Rekken na het hardlopen zou een must moeten zijn in de training van elke hardloper. Het overslaan van dit element vertraagt ​​de spierregeneratie en vermindert de efficiëntie van hun werk. Bekijk een video waarin een specialist je laat zien hoe je goed kunt stretchen na een run.

Rekken na het hardlopenomvatoefeningendie zijn ontworpen om het evenwicht in gestreste spieren te herstellen. Als gevolg van intensief werk tijdens de training trekken spiervezels samen - dit beperkt de bloedstroom en voorkomt de uitstroom van schadelijke stofwisselingsproducten. Ook neemt de efficiëntie van spierarbeid af, wat zich verta alt in slechtere sportresultaten.

Om dit te voorkomen, dient u na elke hardlooptraining ongeveer 10 minuten grondig te rekken. Hierdoor kunt u gespannen spieren ontspannen en flexibeler maken, hun regeneratie versnellen en toekomstige blessures voorkomen.

Bekijk een video met een reeks rekoefeningen na het hardlopen

Rekoefeningen na het hardlopen

Rekoefeningen na een hardlooptraining moeten gericht zijn op de vier belangrijkste spiergroepen: de voor- en rugspieren van de dijen, scheenbeenderen en kuiten. Elke oefening moet worden uitgevoerd in 3 herhalingen van 20-30 seconden.

Naast stretchen na het hardlopen, is het de moeite waard om vóór de training dynamisch te stretchen. Het bereidt de spieren voor op inspanning en verhoogt de efficiëntie.

Oefening 1 - de tibiaspieren strekken

Kniel op beide knieën zodat de achterkant van de voet en de scheenbeenderen op één lijn liggen. Je dijen moeten tegen elkaar worden gedrukt. Ga dan op je hielen zitten en zorg er toch voor dat je voeten en scheenbeenderen op één lijn liggen. Je zou het uitrekken aan de voorkant van je benen moeten voelen.

Oefening 2 - de voorste dijspieren strekken

Ga rechtop staan ​​met een kleine pas. Buig de knie van een been en breng met je hand je hiel naar je bil. Duw je heupen niet naar voren. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Doe 3 herhalingen voor elk been.

Oefening 3a - bovenkuit strekken

Ga rechtop staan. Val naar voren met je linkervoet. Zonder je rechterbeen van de grond te tillen (je hiel raakt de grond), buig je je linkerknie een beetje totdat je een rek voelt in je rechterkuit. Houd 20-30 seconden vast. Herhaal de oefening 2-3 keer en wissel dan van been.

Oefening 3b - de onderste strekkenkuitdelen

Ga rechtop staan ​​en val lichtjes uit met je linkervoet naar voren. Zonder je rechtervoet van de grond te tillen, buig je beide knieën lichtjes totdat je een rek voelt in het onderste deel van de rechterkuit. Doe dezelfde oefening op het andere been, volgens het patroon: 20-30 seconden en 3 herhalingen.

Oefening 4 - de achterste dijspieren strekken

Ga rechtop staan. Buig je linkerbeen bij de knie en schuif je rechterbeen iets naar voren, waarbij je je vingers omhoog strekt. Plaats uw rechterbeen op de hiel en buig het niet - het moet perfect recht zijn. Buig vervolgens je hele romp naar voren - op deze manier verdiep je het strekken van zowel de rugspieren van de dijen als de kuiten. Herhaal de oefening voor beide benen.

Categorie:

ABC van oefeningen