Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Om te sporten om je cholesterol te verlagen, hoef je niet naar de sportschool te rennen en te sporten totdat je erbij neerv alt. Een klein beetje is genoeg, maar systematisch. Zie voorbeelden van cholesterolverlagende oefeningen

Alleen goede voeding in combinatie met fysieke activiteit verlaagt het cholesterol effectief. Dit werd bewezen door een experiment met 400 vrijwilligers, die na het meten van hun cholesterolgeh alte in het bloed in vier groepen werden verdeeld: de eerste veranderde hun levensstijl niet, de tweede begon intensief te sporten, de derde stapte over op een vetarm dieet en de vierde werd aangevuld met fysieke activiteit. Toen na een jaar alle cholesterolwaarden werden gecontroleerd, bleek dat alleen in de vierde groep de daling significant was.

Slechts 30 minuten lichaamsbeweging heeft een significante invloed op het verlagen van het cholesterolgeh alte.

Hoe verlaagt sporten het cholesterol?

Lichaamsbeweging verandert de verhouding tussen slechte LDL-cholesterol en goede HDL-cholesterol gunstig - het verlaagt het niveau van het slechte cholesterol en verhoogt tegelijkertijd het niveau van het goede cholesterol. Bovendien verlaagt regelmatige lichaamsbeweging de systolische en diastolische bloeddruk bij mensen met hypertensie en verbetert het de efficiëntie van het hart en de longen. Het transport van zuurstof naar de weefsels en de bloedstroom door de organen neemt toe. Daarnaast reguleert lichamelijke activiteit het suiker- en insulinegeh alte en verbetert de bloedstolling. Regelmatige lichaamsbeweging heeft niet alleen een direct effect op de bloedsomloop en de luchtwegen, maar verbetert ook je welzijn, omdat het lichaam tijdens het sporten endorfines - gelukshormonen - aanmaakt.

Lees ook:

  • De effecten van nordic walking - waarom is het de moeite waard om met stokken te lopen?
  • Wat is langzaam joggen?
  • 8 meest interessante activiteiten bij het zwembad voor kinderen en volwassenen

Houd een gestaag tempo aan

Oefening moet een matige intensiteit hebben, voldoende om het lichaam enigszins kortademig te maken, en de hartslag mag niet hoger zijn dan 100-130 slagen per minuut.

Dus misschien is het fietsen, stevig wandelen (bijvoorbeeld met nordic walking-stokken), hardlopen, zwemmen of dansen. Degenen die de voorkeur geven aan groepsinspanningen zullen zeker iets kiezen uit het aanbod van de fitnessclub. Het is belangrijk om geleidelijk aan beweging te introduceren. Als het lichaam niet gewend is aan inspanning, is het beter om te beginnen met wandelen. In het begin is 2 of 3 keer per week voor minimaal een halve week voldoendeuur, en wanneer de vorm toeneemt - ga naar de dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging.

Wij raden aan src="odchudzanie/6208535/wiczenia_na_obnienie_poziomu_cholesterolu.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Onthoud dat een goed gekozen dieet de concentratie van "slechte" cholesterol verlaagt en helpt bij de bestrijding van hart- en vaatziekten. Profiteer van JeszCoLubisz - het innovatieve voedingssysteem van de Gezondheidsgids en geniet van een individueel geselecteerd plan en constante zorg van een diëtist. Zorg voor uw gezondheid en verklein het risico op atherosclerose, hartaanval of beroerte.

Meer te weten komenHet zal nuttig voor je zijn

Na 3 maanden systematische lichamelijke inspanning stijgt het HDL-geh alte gemiddeld met zo'n 7 procent. Het volstaat om het door artsen aanbevolen principe te volgen: 3 x 30 x 130. Wat betekent dat? Welnu, u moet minstens 3 keer per week actief tijd doorbrengen gedurende ten minste 30 minuten. De intensiteit van de oefeningen moet zodanig zijn dat je hartslag ongeveer 130 keer per minuut klopt.

Start uw cholesterolverlagend beweegprogramma met 15 minuten per dag gedurende 5 dagen per week, bijvoorbeeld met een pauze op dinsdag en vrijdag. Verleng de tijd van de lessen geleidelijk tot 50 minuten per dag na 3 maanden. Je hoeft niet tegelijkertijd te sporten. Houd alleen rekening met ma altijden. Wacht ten minste een uur na het eten om met je oefeningen te beginnen en maak ze 30 minuten voor het eten af. Je hoeft je niet alleen te beperken tot het drinken van mineraalwater.

Oefening om cholesterol te verlagen

Denk eraan al je spieren te strekken en elke oefening 5 tot 15 keer te herhalen. Uw programma voor 15 minuten:

  • armen1. Terwijl u staat, zwaait u uw armen heen en weer, dan heen en weer; 2. Maak de grootste cirkels met je armen;
  • nek1. Raak met uw kin de borst aan en kantel uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Probeer dan je hoofd naar links en één keer naar de rechterschouder te raken; 2. Draai je hoofd één keer naar links en één keer naar rechts;
  • terug1. Buig terwijl je staat naar beneden en raak de vloer aan met je handen; 2. Op je knieën, leun op je handen en maak een "kattenrug"; 3. Liggend op de grond, til je verbonden, gestrekte benen op (de zogenaamde kaars);
  • heupen1. Terwijl u staat, maakt u diepere buigingen naar de zijkant. Probeer met je hand zo dicht mogelijk bij de enkel te komen; 2. Maak cirkels met het bekken; 3. Terwijl u op uw hielen zit, beweegt u uw billen van de ene kant van uw hielen naar de andere;
  • buik1. Terwijl u plat op de grond zit, maakt u diepe voorwaartse buigingen. Probeer je gestrekte knieën aan te raken met je voorhoofd; 2. Ga op de grond liggen en maak dezelfde bochten; 3. Liggend op de grond, til de samengevoegde benen ca. 30 cm boven de grond en laat ze heel langzaam zakken;
  • benen1. Til het ene of het andere gestrekte been naar voren; 2. Doentien squats

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken