamines en mineralen zal uw dieet aanzienlijk verrijken. Onder andere fytochemicaliën in spruitjes, bloemkool, broccoli of rapen kunnen ons beschermen tegen diabetes, hart- en vaatziekten en osteoporose. Sommige groenten, zoals tomaten, rode paprika's en wortelen, zullen ons beschermen tegen verschillende soorten kankeren staar. Alle groenten en fruit die in de winter worden gegeten, zullen echter de immuniteit verbeteren. En het belangrijkste kenmerk van fruit en groenten - een klein aantal calorieën. Doe tomaat, radijs, bieslook, verse en ingelegde komkommer op sandwiches, voeg sla toe, eet salades voor de lunch, fruit voor de afternoon tea en salades voor het diner. Ze vullen en zullen je helpen je verlangen naar dikmakende snacks en toppings te bestrijden.

Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud voor mensen die lijden aan obesitas.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie: