Benieuwd of je de sport kunt vinden die het meest afslankt? Degene waarna je zult voelen dat het echt goede resultaten geeft bij het afvallen? Wij adviseren welke training gekozen moet worden om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Onthoud dat oefeningen altijd individueel moeten worden gekozen voor de persoon die traint.

Afslankoefeningen in de sportschool

De algemene regel is als volgt: je moet jezelf dwingen om regelmatig te sporten. En wees geduldig - u zult moeten wachten op de resultaten, maar geen enkel uur fysieke inspanning zal worden verspild. Sommige mensen verliezen na een maand een kilogram, anderen 4 kilogram, en bij sommige mensen zal het gewicht niet bewegen, maar de omtrek van elk dijbeen zal met één centimeter afnemen.

Aan je figuur werk je het beste in een sportschool, waar niet alleen gespecialiseerde, moderne apparatuur aanwezig is, maar ook ervaren instructeurs. Zij moeten uw trainingsplan opstellen en het tempo van de training bepalen.

Trainen in de sportschool begint altijd met een warming-up van 15 minuten en ga dan verder met uithoudingsoefeningen. Als je voor het eerst naar de sportschool gaat, bekijk dan de video met welke oefeningen je moet beginnen.

De beste resultaten bereik je door oefeningen te doen met een lage belasting en 12-15 herhalingen zonder pauzes te doen in gecombineerde series of op basis van Full body Workout of circuittraining. Bij het afvallen zijn ook aerobe oefeningen nuttig, waardoor de ademhaling en de hartslag worden versneld en dus zuurstof wordt gegeven, waarbij vet het beste wordt verbrand, bijvoorbeeld hardlopen op een loopband en een hometrainer, de zogenaamde draaien.

Afslanken buiten sporten

Hardlopen is de meest voorkomende "afslanksport" omdat je praktisch overal kunt trainen. U kunt beginnen met regelmatig joggen in een gestaag tempo, maar deze vorm van gewichtsverlies werkt alleen in het begin. Afvallen wordt gemakkelijker als je besluit om interv altraining te doen.

In het geval van zwaarlijvige mensen is het beter om te stoppen met hardlopen om te skaten. Het voordeel van rolschaatsen is de soepelheid van bewegingen, waardoor er geen plotselinge druk op de gewrichten is tijdens het schaatsen.

Thuis afslanken

Je kunt ook oefenen zonder je huis te verlaten. Als je een beginner bent en je lichaam niet gewend is aan inspanning,begin met afvallen met lichte cardiotraining, bijv. 30 minuten per dag 3 keer per week

Het is het beste om draagbare apparatuur te krijgen voor dergelijke oefeningen, bijvoorbeeld een stepper, crosstrainer (belast de gewrichten niet), hometrainer. Wil je geen materiaal kopen, dan is een goedkopere oplossing touwtjespringen of gewoon zelf georganiseerde aerobicstraining op basis van jumping jacks, jumping jacks, sprinting in place of burpees. Het is belangrijk dat het minimaal 30-40 minuten duurt.

Doe na een week of twee mee aan cardiotraining met een trainer - natuurlijk zonder je huis te verlaten! Er zijn op internet veel trainingsprogramma's te vinden door fitnesssterren. Meestal duurt elk van hen 30 dagen. Het voordeel van deze oplossing is het gemak, omdat u een kant-en-klaar trainingsplan voor de hele maand krijgt - u hoeft alleen maar regelmatig voor een tv of computerscherm te oefenen en de effecten zullen vanzelf verschijnen!

Het zal nuttig voor je zijn

Populaire programma's voor gewichtsverlies van beroemde fitnesstrainers

Kies de beste set afslankoefeningen voor jou. Dit zijn de meest aanbevolen:

  • Uitdaging: 30 dagen met Mel B - voormalig Spice Girls-zanger is een vulkaan van energie die iedereen zal motiveren om zich in te spannen! De 30-dagen Mel B-uitdaging is een trainingsprogramma waarbij je dagelijkse trainingen uitvoert met een ster, die elk een ander deel van het lichaam vormt en slanker maakt. De oefeningen zijn relatief eenvoudig en tegelijkertijd zeer effectief.
  • Insanity - "moorddadig" oefenprogramma bedacht door de Amerikaanse trainer Shaun T. Het is zeer intens, maar vooral extreem effectief. Het is gebaseerd op interv altraining die ongeëvenaard is in vetverbranding.
  • Focus T25 - nog een reeks oefeningen van Shaun T, net zo effectief als Insanity, maar iets eenvoudiger. Het is speciaal ontwikkeld voor mensen die willen afvallen maar geen tijd hebben voor dagelijkse afslankoefeningen. Elke training duurt slechts 25 minuten!
  • Skalpel - de culttraining van Ewa Chodakowska, geliefd bij duizenden Poolse vrouwen. Wat is zijn fenomeen? Het betrekt de spieren maximaal en kan tegelijkertijd zelfs door beginners worden uitgevoerd. Voor optimale resultaten is het de moeite waard om het te combineren met cardiotraining.
  • 30 Day Shred - een afslankprogramma ontwikkeld door Jillian Michaels, een in het buitenland populaire fitnesstrainer. Tijdens de 30-dagen-uitdaging kun je tot 9 kg afvallen, slanker en strakker worden. Dagelijkse training duurt minder dan 30 minuten

Afslankoefeningen aan het zwembad

Zwemmen helpt je heel goed om af te vallen. Het wordt vooral aanbevolen voor mensen met groteovergewicht, omdat er geen zwaartekracht in het water is, waardoor tijdens het sporten de toch al overbelaste gewrichten niet extra worden belast.

Wij raden aan src="odchudzanie/1142428/jakie_wiczenia_najlepiej_przyspiesz_odchudzanie_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Voeg een uitgebalanceerd dieet toe aan uw gewichtsverliesoefening

U mag niet sporten op een lege maag, omdat het spierweefsel verbrandt, geen vet. Ongeveer een uur voor de training moet je een licht verteerbare ma altijd van complexe koolhydraten eten, d.w.z. pap, pasta, pannenkoeken.

Regelmatige trainingen gecombineerd met te kleine ma altijden en een onevenwichtige voeding zullen niet het verwachte resultaat opleveren.

Drink tijdens de training vaak nog mineraalwater en geef het lichaam na het sporten koolhydraten om glycogeen aan te vullen, bij voorkeur tijdens de zogenaamde anabool venster tot 30-50 minuten na de training. Vlees kan pas een uur na de training of samen met koolhydraten worden gegeten, maar je moet je ma altijd na het sporten niet beperken om je lichaam van eiwitten te voorzien.

Het zal nuttig voor je zijn

Oefeningen waarbij je de meeste calorieën verbrandt

  • Ski's:versterken en versmallen de dijen, billen en buik. Een man die 90 kg weegt, verbrandt 657 kcal in 60 minuten skiën.
  • Zwemmen:Zeer goed voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, het beeldhouwt voornamelijk de bovenste delen van het lichaam. Een man die 90 kg weegt, verbrandt 549 kcal in 60 minuten recreatief zwemmen.
  • Fiets:vergemakkelijkt de vetverbranding aanzienlijk. Bij langzaam rijden en over een lange afstand bereikt de hartslag de waarde van 120-130 slagen per minuut, en dan verlopen de processen van omzetting van vet in energie het snelst. Het modelleert voornamelijk de dijen en kuiten en versterkt de buikspieren. Een man van 90 kg die in 60 minuten 20 km fietst, verbrandt 729 kcal.
  • Tennis:versterkt de conditie, ontwikkelt de spieren van de armen, rug en buik. Een man die 90 kg weegt, verbrandt 648 kcal in 60 minuten tennissen.
  • Hardlopen:versterkt voornamelijk de dij- en kuitspieren en verbetert de weerstand tegen vermoeidheid. Een man van 90 kg die 9 km rent in 60 minuten, verbrandt 891 kcal.
  • Voetbal:Het verbrandt vooral het vetweefsel van de dijen, heupen en billen. Een man die 90 kg weegt, verbrandt 729 kcal in 60 minuten voetballen.

Vind ik leukmoeiteloos vet verbranden? Leer 5 Manieren

Categorie:

Afslanken