- Waar voel jij je schuldig over eten met Kerstmis?
- Hoeveel komen mensen daadwerkelijk aan tijdens de kerst?
- Wat te doen om te voorkomen dat u tijdens de kerst aankomt?
- Is het mogelijk om tijdens de kerst af te vallen?
- Eet bewust tijdens Kerstmis
- Waarom hoef je jezelf deze kerst niet de schuld te geven van het eten?
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
src="odchudzanie/5116494/jak_nie_przyty_w_wita_i_je_bez_poczucia_winy__2.jpg.webp" />GECONTROLEERDE INHOUDAuteur: Aleksandra Żyłowska-Mharrab, diëtist, levensmiddelentechnoloog, opvoederEten met Kerstmis is vaak schuldig. Zeker als je aan het afvallen bent, heb je een oudejaarsoutfit (of heb je een voedingsgerelateerd beroep). Waarom vragen we zo vaak: "Hoe kom je niet aan met Kerstmis?" Komen mensen echt veel aan tijdens de kerst? En waarom voelen we ons niet schuldig als we met Kerstmis eten wat we willen?
Peperkoeken, maanzaadcake, dumplings, varkenslende met pruimen … Kerst zonder deze lekkernijen is bijna niet voor te stellen. De gedachte aan feestelijk eten zorgt bij veel mensen echter voor angst en angst voor extra kilo's. Is het juist? Hoe eet je met Kerstmis zonder spijt en kom je niet aan?
Waar voel jij je schuldig over eten met Kerstmis?
Je voelt je schuldig omdat je volgens de canon niet dun genoeg bent
De westerse cultuur heeft vandaag één canon van schoonheid ontwikkeld - gebaseerd op een slank figuur. Wie niet in de canon past, wordt op verschillende manieren gediscrimineerd. Bijna niemand is ooit bezweken aan de druk om dun te zijn, alleen maar omdat iedereen in de buurt dun wil zijn.
Of dat is tenminste wat de media ons vertellen. Het schuldgevoel veroorzaakt door eten komt hier vaak vandaan.
Hoe meer ik eet, hoe meer ik afwijk van de canon en maat die voor mij zo moeilijk te bereiken zijn. Maar niet iedereen hoeft maat S of M te dragen. Slim betekent gezond? Niet altijd. En ja, zwaarlijvigheid is een ziekte, maar er is een heel groot verschil tussen westerse dunheid en morbide obesitas.
Eten is verdeeld in "goed" en "slecht"
Volgens wat de dieetindustrie je vertelt, omvat goed eten salades, powerballen, chia bowls, groene smoothies en andere wonderen die worden aanbevolen door voedingsgoeroes. Als je niet genoeg "goed" voedsel eet, kun je altijd naar "nog betere" ma altijdvervangende shakes grijpen.
En bigos en groentesalade zijn "slecht" voedsel. Maanzaad cake? "Nog erger." Zo'n afbeelding wordt vaak gemaakt, nietwaar?
Er doorheen weken, de hele tijd om je heen horen en zien, is het moeilijk om niet hetzelfde te gaan denken. Je gaat naar je oma voor het kerstdiner en je bedenkt hoeveel "slecht" voedsel je gaat eten. Het is moeilijk om je niet schuldig te voelen. Alleen heeft het geen zin.
Als je dagelijks weinig bewerkte voedingsmiddelen eet, naar groenten grijpt, de kwaliteit van je eten controleert en snoep beperkt, zal een paar dagen onvolmaakt eten je gezondheid wereldwijd echt veranderen. En onthoud: "Niets is vergif.webp en alles is vergif.webp. Alleen de dosis maakt het gif.webp. "
Je benadert voedsel volgens het principe van "alles of niets"
Hoe eet je gezond zonder suiker en alleen eieren van kippen met groene poten? Zelfgebakken ham toch ongezond omdat hij vol zit met verzadigd vet? Zijn dumplings een glutendood? Veel mensen die hun avontuur beginnen en voortzetten met gezond, bewust eten, benaderen het met een nul-één benadering.
Of ik eet gezond of ik eet ongezond. In feite is deze benadering zeer schadelijk en verstoort de relatie met voedsel. Ideale diëten bestaan niet. Er zijn diëten die goed genoeg zijn. En elk moet flexibel zijn en afwijkingen van de gezonde schacht mogelijk maken. Anders wordt het ongezond. Voor je hoofd
Je vindt het moeilijk te begrijpen dat voedsel niet alleen voedsel voor het lichaam is
Zal het je verbazen als ik zeg dat de peperkoek die je moeder al jaren maakt gezond is? Niet per se gezond voor het lichaam, maar wel gezond voor de geest. Goede herinneringen ophalen. Vreugde geven. Het gevoel van de uniciteit van het moment.
Je eet het tenslotte maar één keer per jaar. Geef jezelf niet de schuld voor het missen van voedsel dat je zelden eet en dat op de een of andere manier speciaal voor je is. Maar eet jezelf tegelijkertijd niet te veel op. Na het vijfde nummer smaakt alles zo-zo en geeft het je geen vreugde meer.
Hoeveel komen mensen daadwerkelijk aan tijdens de kerst?
Kerstvoedsel en -feesten worden geassocieerd met onvoorstelbare hoeveelheden calorieën, vet, suiker en extra kilo's op gewicht. Hoewel het waar is dat de meeste huizen tijdens de kerst veel eten koken en het is zeker geen caloriearm eten, moet je bedenken hoeveel je er normaal gesproken van eet. En hoeveel calorieën moet je eten om aan te komen op het extra pond vet.Volgens een onderzoek uit 2016 in de New England Journal of Medicine, komt de gemiddelde Amerikaan 0,4% van zijn lichaamsgewicht aan tijdens de kerstperiode - van Kerstmis tot oudejaarsavond. Dit betekent dat een persoon die 70 kg weegt gemiddeld 0,28 kg vet aankomt in 7-10 dagen. En 0,28 kg is 1960 kcal, wat je teveel hebt gegeten.
Volgens de voedingswetenschap wordt aangenomen dat om 1 kg vet aan te komen, je 7000 kcal meer moet eten dan het lichaam verbruikt. Om echt een kilo of twee aan te komen in drie kerstdagen, moet je heel hard je best doen.
Een extra kilo lichaamsvet na kerst betekent2300 kcal per dag meer eten dan je lichaam verbruikt
De extra 2.300 kcal is:
- 6 dumplings met kool en champignons (350 kcal),
- een bord borsjt met knoedels (230 kcal),
- 3 stuks maanzaadcake (450 kcal),
- 150 g groentesalade met mayonaise - hoeveelheid die in de palm van je hand past (220 kcal),
- 400 g Griekse vis - vol groot bord (560 kcal),
- 4 middelgrote gekookte aardappelen (230 kcal),
- een stuk cheesecake 100 g - groot blokje (260 kcal)
Zoals je kunt zien, is dit veel eten.
De tip over het gewicht op de dag na kerst laat je veel meer zien dan 200-400 g? Dit is niet alleen te wijten aan de toename van lichaamsvet, maar ook aan het met glycogeen gebonden water door het eten van grote hoeveelheden koolhydraten - meelvoedsel en gebak - en verteerd voedsel dat nog steeds in het spijsverteringskanaal blijft hangen.
Tailleomtrek kan je ook onaangenaam verrassen - moeilijk te verteren en veel zitten maakt je maag opgeblazen, maar dat zijn geen extra kilo's. Alles wat geen vetweefsel is, zal vanzelf uw lichaam verlaten zodra u uw normale eetgewoonten en lichaamsbeweging weer oppikt.
Wat te doen om te voorkomen dat u tijdens de kerst aankomt?
Als je wilt dat je lichaamsgewicht tijdens de feestdagen hetzelfde blijft, hoef je geen groentesalade te eten met yoghurt in plaats van mayonaise en gekookte vis in plaats van gepaneerde gebakken vis. Controleer gewoon hoeveel calorieën uw porties traditioneel kerstvoedsel bevatten en overschrijd de calorieën in uw gebruikelijke dieet niet.
Het is zeker veel aangenamer en gemakkelijker voor je psyche dan te zien hoe iedereen om je heen de lekkernijen eet die jij ook mist.
Het koste wat kost vermijden van kerstvoedsel kan zo deprimerend zijn dat je de niet-opgegeten calorieën later dwangmatig inha alt. De werkelijkheid is onverbiddelijk. Hoe meer dieetbeperkingen je jezelf oplegt, hoe groter de kans dat je te veel eet.
Wil je meer eten dan normaal, maar toch gewichtstoename vermijden? Verhoog uw fysieke activiteit op vakantie. Als je gasten hebt en veel kookt, kan het moeilijk zijn vanwege tijdgebrek, maar als je familie en vrienden bezoekt, heb je misschien een extra uur om te sporten. Je genereert een calorietekort en eet meer zonder lichaamsvet op te slaan.
Kersteten is niet alleen "extra" eten
We eten allemaal anders tijdens Kerstmis, maar we eten niet per se meer. Je eet tenslotte geen twee diners - Kerstmis engeen vakantie. Geen twee ontbijten. Je eet gewoon een groentesalade en vleeswaren als ontbijt in plaats van je dagelijkse roerei of sandwiches.
Zonder dwangmatig eten is de kans groot dat je op feestdagen niet meer eet dan normaal.
Is het mogelijk om tijdens de kerst af te vallen?
Afvallen tijdens de kerst is mogelijk. De enige vraag is tegen welke prijs. Onthoud dat niet elke keer in je leven een goed moment is om af te vallen. Als je aan het afvallen bent, weet je wat de uitdaging is. Dagelijkse caloriebeperkingen zijn moeilijk te volgen, en tijdens familiebijeenkomsten, in een aangename sfeer - nog moeilijker.
We kunnen er niet omheen dat eten naast het leveren van calorieën nog heel wat andere functies heeft. Samen eten is een uiting van het behoren tot een groep, een uiting van liefde, een bron van vreugde. Het is niet gemakkelijk om aan de behoeften van de gemeenschap te voldoen als je iets anders eet dan alle anderen. Als je je dieet wilt volgen, heb je de voorwaarden en wilskracht om dat te doen - ik duim voor je. Zo niet, neem het jezelf dan niet kwalijk dat je tijdens de kerst geen afslankdieet hebt gevolgd.
Kerstmis is geen goed moment om af te vallen. Probeer niet te veel te eten, je maag niet uit te puilen en probeer te weinig eten niet te compenseren met een afslankdieet. Luister naar je lichaam. Het geeft je heel duidelijke signalen wanneer je moet stoppen met eten.
En ga na Kerstmis terug naar je dieet en voeg wat fysieke activiteit toe als je niet tevreden bent met de gewichtsindicatie. Houd er echter rekening mee dat u tijdens Kerstmis niet elke calorie hoeft te verbranden. Afvallen is geen noodzaak
Eet bewust tijdens Kerstmis
Er is één manier waarop u tegelijkertijd van eten kunt genieten en niet aankomt tijdens Kerstmis. Eet bewust. Maak voor jezelf geen lijst met verboden producten. Gewoon langzamer gaan met je eten. Geniet van de gerechten, geniet ervan, proef ze. Eet langzaam, in kleine happen, kauw, slik niet meteen door totdat je het echt proeft.
Mindfulness tijdens het eten geeft je echt plezier tijdens je ma altijd. Soms zijn dit gerechten die je maar één keer per jaar eet. Is het beter om van hun smaak te genieten of te slikken als een boterham voordat je naar je werk gaat?
Zorgvuldig eten heeft nog een voordeel: het zal het gemakkelijker voor je maken om niet te veel te eten. Door langzaam en bewust te eten, geef je je lichaam de tijd om je te laten weten dat je al vol zit. Je hebt tijd om je vol en voldaan te voelen voordat je te veel eet. Het zijn deze meest intuïtieve signalen over het gevoel van honger en verzadiging die u in staat stellen een constant lichaamsgewicht te behouden en niet aan te komen. Niet alleen met Kerstmis.
Waarom hoef je jezelf deze kerst niet de schuld te geven van het eten?
Vriendelijk aan het eindherinnering. Een herinnering met een lijst met argumenten om je te helpen stoppen met geobsedeerd te raken over hoe je deze kerst niet kunt aankomen.
Waarom hoef je jezelf deze kerst niet de schuld te geven van het eten?
- Je zult niet zoveel aankomen als iedereen zegt.
- Als u aankomt, kunt u het na Kerstmis snel verliezen door uw fysieke activiteit een beetje te verhogen. Maar geen dwang.
- Vakanties zijn een keer per jaar. Sommige gerechten eet je alleen in deze tijd. Je eet elke dag gezond en zorgt goed voor jezelf. Een paar dagen die qua voedingswaarde onvolmaakt zijn, zullen uw gezondheid niet verslechteren.
- Probeer je eten niet voor goed of slecht te verdelen
- Je brengt tijd door met je familie en geliefden. Laat het jezelf niet bederven door geobsedeerd te raken door calorieën.
- Verander je perspectief. Denk elk jaar aan Kerstmis. Het is maar één week op 52. Kan het zo veel veranderen?
- Oordeel niet en laat je niet beoordelen. Iedereen zorgt voor zijn bord.
- Streef niet naar perfectie. Er zijn geen perfecte diëten
- Heb geen verwachtingen van jezelf. Je zult zoveel eten als je eet. Verwacht niet "onbeheerd" te zijn.
- Eet bewust