- Waarom mag lichaamsbeweging niet worden verwaarloosd tijdens de zwangerschap?
- Is sporten tijdens de zwangerschap schadelijk voor uw baby?
- Hoe kwam je op het idee om het oefenprogramma "Actieve 9 maanden" te maken?
- Waarom heb je Pilates, bodyball en yoga gecombineerd?
- Kunnen alle aanstaande moeders sporten?
- Hoe vaak moeten zwangere vrouwen sporten?
- Zijn er specifieke indicaties voor sportkleding?
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Oefening tijdens de zwangerschap is essentieel om je lichaam in goede conditie te houden. Beweging verbetert de luchtwegen en de bloedsomloop, verbetert de stofwisseling en zorgt voor een goed gewicht en een mooi figuur. Zwangere vrouwen moeten regelmatig sporten, omdat dit het voor hen gemakkelijker maakt om zwangerschap en bevalling te dragen. Momenteel zijn yoga, pilates en bodyball erg in de mode en worden ze aanbevolen voor zwangere vrouwen.Interview met Katarzyna Sempolska, fitnessinstructeur, auteur van het programma van fysieke activiteiten voor zwangere vrouwen "Actieve 9 maanden".
Waarom mag lichaamsbeweging niet worden verwaarloosd tijdens de zwangerschap?
Vrouwen die actief zijn, dragen veel gemakkelijker zwanger en worden langzamer moe. Beweging verbetert de bloedsomloop en luchtwegen. Tijdens inspanning neemt de bloedstroom door de baarmoeder en placenta toe, wat een positief effect heeft op de ontwikkeling van de foetus. Problemen zoals vroeggeboorte, het dragen van een zwangerschap of een verkeerde uitlijning van de foetus komen minder vaak voor bij toekomstige moeders die regelmatig aan gymnastiek doen. Actief zijn verbetert natuurlijk ook je stofwisseling.
Sportende dames komen minder aan en hebben geen last van overgewicht na de bevalling en hebben ook minder vaak last van striae op de buik. Bovendien is gymnastiek geweldig voor de psyche. Het geeft vrouwen zelfvertrouwen en vermindert de angst voor de bevalling. Hier wil ik je een beeld geven van hoeveel inspanning het is om te bevallen. Er is berekend dat we daarbij gemiddeld 2,3 kcal per minuut verliezen, wat precies hetzelfde is als bij onbelast lopen, met een snelheid van 4-5 km/u. Het lijkt niet veel, maar aangezien de arbeid 7 tot 10 uur onafgebroken duurt, is de inspanning vergelijkbaar met wat we zouden doen voor een weg van 40-50 km zonder rust! Alleen regelmatige lichaamsbeweging kan aanstaande moeders goed voorbereiden om deze "marathonafstand" te overwinnen. Dankzij gymnastiek verdragen vrouwen de inspanning beter en gaan ze sneller door de verschillende stadia van de bevalling. Ze voelen ook minder pijn, waardoor ze de farmacologische anesthesie kunnen opgeven.
Is sporten tijdens de zwangerschap schadelijk voor uw baby?
Nee, integendeel. Het bleek dat pasgeborenen van wie de moeder sportte tijdens de zwangerschap hogere Apgar-scores behaalden in vergelijking met pasgeborenen van fysiek inactieve vrouwen.bovendien worden ze veel minder vaak ziek. Natuurlijk is het belangrijk dat de opleiding goed wordt gekozen. U dient onder meer te vermijden oefeningen waarbij springen en schokkerige bewegingen betrokken zijn, vooral tijdens het derde trimester van de zwangerschap. De inspanning mag niet te intens zijn. De hartslag tijdens de training mag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. Wanneer de buik van de toekomstige moeder zichtbaar wordt, moet je de positie van liggend op de buik opgeven en oefeningen beperken om de rectus abdominis te versterken.
Hoe kwam je op het idee om het oefenprogramma "Actieve 9 maanden" te maken?
Ik werkte als instructeur op de Beata Szol Birth School, toen had ik voor het eerst contact met zwangere vrouwen. Het was een echte uitdaging voor mij. Ik moest veel kennis opdoen over de fysiologie van zwangerschap en bevalling, methodologie, en de indicaties en contra-indicaties leren voor het geven van dit soort lessen. Turnen in geboortescholen was toen erg stil, traditioneel - dames strekten bijvoorbeeld hun handen uit en "deden de lamp aan". Op het einde waren er altijd ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Ik moet toegeven dat ik als instructeur mezelf toen niet kon waarmaken, ik miste iets nieuws, een frisse adem. Fitness ontwikkelde zich immers heel snel, zowel in de wereld als in Polen, en het aanbod voor zwangere vrouwen was bij ons nog steeds hetzelfde.
Het idee kwam bij me terug toen bleek dat ik een baby verwachtte. Tot de 5e maand van de zwangerschap heb ik pilates en bodyball lessen gegeven. Toen ik door mijn vooruitstekende buik niet normaal kon trainen, paste ik de oefeningen voor mezelf en andere zwangere vrouwen aan. Ik heb ook yoga-elementen aan het programma toegevoegd.
Waarom heb je Pilates, bodyball en yoga gecombineerd?
Omdat dit soort oefeningen momenteel erg in de mode zijn, maar ook veilig, en ze perfect aansluiten bij de behoeften van toekomstige moeders. Pilates verlicht en voorkomt lage rugpijn, waar de meeste zwangere vrouwen over klagen. Yoga strekt zich perfect uit en gymnastiek met een grote bal verbetert de algehele conditie, versterkt de bekkenbodemspieren en belast de wervelkolom niet extra. Ik vul de lessen aan met ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen.
Kunnen alle aanstaande moeders sporten?
Er zijn geen contra-indicaties om te sporten bij een gezonde fysiologische zwangere vrouw. De belemmeringen kunnen bijvoorbeeld bloedingen, ernstige bloedarmoede, hoge bloeddruk, diabetes, infecties of meerlingzwangerschappen zijn. Voordat de aanstaande moeder besluit te gaan trainen, dient zij toestemming te vragen aan de gynaecoloog van de verloskundige. In het 9 Maanden Actief programma zijn oefeningen afgestemd op elke fase van de zwangerschap, zodat je kunt sporten tot je uitgerekende datum. Een van de dames kwam zelfs 11 dagen na de afgesproken tijd naar de lessendeadline!
Er moet echter worden benadrukt dat het belangrijk is of de vrouw ook fysiek actief was voordat ze zwanger werd. Toekomstige moeders die regelmatig sporten, mogen doorgaan met trainen, ze moeten de intensiteit alleen verminderen en speciale oefeningen introduceren ter voorbereiding op de bevalling. Vrouwen die nu pas actief zijn, wanneer ze een baby verwachten, wordt aangeboden om niet eerder dan 4-6 te beginnen met lage intensiteit. maand zwangerschap. Ik raad ze ook aan om hun training in de laatste maand voor de bevalling te beperken.
Hoe vaak moeten zwangere vrouwen sporten?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt een minimum van 30 minuten per dag aan. De lessen die ik geef duren 50 minuten. Ik moedig aanstaande moeders aan om minstens twee keer per week te sporten. Sommige verschijnen vaker.
Zijn er specifieke indicaties voor sportkleding?
Het moet zeker luchtig en comfortabel zijn, zodat de aanstaande moeder niet oververhit raakt tijdens de training. Wat schoenen betreft, raad ik vrijheid aan: schoenen of blote voeten. Wel is het zo dat tijdens de zwangerschap relaxine, een hormoon dat de gewrichten ontspant, werkt en vrouwen meer kans hebben op blessures. Aan de andere kant hebben vrouwen die een baby verwachten, gezwollen benen en aan het einde van de zwangerschap is het strikken van de schoen soms onmogelijk zonder hulp (buik is te groot en moeilijk voorover te buigen). De training "Actieve 9 maanden" belast de knie- en enkelgewrichten niet. De dames zitten voornamelijk aan de bal of oefenen laag op de mat, waardoor ze geen risico lopen op blessures.