- Versterkende oefeningen tijdens de zwangerschap: voordat je begint
- Oefening tijdens de zwangerschap
- Joanna Gacyk, fitnesstrainer, legt uit waar de intensiteit van de zwangerschap van moet afhangen
- Versterkende oefeningen - trainingsvoorstel voor zwangere vrouwen
- Zie beschrijvingen en foto's die individuele oefeningen illustreren
Bekijk een reeks veilige, zwangere vrouwen versterkende oefeningen die je thuis kunt doen zonder extra apparatuur. Vraag je echter voordat je gaat sporten af of je aan het sporten was voordat je zwanger werd, want dit bepa alt voor welk type activiteit je kiest tijdens de zwangerschap.
Versterkende oefeningen tijdens de zwangerschap: voordat je begint
Wat moet ik onthouden voordat ik ga sporten? Let tijdens het sporten op je hartslag: als je zwanger bent, mag het tempo niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. Het is heel gemakkelijk om dit niveau te bereiken door te sporten, dus wees heel voorzichtig.
Een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden, zijn hormonale veranderingen in het lichaam van de moeder en hun impact niet alleen op het mentale welzijn, maar ook op het functioneren van het hele lichaam. Zelfs als u zich goed zwanger voelt, onthoud dan dat uw lichaam relaxine aanmaakt. Het is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het voorbereiden van de bekkengewrichten op de bevalling en het ontspant ook alle ligamenten. Dit kan leiden tot frequentere dislocaties (omdat de gewrichten daar gevoeliger voor zijn) en vallen. Vermijd strikt elke oefening die een buiktrauma kan veroorzaken.
Oefening tijdens de zwangerschap
Het zal nuttig voor je zijnJoanna Gacyk, fitnesstrainer, legt uit waar de intensiteit van de zwangerschap van moet afhangen
Ik raad toekomstige moeders altijd aan om een paar jaar terug te reflecteren op hun activiteit voordat ze met de oefeningen beginnen en om eerlijk de vragen te beantwoorden: heb ik lessen lichamelijke opvoeding vermeden als tiener? Was sport ook belangrijk voor mij voordat ik zwanger werd? Het antwoord op deze vragen is zo belangrijk, omdat het afhangt van welke activiteit de aanstaande moeder moet kiezen om haar lichaam te versterken en zich voor te bereiden op de bevalling, niet om zichzelf en de baby schade te berokkenen.
Als u een van de vrouwen bent die nooit van lichamelijke inspanning heeft gehouden of sporadisch aan sport heeft gedaan en heeft besloten uw houding ten opzichte van sport tijdens de zwangerschap te veranderen, moet u goed nadenken over uw plan. U kunt het beste gebruik maken van de hulp en zorg van een specialist, d.w.z. een gekwalificeerde instructeur. Kies iemand met de juiste kennis, ervaring en kwalificaties om lessen te geven met zwangere vrouwen. In jouw situatieje moet je concentreren op wandelen, ontspannen en heel rustig turnen onder toezicht van een trainer. Het is verplicht om geselecteerde oefeningen te raadplegen met de arts die verantwoordelijk is voor zwangerschap.
Er is een breder scala aan sportopties beschikbaar voor vrouwen die erg actief waren voordat ze zwanger werden. Als u een van hen bent, hoeft u niet aangemoedigd te worden om te sporten, ook al kost het meer inspanning - reken er natuurlijk niet op dat u nu net zo actief bent als voordat u zwanger werd. U zult zeker de intensiteit van de training moeten verminderen en de activiteiten die u en uw baby in gevaar kunnen brengen, moeten elimineren - onthoud dat het lichaam tijdens de zwangerschap extra inspanningen levert en dat sommige oefeningen zelfs gevaarlijk kunnen zijn.
Omdat je een lange tijd behoorlijk actief (of zelfs heel veel) bent geweest, is je lichaam gewend aan beweging. Je neemt dus geen grote risico's door tijdens de zwangerschap terug te gaan naar een sportieve levensstijl. Bovendien voel je je veel beter als je gaat sporten. Waarom? Het antwoord is simpel: serotonine is verantwoordelijk voor deze stand van zaken. Dus als je altijd al actief bent geweest, zal je lichaam door het serotoninetekort waarschijnlijk vrij snel om beweging gaan vragen. Als er geen contra-indicaties zijn om te sporten, kunt u doorgaan met het beoefenen van uw favoriete sport.
Versterkende oefeningen - trainingsvoorstel voor zwangere vrouwen
Een zeer goede suggestie voor lichaamsbeweging is inspanning om de spieren van het hele lichaam te versterken. Het is belangrijk om elke activiteit te beginnen met een warming-up die ons lichaam, gewrichten en spieren voorbereidt op verdere fysieke inspanning. We beginnen meestal met lopen en gaan dan verder met heel eenvoudige oefeningen.