Afslanken volgens het dieet van Dr. Hollywood heeft Atkins al lang veroverd en krijgt nog steeds nieuwe volgers, ook in Europa. Volgens Atkins zijn de oorzaak van overgewicht vooral koolhydraten, dus de basis van het dieet moeten eiwitten en vetten zijn. Het Atkins-dieet is echter een controversiële manier om af te vallen - het is arm aan vitamines en langdurig gebruik kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Het Atkins afslankdieetis een controversieel dieet, gecreëerd in de vroege jaren 70 door een overledene (stierf aan complicaties na een ernstige klap op het hoofd), de New Yorkse cardioloog Robert Atkins.De principes van het Atkins-dieetlijken op de optimale voeding van de Poolse diëtist Jan Kwasniewski. Volgens hen is de oorzaak van overgewicht eenvoudige en complexe suikers, d.w.z. koolhydraten, en moet de basis van de dagelijkse voeding vetten en eiwitten zijn. In de VS en Groot-Brittannië is het Atkins-dieet zo populair dat kant-en-klare ma altijden en snacks zoals "Low carb", d.w.z. met een verminderd aantal koolhydraten, al op de markt zijn verschenen.

Atkins Dieet - Koolhydraatarm

Biefstuk, ham en worst - ook al worstel je met overgewicht, je kunt deze producten naar believen eten. Dr. Atkins liet zich onder andere gemakkelijk overhalen tot zijn dieet Hollywoodsterren (zoals Beyonce en Halle Berry). Geen wonder, want tijdens een dieet kun je je ook vleesdelicatessen veroorloven. Wanneer koolhydraten tot een minimum worden teruggebracht, verandert volgens hem de stofwisseling. Het bloed wordt licht zuur en het hongergevoel neemt af. Je mag dus zoveel eten als je wilt, maar alleen toegestane producten. Als u strikt de aanbevelingen van het koolhydraatarme Atkins-dieet ,volgt, verliest u 3-5 kg ​​​​per maand.

Het Atkins-dieet: de drie fasen van afvallen

De hoofdingrediënten van het menu zijn dierlijke vetten (vlees en vis) en plantaardige oliën. Het Atkins-dieet bestaat uit 3 stappen van twee weken.

In de eerste fase van het dieet moeten koolhydraten worden teruggebracht tot 20 g per dag. U mag geen brood, graanproducten, fruit, zetmeelrijke groenten, melk en yoghurt eten. Ze mogen onder meer sla, spinazie, peterselie, asperges, prei, kool, selderij, koolrabi, ui, pompoen, tomaten, sperziebonen, rode biet, rapen, suikererwten, courgette, komkommer.

Tijdens de tweede fase (juiste voeding) kun je langer verhogenhet aantal koolhydraten tot 30-50 g per dag. Het menu wordt dan gevarieerder. Je kunt fruit eten (die met een lage glycemische index en laag in koolhydraten zoals frambozen, bosbessen, aardbeien) en meer groenten.

De derde fase is een levenslang dieet. Het is nog steeds gebaseerd op vetten en eiwitten, maar je kunt de hoeveelheid suikers al verhogen, waarbij je er rekening mee houdt dat ze niet gecombineerd mogen worden met dierlijke vetten en eieren. Het dagmenu bestaat uit 3 grotere ma altijden en 2 tussendoortjes.

Tijdens de 1e fase kunt u bittere en zeer slappe thee drinken. Zet cafeïnehoudende dranken en sigaretten opzij. Ook moet je elke dag minimaal 2 liter water drinken. Je kunt de melk vervangen door sojamelk. Vermijd braden, bak het vlees en stoom de groenten. Dan houden ze meer voedingsstoffen vast.

Wij raden aan src="odchudzanie/4891054/dieta_atkinsa_zasady_niskowglowodanowej_diety_odchudzajcej.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor je gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Het Atkins-dieet heeft veel nadelen

Deze methode van gewichtsverlies kan alleen worden gebruikt door gezonde mensen. Geef het op als u lijdt aan hypertensie, diabetes, atherosclerose of een hoog cholesterolgeh alte heeft. Het Atkins-dieet bevat weinig vitamines, dus je moet vitaminesupplementen en mineralen nemen (vooral bètacaroteen, L-carnitine, vitamine C, kalium en co-enzym Q10). Het langdurig gebruik ervan kan uw gezondheid beïnvloeden. Gevolgen zijn een tekort aan magnesium en natrium, te verzuring van het lichaam, jicht, tandbederf en zelfs atherosclerose en beroertes. Sommige mensen kunnen de eerste dagen last krijgen van constipatie, vermoeidheid en hoofdpijn. Als ze niet binnen 4-5 dagen zijn, ga dan terug naar uw normale dieet en raadpleeg uw arts.

Gezond verstand is essentieel bij het volgen van het Atkins-dieet, zoals bij elk dieet dat een ingrediënt tot een minimum beperkt. Het is beter om de rest van je leven niet te betalen voor de gevolgen van afvallen. De meeste wetenschappers zijn van mening dat maximaal de derde fase van het dieet van Dr. Atkins slechts 1 jaar kan worden gebruikt.

Categorie:

Afslanken