Gymnastiek zet een keten van positieve veranderingen in het lichaam op gang. Door regelmatig te sporten, versterk je je spieren, die een echte calorie-eter zijn. Door alle spieren aan te spannen, wacht je niet lang op een mooi gevormd, lichter lichaam door onnodige kilo's.
Oefening , waardoor je overtollige calorieën verbrandtcalorieën , en dankzij dit zul je afvallen en vorm geven aanlichaam. De enige voorwaarde waaraan je moet voldoen - wees consistent en oefen regelmatig.
Met welke oefeningen verbrand je de meeste calorieën?
Lichaamsvormende oefeningen
1. Neem dumbbells in je handen en ga ver uit elkaar staan. Leg je armen naast je bovenlichaam. Laat tegelijkertijd je heupen zo laag mogelijk zakken en til je handen op, zodat ze dichter bij je schouders komen. Herhaal dit 10-15 keer.2. Op je rug liggen. Plaats uw voeten op de zitting van de stoel. Handen langs de romp. Hef je heupen (romp en dijen in een rechte lijn) en laat ze zakken. Herhaal 15 keer. In de tweede set (10 herhalingen zijn genoeg), laat je je heupen zo laag mogelijk zakken, maar raak je de vloer niet aan.3. Zit op de vloer. Plaats je handpalmen achter je, de vingers naar voren wijzend. Kruis je benen bij de enkels. Breng je heupen zo hoog mogelijk omhoog en laat ze vervolgens zakken. Herhaal 10 keer. Laat in de tweede set (5-7 herhalingen) je heupen zo laag mogelijk zakken, maar raak de vloer er niet mee aan.4. Neem dumbbells in je handen en sta rechtop, knijp je schouderbladen naar beneden. Neem een lange uitval naar voren met je rechterbeen terwijl je je handpalmen optilt. De rug is altijd recht. Duw af met je rechterbeen en keer terug naar een rechtopstaande positie. Oefen het ene been en dan het andere. Doe elk 5-10 herhalingen5. Neem dumbbells in je handen en ga in je benen staan. De handen hangen losjes. Hef je uitgestrekte armen zijwaarts, houd ze even vast en laat ze weer zakken. Herhaal 15 keer. Voer de volgende 10 herhalingen uit en beëindig elke handopsteken met een zwaluw - een keer met het ene been, dan met het andere.6. Kniel neer en steun jezelf op je handen. Tenen naar elkaar toe, ellebogen naar buiten. Kruis je benen bij de enkels en til ze op. Dit is een functie voor het uitvoeren van de zogenaamde push-ups voor dames. Doe er 10.7. Op de stoel zitten. Pak met je handen de rand van de stoel aan de voorkant vast. Span je spieren aan, til je heupen iets op en breng ze voor de stoel. Houd even vast, beweeg dan alsof je wilt gaan zitten, maar houd je heupen een paar centimeter boven de zitting. Herhaal 7-10 keer8. Kniel breedknieën uit elkaar. Plaats je handen achter je rug. Trek de schouderbladen eraf. Laat je heupen zakken, houd ze even vast en til ze op. Oefen 1 minuut9. Op je rug liggen. Breng je handen onder je hoofd samen. Hef je benen op: plaats je dijen loodrecht op de vloer en onderbenen parallel. Hef je schouders gestaag op en breng je knieën iets dichter bij elkaar. Neem een pauze. Herhaal 7-10 keer10. Ga met je gezicht naar de rugleuning van de stoel staan. Pak ze vast met je linkerhand. Plaats een h alter in de bocht van de rechterknie. Plaats je rechterhand op je heup. De rug is recht. Hef uw rechterbeen zo hoog mogelijk op en laat het zakken, maar strek het niet - de h alter mag er niet afvallen. Herhaal dit 10-15 keer en wissel van been.11. Ga op je linkerzij liggen. Breng je handen boven je hoofd samen. Beweeg je rechtervoet iets naar voren. Hef je linkerbeen zo hoog mogelijk op. Maak een paar bewegingen op en neer (10-15 cm). Rust, herhaal 5-7 keer en begin met trainen met je rechterbeen.12. Ga op je linkerheup zitten. Ondersteun je romp op de geklemde onderarmen. Beweeg het linkerbeen naar voren (de dij is evenwijdig aan de onderarmen). Breng uw rechterbeen omhoog tot een hoogte van ca. 40 cm. Maak een paar bewegingen op en neer (ongeveer 20 cm), maak dan een paar bewegingen naar voren en naar achteren (ongeveer 60 cm). Herhaal dit 5-7 keer en begin met trainen met het linkerbeen.13. Ga op je rug liggen, vouw je handen onder je hoofd. Til je benen op en kruis ze bij de enkels. Til je linkerschouder op en trek hem dicht bij je rechterknie. Rust en breng je rechterschouder naar je linkerknie. Herhaal 7-10 keer aan elke kant.14. Ga op je rug liggen, til je benen op en strek ze. Handen langs de romp. Maak de schaar heel langzaam en houd uw voeten minimaal 1 meter uit elkaar. Oefen een minuutje15. Ga zijwaarts naar de stoel staan. Pak de rugleuning vast met uw linkerhand, laat deze met uw rechterhand op uw heup rusten. Strek je gestrekte rechterbeen voor je uit. Buig je linkerknie en laat je heupen zakken. Beweeg je rechterbeen zo hoog mogelijk heen en weer terwijl je je heupen laat zakken en opheft. Herhaal 20 keer en wissel van kant.maandelijkse "Zdrowie"
