Een dieet voor zwangerschapsdiabetes moet rijk zijn aan complexe koolhydraten en vezels. Als bij u zwangerschapsdiabetes is vastgesteld, moet u voorzichtig zijn met wat u eet. Vetten en enkelvoudige koolhydraten moet je vermijden. Als u zich aan deze discipline houdt, kunt u uw bloedglucosewaarden reguleren. Wat mag je wel en niet eten tijdens de zwangerschap?

Een dieet voor zwangerschapsdiabetesmoet, net als een diabetesdieet, alle voedingsstoffen bevatten: eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen. Ze zijn essentieel voor een goede ontwikkeling van je baby en om je lichaam in goede conditie te houden. Wat voor u belangrijk is, is het behouden van een calorieregime, regelmatige ma altijden en de selectie van producten en de manier waarop ze worden bereid.

Dieet voor zwangerschapsdiabetes: hoeveel calorieën, hoeveel ma altijden?

Wat je elke dag eet, moet 1800-2200 kcal opleveren (beter minder dan meer).

U berekent de dagelijkse caloriedosis op basis van het juiste gewicht voor de zwangerschap (met het juiste gewicht voor de zwangerschap - voor elke kilogram van het juiste lichaamsgewicht is er ca. 35 kcal).

Deze constante dosis calorieën moet worden verdeeld over 5-6 ma altijden, niet te groot, op vaste tijden gegeten: 1e en 2e ontbijt, lunch, afternoon tea, diner en een kleine ma altijd voor het slapengaan (yoghurt of een plakje brood), maar niet later dan om 22.

Belangrijk

Normaal zwangerschapsgewicht

Bepaal het op basis van je body mass index (BMI): deel je pre-zwangerschapsgewicht in kilogrammen door je lengte in meters, in het kwadraat. Uw gewicht vóór de zwangerschap was normaal als uw BMI-resultaat tussen 19 en 26 ligt. Er is ongeveer 35 kcal voor elke kilogram ideaal lichaamsgewicht. Dus als je normale gewicht voor de zwangerschap bijvoorbeeld 60 kg was, is de dagelijkse calorische waarde van je voeding ongeveer 2100 kcal. U kunt ook uw BMI berekenen met de gewichtscalculator.

Hoeveel moet je aankomen tijdens de zwangerschap

Dieet voor zwangerschapsdiabetes: goede koolhydraten

Bij zwangerschapsdiabetes is het belangrijk om grote schommelingen in de bloedglucosewaarden te vermijden en een constante en correcte bloedglucosewaarde te behouden.

Dit doe je zowel door wat je eet over meerdere kleine ma altijden te spreiden, als door je dieet te baseren op producten die complexe koolhydraten bevatten. Het lichaam verteert ze en absorbeert de suiker die eruit vrijkomt langzaam, nietwaardoor een plotselinge stijging van de bloedglucosespiegels optreedt. Ze moeten in elke ma altijd worden opgenomen en vormen meer dan de helft van uw dagelijkse menu (55-60%). Deze producten zijn:

  • grof molenbrood met zemelen
  • knäckebröd
  • aardappelen
  • gries
  • havermout
  • gerstvlokken
  • rijst
  • pasta

Eet ook veel groenten - ze zijn rijk aan de vezels die worden aanbevolen in een diabetisch dieet.

Je kunt onbeperkt eten:

  • verse komkommers
  • sla
  • witlof

Voorzichtigheid is geboden bij producten die veel enkelvoudige suikers bevatten (deze dringen snel door in het bloed en veroorzaken een plotselinge verhoging van de glucoseconcentratie).

Beperk dus de consumptie van fruit en vruchtensappen (de laatste drink je het best half en half verdund met water). U mag geen fruit en vruchtensappen meer eten of drinken later dan 18.00 uur

Schrap zeer zoete vruchten uit uw dieet:

  • druiven
  • banaan
  • gedroogde dadels en vijgen
  • rozijnen

evenals zoete siropen, alle gezoete dranken, gezoete yoghurt en kaas, koekjes, snoep, suiker, chocolade, honing, jam, ijs, halva.

Je moet het doen

Controleer vier keer per dag

De bloedglucoseconcentratie moet regelmatig worden gecontroleerd. De eenvoudigste methode is om de suikerconcentratie te meten (met een bloedglucosemeter) met een druppel bloed verkregen uit een geprikte vinger. Doe deze operatie 4 keer per dag: 's morgens op een lege maag en 1 of 2 uur na het ontbijt, de lunch en het avondeten. De norm is 130 mg/dl 1 uur na het eten van een ma altijd of 120 mg/dl na 2 uur.

Dieet voor zwangerschapsdiabetes: vetten en eiwitten

Naast koolhydraten is eiwit een belangrijke bron van energie, vitamines en mineralen, die 15-20 procent zouden moeten uitmaken. uw menukaart. Eet ze vooral in de vorm van mager vlees (gevogelte, vis, mager kalfsvlees) en melk en zuivelproducten. Wel is het belangrijk dat deze laatste zo min mogelijk vet bevatten en niet gezoet zijn (0,5% melk, yoghurt, kefir en naturel kwark, geen fruit toegevoegd, magere kaas zonder room).

Vetten mogen niet meer dan 30 procent uitmaken. diëten.

Belangrijk: verminder dierlijke vetten ten gunste van plantaardige vetten, vooral koolzaadolie en sojaolie en olijfolie.

Elimineer uit dieet:

  • vet vlees en vleeswaren
  • reuzel
  • slachtafval
  • ganzenvlees
  • eendenvlees
  • volle melk
  • vette kwark
  • gele kazen
  • crème
  • mayonaise

Bereid de salades met toevoeging van vinaigrette bereid in olie; Maak de slasausen op je magere yoghurt

Wat u eet, moet zo worden bereid dat extra vet wordt vermeden. Kook het vlees in water en gestoomd, stoof (zonder bruin te worden), bak in perkament of folie, of grill.

Je zou helemaal geen gefrituurd voedsel moeten eten; frites, aardappelpannenkoekjes, pannenkoeken, gebakken schnitzels en vis vallen eraf.

Als bij u zwangerschapsdiabetes is vastgesteld, moet u voorzichtig zijn met wat u eet. Door op deze manier gedisciplineerd te zijn, kunt u uw bloedglucosewaarden reguleren.

"M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap