Revalidatie in het zwembad kan een wondermiddel worden voor vele kwalen. Zwemmen verbetert de algehele conditie, verlicht spier- en gewrichtspijn, corrigeert de houding en versterkt het hart. Het is een bewezen manier om stress te bestrijden. Je kunt een leven lang zwemmen, maar je moet wel weten hoe je het moet doen. Wat is revalidatie in een zwembad?

Waterrevalidatie( zwemmenenaqua aerobic ) geeft zeer goede resultaten. Oefeningen in het water worden bijna moeiteloos uitgevoerd en toch verbeteren ze de vorm, vormen ze het figuur en ontspannen ze je perfect. Vrij overgewicht, slechte conditie, rugpijn, gewrichts- of kniepijn zijn geen belemmering voor watergymnastiek.

Let op!Sportzwemmen is niet gezond, omdat het, zoals elke wedstrijdsport, gepaard gaat met blessures en blessures en vaak houdingsafwijkingen verergert.

Recreatief zwemmen kan worden beoefend ongeacht leeftijd en fysieke conditie. Het combineert aërobe (aërobe) training en krachtoefeningen, zonder vermoeidheid te veroorzaken zoals bijvoorbeeld gymlessen of joggen. Het is een prettige en veilige vorm van revalidatie. Ondersteunt de behandeling van verschillende orthopedische, neurologische, cardiologische en stofwisselingsziekten. Vormt het figuur en ontspant

Revalidatie in het zwembad: ontlast de gewrichten, versterkt het hart

Vanwege de weerstand van het water zijn zwemmen en oefeningen die erin worden uitgevoerd krachtoefeningen. Maar tegelijkertijd zorgt het drijfvermogen van het water ervoor dat het waargenomen lichaamsgewicht zelfs 10 keer lager is dan het werkelijke gewicht.

Trainen in het zwembad is nuttig als we minstens 3 keer per week een half uur zwemmen.

Daarom is het gemakkelijker om oefeningen in het water uit te voeren dan in de lucht, wat belangrijk is voor mensen in slechte conditie, na blessures, obesitas - ze overbelasten pezen, aanhechtingen, gewrichten of spieren niet. Door zijn weerstand absorbeert water schokken en dwingt het soepele bewegingen af, waardoor blessures worden voorkomen. In water zal een persoon niet vallen, een tumor krijgen of zijn botten breken, maar het zal de motorische coördinatie en balans verbeteren bij neurologische aandoeningen of onevenwichtigheden (in het geval van bijvoorbeeld ouderen).

Zwemmen activeert de meeste spieren van de schoudergordel, borst, rug, buik, benen en de spieren die de thoracale en lumbale wervelkolom stabiliseren. Spieren tijdens het zwemmenze bevrijden zich van spanningen die zich in hen hebben opgehoopt onder invloed van stress of door in één positie te blijven, en de tussenwervelschijven bewegen uit elkaar, waardoor pijnverlichting wordt gebracht.

Zwemmen voorkomt overbelasting en houdingsafwijkingen en helpt deze te corrigeren. Deze vorm van activiteit wordt vooral aanbevolen aan mensen die problemen hebben met de wervelkolom en gewrichten, en profylactisch aan mensen die een zittend leven leiden en sporten vermijden.

Het inademen van water is zeker moeilijker omdat je bij elke ademhaling de waterdruk moet tegengaan. Hierdoor neemt de longcapaciteit toe

Zwemmen speelt een belangrijke rol bij de preventie en behandeling van osteoporose - het samendrukken van de botten door de spieren en het belasten van de botten verhoogt hun dichtheid. Door je spieren te laten werken, reguleert het de bloedsuikerspiegel.

Als aërobe oefening verhoogt het uw hartslag en uw ademhaling, waardoor het cardiovasculaire systeem en het ademhalingsstelsel worden gestimuleerd om te werken. Het verbetert de efficiëntie van het hart en de bloedsomloop. Het verhoogt de toevoer van zuurstof naar de weefsels, laat het hart zuiniger werken: het trekt minder vaak samen, maar het pompt meer bloed in de slagaders. De bloedvaten in het lichaam verwijden zich, waardoor het risico op coronaire hartziekten, spataderen en bloedstolsels wordt verminderd. Het wordt aanbevolen voor mensen na een hartaanval. Het verhoogt HDL (een goede fractie van cholesterol) en verlaagt LDL (de boosdoener van atherosclerose).

Welke stijl, zo'n effect

Gezonde mensen kunnen in elke stijl zwemmen, zolang ze deze tijdens de training maar veranderen om alle delen van de spieren te stimuleren. We beginnen met de klassieke stijl, dan een paar zwembaden op de rug en ten slotte een crawl. Zwemmen met slechts één stijl overbelast bepaalde spieren en kan, in plaats van te helpen, schadelijk zijn. Het is ook belangrijk om goed te zwemmen, dus het is de moeite waard om de badmeester (trainer) te vragen om de fouten te corrigeren. Hoewel het een sport voor iedereen is, kun je niet bij alle blessures of ziektes zelf de soort en intensiteit van de training kiezen. Als u twijfelt in welke stijl u mag zwemmen, raadpleeg dan voor alle zekerheid uw arts (fysiotherapeut). Advies vraagt ​​om mensen met rugklachten, blessures of gewrichtsoperaties

  • Rugcrawl - het beste voor de wervelkolom

Het ontspant de spieren zonder nadelige buigingen te veroorzaken. Gewoon op het water liggen zonder te bewegen heeft een positief effect op de wervelkolom - het dwingt alle spieren om de juiste positie van het lichaam te behouden.

Zwemmen op de rug corrigeert houdingsafwijkingen: ronde rug, scheve knieën, platte voeten. Om het therapeutische effect te versterken, nadat u uw hand achter uw hoofd hebt gebracht, dompelt u deze zo dicht mogelijk bij uw lichaam onder in water. Bij mensen met scoliose is het beter om ze af te wisselensymmetrisch werk van de handen om te voorkomen dat de rotatie van de wervelkolom dieper wordt.

Contra-indicatie: pijnlijk schoudersyndroom, problemen met het labyrint

  • Klassieke stijl

dat wil zeggen, de kikker is bedekt, met het hoofd het grootste deel van de tijd onder water, goed gemaakt, d.w.z. zonder te veel buigen van het hoofd, belast het geen spieren van de wervelkolom. Het vormt de armen, billen, dijen en kan worden gebruikt om houdingsafwijkingen te corrigeren, voornamelijk in de lumbale regio (scoliose en lumbale discopathieën).

Om het revalidatie-effect te versterken, verlengt u de glijfase (strekfase). Door de handen net onder het wateroppervlak te houden, wordt de stand van de schouderbladen gecorrigeerd en worden contracturen van de borstspieren voorkomen (dit is tegen de techniek van de sportkikker). Het is een goed idee om door meerdere zwembaden op de rug te zwemmen om eventuele schadelijke bochten te neutraliseren. Vermijd zwemmen met je hoofd constant boven het water, omdat het de contracturen en pijn in de nek verergert en ook de kromming in het heiligbeen en de lumbale wervelkolom verdiept.

Contra-indicaties: atherosclerose van de cervicale wervelslagaders, cervicale discopathie met het opheffen van de natuurlijke kromming van de nek, sommige knieaandoeningen.

  • Kraul

wordt aanbevolen voor aandoeningen van de lumbale wervelkolom, die niet gepaard gaan met veranderingen in de thoracale sectie, voor de correctie van knievalgus, platvoeten.

Contra-indicaties: pijnlijk schoudersyndroom, slecht gevormde nekkrommingen, ronde rug en gevorderde scoliose (als gevolg van hoge rotatie van de thoracale wervelkolom kan dit de wervelrotatie die gepaard gaat met scoliose verergeren en vergroting van de ribbenbult veroorzaken).

  • Dolfijn

is een technisch moeilijke en complexe stijl voor zeer fitte, sterke en gezonde mensen. De positionering van het thoracale gedeelte kan dergelijke defecten verergeren, zoals een ronde rug, en het werk van de benen en het lumbale gedeelte - de lumbale lordose verdiepen. Zwemmen met dolfijnen wordt niet gebruikt bij revalidatie.

Belangrijk

Om effectief te kunnen zwemmen, moet het worden voorafgegaan door een warming-up van 5-10 minuten (voordat u het zwembad of het water ingaat). Doe een paar squats, buigingen, torso-wendingen, zwaai met je armen om al je spieren in beweging te krijgen.

In het water, ren op zijn plaats (langs het zwembad), ga met je rug tegen de muur staan, houd je vast aan de rand van het zwembad en zwaai afwisselend met je benen. Verhoog geleidelijk de inspanning tijdens het zwemmen en vertraag deze aan het einde van uw training. Bij recreatief maar dynamisch zwemmen versterk je je spieren. Vergeet niet om de stijlen te wijzigen.

Nadat je het zwembad hebt verlaten, doe je wat rekoefeningen (je kunt stretchrollers van polystyreen kopen). Na inspanning trekken de spieren, gewrichtskapsels en fascia samen, dusje moet ze uitrekken om contracturen te voorkomen.

Voordelen van aquarobics

De therapeuten staan ​​sceptisch tegenover traditionele aerobics, omdat dit soort stuiteroefeningen tot microverwondingen leiden, de gewrichten beschadigen, vooral de wervelkolom, en blessures bevorderen. De oplossing is aqua-aerobics (aqua-aerobics).

Water absorbeert schokken, maakt het door het drijfvermogen gemakkelijker om te sporten en minimaliseert het risico op blessures. Mensen met een zieke wervelkolom, osteoporose, na verwondingen van het bewegingsapparaat, zwaarlijvigen, ouderen en zelfs mensen met hart- en vaatziekten kunnen in het water sporten - na overleg met een arts. Tijdens het sporten ontstaan ​​whirlpools die het lichaam zachtjes masseren, wat de bloedsomloop stimuleert, helpt om gif.webpstoffen uit het lichaam te verwijderen en vet te verbranden, helpt te ontspannen en tot rust te komen.

In de klas worden wetsuits meestal gebruikt om het evenwicht te bewaren. Mensen met ademhalings- en bloedsomloopproblemen moeten langzaam aan het water wennen (de druk van het water op de borst bemoeilijkt het ademen): oefen eerst in water tot aan de taille, dan dieper.

Belangrijk

Gezondheid en veiligheid van het zwembad

Zwembaden zijn niet alleen vriendelijk voor zwemmers, maar ook voor bacteriën, schimmels en virussen. Het is gemakkelijk om iets op te pikken of door te geven. Mycose van de voeten, intieme infecties, wratten, geïrriteerd bindvlies zijn de belangrijkste problemen. Besmetting kan worden vermeden

Ga niet op blote voeten, alleen op rubberen slippers. Na het verlaten van het zwembad, afspoelen onder de douche, voeten wassen. Gebruik alleen je eigen handdoek om te drogen en deel deze met niemand. Droog je voeten goed af. Ga op een handdoek zitten, niet direct op een bank of tegels.

Draag altijd je bril en leen hem aan niemand uit. Gebruik getinte glazen op zonnige dagen. Mensen die allergisch zijn voor chloor moeten ozonwaterzwembaden gebruiken. Als u vatbaar bent voor infecties, gebruik dan profylactisch gebruik van schimmeldodende voetcosmetica, gebruik preparaten met probiotica (ze beschermen tegen infecties van intieme delen). Als u rode ogen heeft na het verlaten van het zwembad, gebruik dan de druppels (ze verlichten het ongemak en voorkomen de ontwikkeling van infecties).

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap