Je wilt een paar kilo afvallen, je spieren versterken, ontspannen na een dag hard werken. Dat doe je het beste en het snelst in een fitnessclub. Je weet niet welke klassen je moet kiezen, omdat hun namen je soms vreemd in de oren klinken? Gebruik onze spiekbrief
Beantwoord eerst de vraag welk doel je wilt bereiken. Is het belangrijkste voor jou om je conditie te verbeteren, je spieren te versterken,af te vallenof te ontspannen? Of misschien hou je van dansen of ben je gefascineerd door verschillende vechttechnieken? Er zijn veel mogelijkheden in de gerenommeerdefitnessclub en iedereen zal iets voor zichzelf vinden. Ook ouderen die problemen hebben met de bloedsomloop of de wervelkolom. Je hoeft alleen maar de juiste vorm van lessen te kiezen. Je instructeur kan je helpen kiezen. Met hem praten is vooral handig voor mensen die nog geen sport hebben beoefend. De trainer vraagt o.a o ziektes, gezondheidstoestand, fysieke activiteit, gewicht en bepaalde individueleoefeningen
Alle lessen worden gegeven met muziek en hebben een gelijkaardige regeling. Ze worden altijd voorafgegaan door een warming-up, dan een basisgedeelte en tenslotte het lichaam tot rust te brengen, d.w.z. rek- en ontspanningsoefeningen.
Fitnesslessen om spieren te versterken
- ABT: dit zijn aerobe (zuurstof)systemen die tot taak hebben de lagere lichaamsdelen te verstevigen en te versterken en het lichaam van zuurstof te voorzien. Hij werkt met een step, elastiekjes en dumbbells. Dit zijn lessen, zelfs voor degenen die lange tijd niet hebben gesport. Ze zijn ook bekend als afkortingen: BBC, ABS, ABF.
- BS: Deze oefeningen versterken en versterken alle spiergroepen. Dit zijn activiteiten van matige intensiteit, waarbij verschillende hulpmiddelen worden gebruikt, zoals gewichten, h alters, stappen. Iedereen kan sporten.
- TBC: naast het versterken en verstevigen van de spieren, verbeteren deze lessen het uithoudingsvermogen van het lichaam en het zuurstofrijk. Dit soort oefeningen met toebehoren zijn voor iedereen.
- Aqua-aerobics: oefeningen in het water met verschillende accessoires en vinnen. Ze belasten de gewrichten niet, dus ze kunnen worden aanbevolen aan mensen die problemen hebben met gewrichten en wervelkolom. Naast het vormen van het figuur, ontspannen ze ook. Het wordt aanbevolen voor beginners.
- Step: eenvoudige choreografieën met een speciale plastic step. Snel tempo van de oefening. Bovenal werken de billen en dijen hard. De lessen zijn vooral bedoeld voor mensen die graag bewegen en dat niet zijnproblemen met de kniegewrichten
- Roeispanen: aerobe lessen met muziek met behulp van een apparaat dat een roei-ergometer wordt genoemd. Het effect is dat alle belangrijke spiergroepen worden versterkt, vooral de benen en armen. Ontworpen voor mensen in goede conditie, zonder rugklachten.
- Magic bar: oefeningen met een speciale barbell. Ze versterken alle spiergroepen. De training begint met kleine inspannende activiteiten en eindigt met zeer zware en vermoeiende activiteiten. Ze zijn uitgevonden voor mensen met een goede conditie.
- Powerbike: rijden op een hometrainer met wisselende belasting. Tijdens de pauzes worden andere fitnessoefeningen gedaan. Bij training zijn alle delen van het lichaam betrokken. Het is bedoeld voor mensen die al veel hebben gesport.
Fitness om af te vallen
- Vetverbranding: eenvoudige instrumentlay-outs, gedaan in een gematigd tempo. Veel oefeningen om de buik- en beenspieren te versterken. Alle spierversterkende en verstevigende activiteiten zullen je ook helpen gewicht te verliezen.
Fitnesslessen voor degenen die graag dansen
- Funk, salsa, hi-lo: choreografie uitvoeren op dans, hiphop of latinmuziek. Ze verbeteren de motorische coördinatie. Snelle training (hartslag 130-150 / min) verbetert het werk van het cardiovasculaire systeem. Ze worden niet aanbevolen voor mensen met problemen met de bloedsomloop.
- Dansinterval: combineert danselementen (sprongen, choreografie) met versterkende oefeningen (bijv. BS, ABT). Je moet in een zeer goede conditie zijn.
Fitness voor mensen die gefascineerd zijn door vechtsporten
- Kickboksen, boksen, aerobox: intensieve duurklassen, gebaseerd op de technieken van verschillende vechtsporten. Een alternatief voor mensen die lang sporten en hun lessen aantrekkelijker willen maken. Ze verbeteren de efficiëntie van het lichaam, het uithoudingsvermogen van de spieren en de motorische coördinatie.
- Power tai-bo: systemen die vechtsporten gebruiken, zoals boksen, karate of kickboksen. Ze verbeteren het uithoudingsvermogen, de coördinatie en, belangrijker voor vrouwen, leren zelfverdediging.
Fitness als je moet ontspannen
- Stretching: alle spiergroepen worden in een langzaam tempo gestrekt met muziek. Hun effect is een slank silhouet en een betere bloedcirculatie. Oefeningen voor iedereen, ook voor ouderen.
- Yoga: Een ontspannende workout voor lichaam en geest. De spieren strekken, bewust ademen aanleren, het lichaam flexibeler maken. Een meditatieles voor iedereen.
- Pilates: programma voor het versterken, verstevigen en strekken van de buik-, rug- en bekkenspieren. Lichaamsbeweging vereist concentratie en ontspanning. Ze kunnen worden uitgevoerd door vrouwen inzwangerschap en ouderen
- Tai-chi: oefeningen gebaseerd op elementen van oosterse vechtsporten. Zachte, soepele bewegingen verbeteren de motorische coördinatie, verbeteren lichaam en geest en leren hoe u een intern evenwicht kunt bereiken. Lessen voor iedereen, ook voor ouderen en mensen met problemen met de bloedsomloop.