Wil je sporten in het park? Breng een deken, comfortabele kleding en mineraalwater mee. We bieden een speciale set buitenoefeningen om je spieren te versterken. Beweging is een geweldige en goedkope verjongende behandeling!

Kijk hoe je buiten kunt sporten:

Bron: Goedemorgen TYN / x-news

Buitenoefeningen: rimpelvrije nek

Ga in kleermakerszit zitten, strek je rug. Probeer je hoofd zo hoog mogelijk te trekken. Leg je hand erop. Draai je hoofd naar rechts en dan naar links. Herhaal de oefening acht keer

Buitenoefeningen: platte buik, sterke rug

Ga zitten met uw voeten iets uit elkaar, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je knieën, strek je rug. Span allespierenaan en til tegelijkertijd je voeten van de grond (je rug blijft recht). Acht keer herhalen

Buitenoefeningen: flexibele taille

Ga op uw zij liggen met uw benen in een rechte hoek op de knieën gebogen. Leun op de onderarm van de arm die eronder ligt. Met de palm van je andere hand, ter hoogte van je buik, duw je jezelf van de grond. Span je hele lichaam aan en til je heupen een paar centimeter van de grond. Herhaal acht keer en wissel van kant.

"Zdrowie" maandelijks

Outdoor-oefeningen: welgevormde dijen, slanke billen

Ga op je rug liggen met je benen op heupbreedte uit elkaar. Klap in je handen onder je hoofd. Span je bilspieren aan, til je heupen op. Tel tot 15. Stop na een tijdje. Herhaal acht keer. Verleng de tijd dat uw billen omhoog staan.

Bekijk de video: Training om cellulitis te verminderen

Buitenoefeningen: heupen

Ga op je rug liggen, buig je benen op je knieën, draai je heupen, leg je benen op je linkerzij, vouw je handen onder je hoofd. Beweeg de gebogen benen langzaam naar de andere kant. Kantel tegelijkertijd je hoofd naar de andere kant. Linkerbenen, rechterhoofd. Adem diep. Blijf in deze positie zo lang als je wilt, wissel van kant. Herhaal de oefening acht keer

Buitenoefeningen: ontspannen

Ga op je rug liggen en leg je handen om je knieën (schouders en handen blijven ontspannen), sluit je ogen en wieg. Adem gelijkmatig, diep. Acht keer herhalen

Categorie:

ABC van oefeningen