Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Vraagt ​​u zich af wat u nog meer kunt doen om uw gebit gezond te houden? Goed je tanden poetsen en regelmatig naar de tandarts gaan is niet voldoende. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan het dieet, d.w.z. wat er op het bord verschijnt. Controleer wat goed is voor je tanden en wanneer je voorzichtig moet zijn voor een gezonde en mooie glimlach.

Wil jegezonde tanden ? Zorg ervoor dat uw dieet producten bevat die u helpen de mondhygiëne te behouden en tandbederf te bestrijden. Ontmoet 7 bondgenoten in de strijd voor een gezond gebit.

Fruit: appels zijn het gezondst voor tanden

Fruit is een schat aan vitamine C en mineralen die een gunstig effect hebben op botten. Ze hebben echter hun nadelen. Ze bevatten veel suiker, wat een broedplaats is voor bacteriën die tandbederf veroorzaken. Dit geldt vooral voor zoete vruchten zoals druiven en kersen. Ondanks hun zoete smaak bevatten sommige vruchten ook veel vetzuren. Citrus is rijk aan zuren. Deze stoffen kunnen het tandglazuur aantasten, waardoor het risico op tandbederf toeneemt en uw tanden gevoelig worden. Vruchten met kleine zaadjes zijn "gevaarlijk" - ze doen pijn aan het tandvlees en blijven in de gaten. Appels zijn de perfecte vrucht voor tanden. Niet te zoet, niet te zuur, ze leveren waardevolle ingrediënten en hebben nog een belangrijke functie: ze reinigen op natuurlijke wijze de mondholte. Door een appel te eten stimuleer je de aanmaak van speeksel, dat voedselresten uit de ruimte tussen de tanden spoelt en de tanden beschermt tegen de effecten van suikers en zuren. Maar omwille van de gezondheid moet je al het fruit eten, volgens een paar regels die je zullen helpen gebitsproblemen te voorkomen. Het is het beste om meteen een portie te eten en niet de hele dag te eten - dit verkleint het risico op tandbederf. Wacht na het eten van fruit minimaal een half uur voordat je je tanden poetst. Door dit meteen te doen, stelt u ze bovendien bloot aan demineralisatie van het glazuur. Het wordt aanbevolen om het sap met een rietje te drinken om het contact met de tanden te verminderen. Je kunt het overgebleven fruit en de pitten flossen.

Vis: niet zo slechte botten

Ze bevatten drie belangrijke ingrediënten: calcium, fosfor en vitamine D, die de calciumfosfaatstofwisseling in het lichaam en de conditie van het gebit bepalen. Het lichaam kan maximaal 40 procent uit voedsel opnemen. calcium (dit vermogen neemt af met de leeftijd), op voorwaarde dat we het in de juiste hoeveelheid fosfor geven(liefst in een 1:1 verhouding) en vitamine D. Vis is ook een belangrijk omega-3 vetzuur dat de opname van calcium ondersteunt. Daarom hebben mensen die vaak vis eten vaak sterke en gezonde tanden. Calcium zit voornamelijk in de botten - sardines, sprot of tonijn in blik, dus eet met de skeletten.

Koolrabi & Co. verwijder het bord

Koolrabi, wortelen, radijs, selderij, rauw gegeten, verwijderen op natuurlijke wijze tandplak en tandplak en beschermen tegen tandbederf en parodontitis. Bijten op harde groenten is een uitstekende massage voor het tandvlees, waardoor het minder snel ziek wordt. Het voordeel van groenten is ook dat ze het tandglazuur niet blootstellen aan de schadelijke effecten van zuren en suikers. Ze bieden veel waardevolle voedingsstoffen met weinig calorieën. Wortelen of koolrabi kunnen tussen de ma altijden door worden geknabbeld in plaats van chocolade of snoep te eten. Ten behoeve van het gebit en het figuur

Yoghurts en kazen beschermen tegen demineralisatie

Zuivelproducten zijn de basisbron van calcium, dat de conditie van ons gebit bepa alt. Wanneer we het lichaam te weinig van deze voedingsstof geven, ha alt het het uit de reserves die zich in botten en tanden hebben opgehoopt, waardoor ze geleidelijk verzwakken. Gedemineraliseerde tanden zijn vatbaarder voor cariës en breuken. Natuurlijke yoghurt zonder toegevoegde suikers is een rijke bron van calcium. De melkzuurbacteriën die ze bevatten, hebben bovendien een positief effect op de juiste flora van het spijsverteringskanaal, inclusief de mondholte. Een goede bacteriële flora in de mond vermindert het risico op schimmelinfecties en is een natuurlijke bescherming tegen schadelijke bacteriën. Gele kazen bevatten het meeste calcium, maar ze zijn erg calorierijk. Daarom is het beter om ze met mate te eten: 2-3 plakjes 2 of 3 keer per week.

Groene thee bevat fluoride en is antibacterieel

Volgens Japanse wetenschappers hebben de Japanners een gezond gebit, onder andere doordat ze groene thee drinken. De daarin aanwezige polyfenolverbindingen remmen de groei van bacteriën in de mondholte en beschermen het slijmvlies tegen infecties. Door het hoge geh alte aan fluoride (een glas thee levert tot 0,2 mg van dit element) versterkt thee het glazuur en verhindert het de vorming van tandplak. Het helpt bij de bestrijding van cariës en parodontitis op alle leeftijden. Het is de moeite waard om het te drinken, ook al laat het, net als de zwarte variant, een residu achter op de tanden.

Algen, of zeewier, mineralen en goede bacteriën

Ze bevatten veel macro- en micronutriënten, waaronder calcium, fosfor, fluoride, hoogwaardige eiwitten en vitamines die belangrijk zijn voor het gebit. Sommige algen (bijv. wakame, hijiki) bevatten 10 keer meer calcium dan melk. Bovendien gedijen bacteriën die enzymen produceren op het oppervlak van deze plantenbescherming van tanden tegen de ontwikkeling van cariës en infecties van het mondslijmvlies. Je kunt het zeewier rauw eten, bakken, koken.

Volkorenbrood heeft alleen maar voordelen

Er zit veel magnesium in, wat gaatjes voorkomt, zolang je maar 2 keer minder dan calcium binnenkrijgt. Dus als je veel magnesiumrijk voedsel eet of supplementen neemt, moet je ook de hoeveelheid calcium in je dieet verhogen. De onbalans tussen deze elementen vermindert hun effect. Graankorrels bevatten ook fosfor, wat essentieel is voor een goede mineralisatie van de tanden. Daarnaast verhoogt het eten van volkorenbrood de aanmaak van speeksel, wat een beschermend effect heeft op de tanden door het wegspoelen van voedselresten die aan de tanden vastzitten. De suikers worden verdund - de belangrijkste voedingsbodem voor bacteriën die cariës veroorzaken. Volkorenbrood vereist grondiger kauwen, wat het tandvlees versterkt en beschermt tegen parodontitis.

Belangrijk

Wat beschadigt de tanden?

  • Snoep is de belangrijkste oorzaak van tandbederf en tandvleesaandoeningen. Suiker is de perfecte voedingsbodem voor de bacteriën die deze problemen veroorzaken. Het maakt niet uit of het sucrose, fructose of honing is. Wel is het belangrijk hoe vaak we per dag zoete producten eten. Hoe vaker het is, hoe groter het gevaar voor de tanden. Fudge, gevulde chocolaatjes, gelei en gedroogd fruit blijven bovendien aan het oppervlak van de tanden plakken. Het is beter om een ​​hele reep in één keer te eten en daarna je tanden te poetsen, dan een stuk tegelijk te eten. Lollies of harde snoepjes, die we lang in onze mond houden, en gezoete dranken zijn vooral schadelijk, vooral als we ze overdag in kleine slokjes drinken.
  • Chips en burgers bevatten veel zout, wat de uitscheiding van calcium uit het lichaam verhoogt. Bovendien blijven ze aan de tanden plakken, waardoor het speeksel ze moeilijk kan wassen. Hierdoor wordt een bacterievriendelijk milieu gecreëerd in de openingen en ruimtes tussen de tanden.
  • Zuring is, net als spinazie of rode biet, rijk aan oxalaten, die door calcium in het spijsverteringskanaal te binden, de opname ervan belemmeren.
  • Sterke koffie, thee en coladranken bevorderen de demineralisatie van tanden en veroorzaken de afzetting van geelbruine tandplak, zodat de tanden er niet esthetisch uitzien. U kunt tandplak niet verwijderen door uw tanden normaal te poetsen. Tandpasta's voor rokers helpen, maar om deze permanent te verwijderen en uw tanden en tandvlees te beschermen, moet u uw tanden regelmatig reinigen bij de tandarts, bij voorkeur eens in de 6 maanden.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Tandheelkunde en Orthodontie