Thermogenics (vetverbranders) zijn natuurlijke verbindingen die calorieën verbranden en vetverlies versnellen. Thermogenics zijn te vinden in voedsel. Er zijn ook thermogene voedingssupplementen. Ontdek welke vetverbranders het beste werken. We hebben een lijst met de beste voor je.

Inhoud:

  1. Thermogenics (vetverbranders) - is het het waard
  2. Thermogenics (vetverbrander) - ranking
  3. Thermogenics (vetverbranders) - wanneer ze schadelijk zijn

Thermogenen zijn natuurlijke chemische verbindingen die in voedsel worden aangetroffen of in de vorm van thermogene supplementen. Als je snel overtollig vet wilt kwijtraken, kies dan voor een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies en vetverbrandende trainingen. In de strijd voor een beter figuur is het ook de moeite waard om te helpen met natuurlijke vetverbranders. Ontdek welke de beste zijn en hoeveel ervan in uw dagelijkse voeding echt zullen werken. En het allerbelangrijkste: gebruik ze verstandig!

Thermogenics (vetverbranders) - is het het waard

Thermogenen verhogen de temperatuur van cellen in het menselijk lichaam, waardoor ze de stofwisseling versnellen en vet beter verbranden. Ons lichaam ha alt eerst energie uit koolhydraten en grijpt dan pas naar vetzuren. Aan de andere kant stellen vetverbranders, dankzij talrijke eigenschappen en ondersteunende verbindingen, ons lichaam in staat om sneller overtollig vetweefsel te bereiken en om te zetten in energie.

Thermogene supplementen en thermogenen uit voedsel zorgen ervoor dat je het metabolisme tot 25% kunt versnellen! Hierdoor verbranden we veel sneller overtollige kilo's en gaan we effectiever om met vetweefsel! Thermogene middelen moeten echter worden gebruikt zoals aanbevolen, want als ze verkeerd worden ingenomen, kunnen ze ons lichaam meer kwaad dan goed doen.

Thermogenics (vetverbrander) - ranking

Hier is een lijst met de beste natuurlijke vetverbranders die u zullen helpen om onnodig vetweefsel te bestrijden.

1. Koffie

Cafeïne in koffiebonen wordt al vele jaren gebruikt als een natuurlijke manier om vet te verbranden, d.w.z. thermogeen. Cafeïne in koffiebonen stimuleert het zenuwstelsel, verhoogt de concentratie en hersensnelheid, evenals onze reflexen en coördinatie. Cafeïnehet versnelt de hartslag en verhoogt de contractiekracht.

Dit alles verta alt zich in de versnelling van metabolische veranderingen die plaatsvinden in ons lichaam. Bovendien worden de thermogene eigenschappen van koffie ook beïnvloed door alkaloïden, die de hersenschors stimuleren en het lichaam stand-by houden. Als gevolg hiervan functioneren de interne organen beter en sneller, en dit heeft invloed op het efficiëntere werk van de stofwisseling en een snellere vetverbranding.

Het is de moeite waard om te weten dat om te profiteren van de voordelen van cafeïne, je gemalen koffie moet drinken, geen oploskoffie. Gemalen koffie bevat veel meer antioxidanten die de effecten van cafeïne ondersteunen. Bovendien heeft oploskoffie een veel lager cafeïnegeh alte dan zijn gemalen tegenhanger. Om koffie een thermogeen effect te geven, moet je ongeveer 300 mg cafeïne consumeren, wat de hoeveelheid is in 3 kopjes gemalen koffie.

2. Groene thee

Groene thee wordt erkend als een van de beste natuurlijke vetverbranders. Groene thee is rijk aan catechines, vooral een stof die epigallocatechinegallaat (EGCG) wordt genoemd. Als gevolg hiervan stoppen catechinen uit groene thee de opname van vetten en verhogen ze het gebruik ervan door het lichaam. Deze natuurlijke thermogene stof verhoogt ook de activiteit van spijsverteringsenzymen en heeft een uitstekende werking op het levermetabolisme, wat indirect de snellere oxidatie van vetzuren uit het lichaam beïnvloedt.

Groene thee, verplicht kort gebrouwen op 90 graden Celsius, en niet overgoten met kokend water, geeft energie en verhoogt zachtjes de bloeddruk, dus het is perfect voor mensen met een lage druk. Het is ook perfect voor mensen die geen cafeïne verdragen en geen koffie kunnen drinken. Groene thee verhoogt de bloeddruk heel zachtjes en laat deze niet plotseling dalen. Het is het beste om het te drinken met citroen, omdat het de polyfenolen in groene theebladeren versterkt.

3. Rode thee

Rode thee wordt, net als groene thee, ook beschouwd als een natuurlijke thermogene thee dankzij het hoge geh alte aan catechine. Bovendien vergemakkelijkt rode thee dankzij polyfenolen (tannines) de spijsvertering en versnelt het de omzetting van vet in energie, terwijl het het niveau van slechte cholesterol in het bloed verlaagt. Hierdoor vergemakkelijkt rode thee het afslanken.

De belangrijke opmerking is dat rode thee de bloeddruk verhoogt, net als zijn groene tegenhanger, maar het cafeïnegeh alte van rode thee is iets hoger (rode thee 12 mg, groene thee 8 mg cafeïne in één kopje). Desondanks wordt de cafeïne uit groene en rode thee veel langzamer opgenomen en nietverhoogt de bloeddruk even snel als koffie, maar blijft langer in het lichaam.

4. Groene koffie

Twee verbindingen zijn verantwoordelijk voor het thermogene effect in groene koffie: cafeïne en chlorogeenzuur. Beide hebben een opwarmend effect, versnellen de stofwisseling en stimuleren het lichaam om overtollig lichaamsvet te verbranden. Chlorogeenzuur remt bovendien de opname van glucose in het bloed. Lage bloedsuikerspiegels stimuleren het lichaam om lipolyseprocessen te starten om energie uit vetweefselopslag te halen.

5. Vitamine C

Vitamine C is niet alleen een natuurlijk thermogeen, maar ook een van de vitamines die nodig zijn voor het leven. Vitamine C is een vitamine voor de jeugd - het beschermt het lichaam tegen vroegtijdige veroudering, oxidatieve stress, bestrijdt vrije radicalen, vermindert het risico op kanker en voorkomt neurodegeneratieve ziekten.

Vitamine C verhoogt de productie van L-carnitine in het lichaam, wat thermogene processen versnelt. Bovendien verhoogt ascorbinezuur in deze kostbare vitamine de aanmaak van collageen, dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van de huid. Dit is erg belangrijk, vooral voor mensen die aan het afvallen zijn.

Het eten van een grote hoeveelheid groenten en fruit draagt ​​bij aan het goed in stand houden van de hormonale balans, en vertraagt ​​ook het proces van suiker dat in het bloed komt, wat resulteert in een snellere vermindering van vet in het lichaam. Vitamine C kan in de grootste hoeveelheden worden gevonden in groenten - paprika's, aardappelen en broccoli, en in fruit - sinaasappels, grapefruits, tomaten en citroenen.

6. Afrikaanse mango

Afrikaanse mango is rijk aan waardevolle polyfenolen die de werking van insuline en leptine, die als zwaarlijvigheidshormonen worden beschouwd, harmoniseren. Mango ondersteunt de strijd tegen overgewicht en is perfect voor mensen met een ontregelde hormoonhuishouding. Deze exotische vrucht ondersteunt ook de afscheiding van leptine en het hoge geh alte informeert het lichaam wanneer het vol is, ondanks het feit dat het geen grote hoeveelheid koolhydraten levert.

Het hoge leptinegeh alte in het lichaam informeert de hypothalamus dat het lichaam de reserve-energie uit vetweefsel al kan gebruiken. Hierdoor worden de processen van lipolyse geactiveerd - de afbraak van triglyceriden en vetweefsel begint te verminderen. Zoals je kunt zien, is het proces van afvallen behoorlijk ingewikkeld, maar dankzij deze prachtige vrucht uit Afrika kan het veel gemakkelijker worden om onnodige kilo's kwijt te raken!

7. Guarana

Guarana is een van de meest effectieve natuurlijke thermogene supplementen. Deze exotische vrucht uit Zuid-Amerika werkt stimulerend en concentratieverhogenden heeft een positief effect op denkprocessen. De werkzame stof van guarana is guaranine, dat op dezelfde manier werkt als cafeïne en qua structuur vergelijkbaar is. Er is echter een klein maar significant verschil tussen beide - guarana werkt langer dan cafeïne en het stimulerende effect na gebruik houdt tot zes uur aan. Het is de moeite waard om te weten dat guarana het meest effectief is in combinatie met groene thee en yerba mate.

8. Yerba mate

Yerba mate is een Paraguayaanse hulst die niet alleen een effectieve vetverbrander is, maar ook een thee met buitengewone gezondheidseigenschappen! Yerba mate slankt af dankzij chlorogeenzuur, choline, chlorofyl en inositol. Deze heerlijke thee stimuleert de afscheiding van gal, waardoor het voedsel sneller wordt verteerd en het geh alte aan slechte cholesterol in het bloed wordt verlaagd. Bovendien heeft yerba mate een beschermend effect op de bloedsomloop en heeft het eigenschappen tegen kanker.

9. Pittige kruiden en capsaïcine

Pittige kruiden zijn de perfecte natuurlijke vetverbrander! Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan kruiden zoals cayennepeper, chili, kerrie, gember, kaneel, kurkuma en knoflook. De werkzame stoffen van deze kruiden zijn onder andere curcumine, gingerol en capsaïcine, die de lichaamstemperatuur verhogen en de hersenen stimuleren om metabolische veranderingen te verdubbelen. Als je hete kruiden eet, wordt er een puls naar je bijnieren gestuurd, waardoor adrenaline vrijkomt. Het versnelt de hartslag en het metabolisme.

De capsaïcine in chilipepers stimuleert de receptoren van witte en bruine vetcellen, die energie opslaan en warmte genereren. Dankzij capsaïcine neemt de thermogenese toe en oxideren vetzuren veel sneller. Dit proces verhoogt op zijn beurt de productie van ATP, de belangrijkste energiedrager. Hierdoor heeft het lichaam meer toegang tot energie en gebruikt het deze sneller, wat de lagere en langzamere afzetting van overtollige energie naar de cellen beïnvloedt, waardoor ongewenst vetweefsel ontstaat.

10. Artisjokken

Als natuurlijke thermogene stof stimuleren artisjokken lipolyseprocessen die overtollig lichaamsvet verbranden. De werkzame stof in artisjokken die de thermogenese beïnvloedt, is chlorogeenzuur. Deze stof remt de opname van glucose op het niveau van enterocyten, dat wil zeggen darmcellen van waaruit voedingsstoffen in het bloed worden opgenomen. De lage aanwezigheid van glucose in het bloed stimuleert het lichaam om het uit het opgehoopte vetweefsel te halen.

11. L-carnitine

L-carnitine is een natuurlijk thermogeen dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd uit aminozuren zoals lysine en methionine. L-carnitinehet komt voornamelijk voor in vlees en melk, en in kleine hoeveelheden in planten. Het speelt een zeer belangrijke rol in het menselijk lichaam. Het is nodig voor het transport van vetzuren naar de mitochondriën van de cellen, waar het wordt omgezet in een energiebron. Tijdens lichamelijke activiteit halen spieren energie voornamelijk uit koolhydraten, en de grote hoeveelheid L-carnitine in het lichaam zorgt ervoor dat het lichaam vetzuren, die zijn energiereserve vormen, sneller gaat gebruiken.

12. CLA linolzuur

CLA-linolzuur is geweldig voor gewichtsvermindering omdat het direct het enzym remt dat ervoor zorgt dat triglyceriden in vetweefsel kunnen doordringen. Bovendien is CLA-linolzuur een uitstekende thermogene stof omdat het het transport van vetzuren naar de mitochondriën versnelt en direct de thermogenese van het lichaam beïnvloedt. CLA-linolzuur wordt zelden aangetroffen in voedingsmiddelen, maar kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals boter, kaas en vlees.

13. Rode Wijn

Rode wijn blijkt ook een natuurlijk thermogeen te zijn! Rode wijn bevat veel heilzame antioxidanten, waaronder elageenzuur, dat het vasthouden van levervet remt. Bovendien verbetert wijn ook het vetzuurmetabolisme. Je moet het echter niet overdrijven met wijn, het is aan te raden om één glas per dag te drinken, want alleen dan zal de rode wijn zijn heilzame eigenschappen activeren. Wanneer het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan het alleen maar schadelijk zijn.Belangrijk

Om ervoor te zorgen dat vetverbranders effectief werken en het lichaam ten goede komen, moet u ze consumeren zoals aanbevolen en de dagelijkse dosis niet overschrijden! Niets teveel is gezond voor ons lichaam. We moeten dit vooral onthouden tijdens de periode van gewichtsverlies, wat sowieso een grote stress voor ons lichaam is.

Thermogenics (vetverbranders) - wanneer ze schadelijk zijn

Natuurlijke thermogene middelen die vakkundig worden gebruikt, zijn niet gevaarlijk voor de gezondheid. Je moet er echter aan denken om ze verstandig te eten! Het belangrijkste is matiging, gebruik ze in overeenstemming met de aanbevelingen of de inhoud van de bijsluiter en vaardige selectie van het supplement voor de specificiteit van uw lichaam.

Sommige thermogene middelen die in de vorm van supplementen worden ingenomen, zoals guarana of ginseng, kunnen bij onjuist gebruik bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, misselijkheid, braken of ernstige buikkrampen. Dergelijke supplementen mogen ook niet worden gebruikt door zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals door mensen met hypertensie, diabetes en hartritmestoornissen.

Op zijn beurt kan het overschrijden van de aanbevolen dosis groene en rode theeconsumptieresulteren in botproblemen en bloedarmoede, omdat deze theeën, wanneer ze in grote hoeveelheden worden gedronken, calcium uit het lichaam wegspoelen en de ijzeropname remmen.

Overmatig gedronken koffie spoelt waardevolle mineralen uit het lichaam en belemmert de opname ervan. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 5 kopjes per dag te consumeren, anders kan het grote schade aanrichten aan ons lichaam. Wijn daarentegen zal antioxiderende eigenschappen vertonen, maar alleen als we het met mate drinken. Het drinken van meer dan één glas wijn per dag is schadelijk voor uw gezondheid omdat het de lever verzwakt en het verouderingsproces versnelt.

Categorie:

ABC van oefeningen