Kan hardlopen (interv altraining) direct na buikspieroefeningen gedaan worden of moet ik wachten?

Het hangt af van uw trainingsdoel en uw niveau van vooruitgang. Als het je doel is om je buikspieren te versterken, omdat je je klaarmaakt om te beginnen met korte of lange afstanden, dan is het erg belangrijk om aan het begin van de training de spieren te activeren die het bekken en de heupgewrichten stabiliseren. Je kunt dan oefeningen doen om de buikspieren, voornamelijk de schuine spieren, en de dwarsspier te versterken. Dit gebeurt voornamelijk met isometrische of dynamische oefeningen op onstabiele grond. Na zo'n voorbereiding kun je het veld in en zonder angst voor rugblessures en pijn in de lumbale wervelkolom. Na zo'n training kun je eindigen met een paar krachttrainingsoefeningen voor je buikspieren of je buikspieroefeningen plannen voor de volgende dag. Als het doel is om een ​​paar kilo's kwijt te raken, wordt in het begin een geplande training om de buikspieren te versterken uitgevoerd, gevolgd door een interv altraining met matige intensiteit of een regelmatige training. Na zo'n training is strekken essentieel en dit element beëindigt de trainingssessie.
Onder de sporters zijn er voorstanders van pre-running training en voorstanders van buikspieroefeningen na de training. Het is het beste om beide methoden te proberen, en dan kun je beslissen welke methode je daarna beter voelt. Onthoud dat hardlopen zelf een intensieve buiktraining is, dus als je hevige pijn voelt na het hardlopen, laat dan de kracht van de dag los. Buikspieren hebben, net als alle andere, tijd nodig om te regenereren, dus luister goed naar je lichaam en probeer de signalen te lezen die het je stuurt.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Michał Janik

Afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Warschau - hij studeerde af van de specialisatie Sport Manager, Instructeur van Bewegingswerving - Fitnessspecialisatie en Sportinstructeur met specialisatie in Bodybuilding. Hij werkt al meer dan tien jaar in de fitnessbranche. Tijdens deze periode deed hij ervaring op in veel Warschau-clubs door aerobicslessen en persoonlijke training te geven. Momenteel inspireert het clubleden tot een gezonde levensstijl in het netwerk van Holmes Place-clubs en verhoogt het de kwalificaties van personal trainers.
Hobby's: diëtetiek, psychologie, skiën, voetbalvolleybal, tennis, squash, hardlopen

Meer advies van deze expert

Pijnlijke knieën en sporten [tip van een expert]Buik- en aerobe intervallen (intervallen) [Expert Advies]V-vorm figuur [tip van de expert] Hoe doe je interv altraining op de juiste manier? [Deskundig advies]Hoe afvallen in twee weken? [Deskundig advies]Hoe de taille slanker maken? [Deskundig advies]Hoe dijen en heupen afslanken? [Deskundig advies]Op het strand zonder complexen [tip van een expert]Fitnessapparatuur [advies van een expert]Vetweefsel op de dijen [tip van een expert]

Categorie:

ABC van oefeningen