Ik begon vaak af te vallen, maar altijd na 2 weken of minder begon ik weer snoep te eten. Vandaag besloot ik mezelf serieus te nemen. Als ik 165 ben, weeg ik ongeveer 67 kg. Het belangrijkste voor mij is om gewicht te verliezen van de dijen en buik. Kun je me wat tips geven over hoe ik thuis kan sporten? Hoeveel moet ik wachten op de eerste effecten met de juiste levensstijl?
Helaas is het onmogelijk om lichaamsvet te verliezen vanaf slechts één plek op het lichaam. Het zal gelijkmatig naar beneden gaan. Langzaamste waar er het meest is. Het zullen waarschijnlijk de dijen en de buik zijn.
Hoe train je om je dijen en buik slanker te maken?
De oefeningen die ik voorstel zijn in de eerste plaats loop- of fietsintervallen. Met dit soort oefeningen 2-3 keer per week kun je je metabolisme verhogen en vetweefsel sneller kwijtraken. Thuis is het ook de moeite waard om een paar hulpmiddelen te hebben. Deze omvatten TRX en kettlebell's. Balgewichten van 6, 10, 12 en 20 kg zijn voldoende om elke training uit te voeren. Stelt hoge intensiteit krachttraining voor. Verschillende lichaamsgewicht oefeningen met TRX zoals low row, push-ups, mountain runs gecombineerd met gewichten voor swing oefeningen, deadlifts en squats en Turks opstaan zullen je de beste resultaten geven.
In de beginfase kun je vasthouden aan de veronderstelling "Je lichaam is het beste trainingsapparaat" en je richten op functionele training.
Voorbeeld trainingsplan:
- Maandag- 10 hardloopintervallen van elk 40 seconden met een pauze van 2 minuten in de vorm van wandelen. De hele training moet natuurlijk bestaan uit een warming-up en een cooling-down na het hoofdgedeelte. De benodigde tijd is maximaal 40-50 minuten
- Dinsdag- fysieke warming-up, mobilisatie-oefeningen en stretching. TRX squats 4 sets van 20 herhalingen. Kettlebell squat in beide handen gehouden voor 4 sets van 12 herhalingen. Roeien van de TRX 4 sets van 20 herhalingen. Swing kettlebell 4 sets van 20 herhalingen. Kettlebell deadlift 4 sets van 12 herhalingen. Zweedse push-ups (dips) 4 sets van 20 herhalingen. Turkse Kettlebell Stand Up 4 sets van 3 herhalingen per arm. Mountain Run 4 sets van 20 herhalingenop het been
- Herhaal intervallen inDonderdagen krachttraining inVrijdag .
Als de behoefte zich voordoet en je hebt voldoende kracht, dan kun je in één dag een zwembad toevoegen. Zwem a.u.b. 1-2 km in een kruipgang. De eerste effecten zouden na ongeveer 3-4 weken training en een gezond dieet moeten verschijnen. Omtrekmetingen en een spiegel zijn de beste bepalende factor voor vooruitgang. Meet a.u.b. uw lichaamsomtrek op en maak foto's van de voorkant, achterkant en profiel. De metingen moeten elke 2 weken worden herhaald. Weegschaal kan een slechte indicator van vooruitgang zijn, omdat hij ons graag bedriegt. Het gewicht kan toenemen, ook al zijn de effecten met het blote oog zichtbaar.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
src="abc-cwiczen/2028964/jak_wiczy_w_domu-_by_odchudzi_uda_i_brzuch_porada_eksperta_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.Meer advies van deze expert
ALT en lichaamsbeweging en voedingssupplementen. Hoe de lever te verzorgen? [Deskundig advies]Liespijn tijdens en na de training [expert advies]Rugpijn. Kan je fietsen? [Deskundig advies]Dieet- en gewichtsverliesoefeningen voor een man boven de 50. [advies van een expert]Hoeveel calorieën moet je eten om het jojo-effect te voorkomen tijdens het afvallen? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener met overgewicht sporten? [Deskundig advies]Hoe afvallen na een hartaanval en een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Hoe kun je afvallen van je borsten en buik? [Deskundig advies]Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe train je thuis om je dijen en buik af te slanken? [Deskundig advies]Hoe sporten om af te vallen? [Deskundig advies]Op welk tijdstip van de dag kan ik het beste sporten? [Deskundig advies]Welke oefeningen voor een tiener om gewicht en figuur te verliezen? [Deskundig advies]Steken en schieten in de knieën tijdens training [tip van de expert]Lichaamsvorming. Waar te beginnen met trainen in de sportschool? [Deskundig advies]Terugkerende rugpijn [Deskundig advies]Afvallen met een zittend leven [tip van een expert]Voeding bij afvallen [tip van een expert]Flauwvallen en bloedneuzen bij een fysiek actieve tiener [advies van een expert]obesitas. Hoe afvallen met pre-diabetes en hypertensie? [Deskundig advies]Trainen voor een platte buik na zwangerschap [Deskundig advies]Gewichtstoename ondanks actief zijnfysiek. Hoe stel je een dieet op? [Deskundig advies]Ik sport, maar kan niet afvallen [Deskundig advies]