Efficiënt memoriseren is niet alleen nodig door studenten. Dankzij een goed geheugen kunnen we efficiënt functioneren. Wat is het doel van het geheugen en wat kan worden gedaan om het geheugen altijd betrouwbaar te maken? Geheugentraining en een dieet dat de hersenfunctie verbetert, zijn essentieel.

Geheugenis niet alleen de mogelijkheid om informatie of procedures op te slaan. Het is ook het vermogen om ze uit de hersenen te krijgen en ze dagelijks te gebruiken. Hierdoor functioneren we in de omgeving en lossen we problemen op: van eenvoudig - zoals veilig de weg oversteken, tot complex - zoals het maken van een computerprogramma.

Helaas begint het geheugenmechanisme met het ouder worden vast te lopen. We herinneren ons niet waar we de sleutels hebben gelegd, we "verliezen" ons woord tijdens het gesprek, we vergeten een belangrijke datum. Of het nu het resultaat is van uitputting, stress of natuurlijke neurodegeneratieve processen - het betekent dat het voor ons moeilijker is om de informatie die er is uit ons geheugen te "trekken".

Het betekent ook een verzwakking van de concentratie, waardoor nieuwe informatie niet wordt vastgelegd in het langetermijngeheugen. Om het geheugen te versterken, is het de moeite waard om op twee manieren te handelen: werken aan de ontwikkeling van cognitieve reserve en aan het verbeteren van de concentratie.

Eenvoudige geheugenoefeningen

Uitstekend geheugen is het resultaat vangeheugentraining . Daarom los je elke dag kruiswoordraadsels en puzzels op, leer je vreemde woorden, onthoud je telefoonnummers, boektitels, grappen, tel in je hoofd. Wanneer je een moeilijke stof onder de knie moet krijgen, zorg dan voor de juiste leeromstandigheden om niet onnodig afgeleid te worden (dit geldt zowel voor de tv aan als voor een rommel op het bureau) - je bespaart een hoop tijd.

Vind ook je werkstijl (hoe laat studeer je het beste, in welke kamer). Betrek verschillende zintuigen bij het leren: lees hardop, loop door de kamer, tik op een ritme. Waardeer ook je verbeeldingskracht: maak aantekeningen met mindmaps (de techniek van het maken van aantekeningen met behulp van tekeningen en trefwoorden - activeert beide hersenhelften), en creëer tijdens het lezen dynamische afbeeldingen en gekke associaties - hierdoor onthoud je meer. Om u niet van het werk te ontmoedigen, leert u afwisselend de gemakkelijkere en moeilijkere delen van de stof. Denk ook aan systematische herhalingen. Denk altijd aan de voordelen die voor ons liggen om gemotiveerd te blijven.

Je kunt ook geheugentrainingen volgen enconcentratie. Ze zijn niet alleen nuttig voor studenten, maar ook voor mensen op hoge posities. De resultaten zullen je misschien verbazen! Het geheugen heeft prikkels nodig, het wordt niet gediend door eentonigheid en routine. Daarom, hoe interessanter het leven dat je leidt, nieuwe mensen ontmoet, nieuwe dingen leert, creatiever bent, hoe efficiënter het is.

Verveling is slecht voor het geheugen. Routine zet de hersenen in slaap

Het risico op een vroege geheugenstoornis ontstaat door steeds weer op dezelfde procedures te vertrouwen. Mensen die stopten bij de leerplicht bezwijken vaak voor routine. Werknemers die jarenlang dezelfde taken uitvoeren, evenals mensen met een hoge mate van angst, voor wie versleten procedures een gevoel van veiligheid geven, worden blootgesteld aan de verwoestende invloed ervan.

Mensen met weinig sociaal contact lopen risico. De structuur van de neurale netwerken in de hersenen van zulke mensen is slechter omdat er weinig nieuwe geheugensporen worden gevormd. Met het ouder worden bemoeilijkt dit het leren en roept daardoor steeds meer weerstand op tegen veranderingen en nieuwigheden - en sluit de vicieuze cirkel.

Beweging is belangrijk voor het geheugen

De hersenen hebben zuurstof nodig om te functioneren. Sport daarom regelmatig. Als gevolg hiervan neemt de bloedstroom in de hersenen toe en de zuurstofvoorziening van grijze cellen.

Oefening activeert de hersenen - niet alleen omdat ze ze van zuurstof voorzien. Fietsen, volleyballen, tennissen of tafeltennissen stimuleert de geest omdat deze activiteiten een snelle reactie op veranderende situaties vereisen. De hersenen voeren veel operaties uit, beoordelen de impact van oneffenheden op het pad van de fiets, voorspelt de baan van de bal, neemt razendsnelle beslissingen en stuurt commando's naar de spieren.

Alle activiteiten die behendigheid en coördinatie van bewegingen vereisen, zijn nuttig, zoals stijldansen, jongleren. Het is vergelijkbaar met computerspellen, zolang we maar een hoger niveau betreden of het type spel van tijd tot tijd veranderen. Het is ook de moeite waard om deel te nemen aan activiteiten die de coördinatie van kleine, precieze handbewegingen vereisen. Dat kan een instrument zijn, haken, breien of sieraden maken. Het is bewezen dat mensen die regelmatig aan dit soort activiteiten deelnemen, minder snel last hebben van geheugenstoornissen en dementie.

Bovendien raak je door te sporten ook stress kwijt, wat de motivatie wegneemt en het geheugen vernietigt. Ga voor het leren een wandeling maken, stap op de fiets, doe aan lichaamsbeweging of haal in ieder geval een paar keer diep adem met het raam open en lucht de kamer.

Dit zal je concentratie verbeteren en je geest zal efficiënter werken. Vergeet ook de pauzes in het leren niet - de hersenen kunnen zich gedurende 40-45 minuten maximaal concentreren.

Gezond slapen goed uit het hoofd

Volgens de ZwitsersVoor wetenschappers is een goede nachtrust de beste manier om het geheugen te verbeteren - het versterkt de verbindingen tussen zenuwcellen (neuronen), wat het leren en het geheugen beïnvloedt. Nachtrust geeft de geest zuurstof en ontspanning.

Het stelt je ook in staat om nieuwe informatie te sorteren die je gedurende de dag hebt opgedaan en versterkt zwakke herinneringen. Neem daarom, wanneer je intensief studeert, de nacht niet weg, want het zal meer kwaad dan goed doen - je zult moe en afgeleid zijn, en kennis zal met tegenzin je geest binnenkomen. Onthoud dat drie dagen zonder slaap de hersenen vernietigen.

Er wordt aangenomen dat een persoon gemiddeld 8 uur slaap per dag nodig heeft, maar dit is een individuele kwestie - sommigen hebben meer nodig, anderen minder. Het is belangrijk dat het een kwalitatief goede droom is, d.w.z. over ongestoorde natuurlijke fasen.

Het geheugen is wat ons vormt. Het vermogen om te onthouden neemt echter af met de leeftijd. Dus ontdek manieren om haar in topvorm te houden.

Belangrijk

Gescheurde hemisferen

De linkerhersenhelft (analytische) hersenhelft is betrokken bij het leerproces. Het activeren van de rechterhersenhelft (creatief) verhoogt echter de cognitieve vaardigheden en het vermogen om informatie te onthouden en te associëren. Synchronisatie van het werk van beide hersenhelften veroorzaakt diepe ontspanning, en dit is wanneer we het gemakkelijkst kennis verwerven.

Hoe beide hersenhelften te activeren? Simpele oefeningen helpen je hierbij, bijvoorbeeld: schrijven en tekenen met beide handen tegelijk, achteruit de trap op klimmen, schrijven met je linkerhand (als je rechtshandig bent) - doe het licht ermee aan, borstel je tanden - reik achter je met je rechterhand naar je linkervoet en vice versa en … leer jongleren met drie ballen.

src="rozwoj-osobisty/9461963/sposoby_na_dobr_pami_wiczenia-_dieta-_ruch-_sen_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Slim dieet uit het hoofd

Goede voeding beïnvloedt de intellectuele functies van de hersenen omdat het de productie van neurotransmitters stimuleert - ze zijn nodig voor de overdracht van impulsen tussen neuronen, en zonder hen zou het onmogelijk zijn om te denken en te associëren. Het dieet moet rijk zijn aan vitamine B, C en E, evenals magnesium, ijzer, zink, kalium en fosfor. Eet dus volkoren granen, gries, noten, amandelen, pompoen- en zonnebloempitten, rozijnen, verse groenten en fruit. Vermijd snoep

Overdrijf niet met koffie, sterke thee, cola - net zoals alcohol en nicotine de ingrediënten vernietigen die nodig zijn voor de geest, en wanneer ze te veel gedronken hebben, verzwakken ze de concentratie. Kies mineraalwater, groene en kruidenthee en vers geperste vruchtensappen. Zoek ook naar kruidenpreparaten die het geheugen ondersteunen en die ginseng, lecithine en bernagieolie bevatten.

Meditatie

Meditatie is het perfecte tegengif.webp tegen stress - het helpt de geest te kalmeren en het lichaam te kalmeren. Verlaagt de hartslag, bloeddruk, vertraagt ​​de ademhaling,stabiliseert de configuratie van EEG-hersengolven. Bovendien verlaagt het het niveau van het stresshormoon (cortisol) in het bloed, wat belangrijk is omdat dit hormoon, wanneer het in overmaat wordt afgegeven, de centra beschadigt die verantwoordelijk zijn voor leren en geheugen in de hersenen.

Bij de meeste meditatietechnieken richt je je aandacht op een object, zoals een herhaald woord (mantra), een kaarsvlam, je eigen ademhaling. Het is het beste om elke dag te mediteren, zelfs 10 minuten. Dan zullen we snel een gewoonte van meditatie ontwikkelen in situaties waarin we stress moeten beheersen en ons moeten concentreren op de taak die voor ons ligt.

Ga naar de mensen

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer vrienden hebben, ook meer neuronen hebben in de delen van de hersenen die analyseren en denken met minder geheugenstoornissen. Hun hersenen functioneren beter onder invloed van constante stimulatie.

Door face-to-face te praten, oefenen we verbale intelligentie, lezen we lichaamstaalsignalen en gezichtsuitdrukkingen. Sociale activiteit vereist flexibiliteit, het vermogen om met elkaar om te gaan. Het activeert alle hersenfuncties: geheugen, emoties en het vermogen om logisch te denken.

Nuttig om te weten

Mnemonics

Geheugentechnieken vergemakkelijken het sneller onthouden, opslaan en oproepen van informatie (datums, wachtwoorden, pincodes, lijsten, telefoonnummers, inhoud van de lezing, enz.). Ze bestaan ​​bijvoorbeeld uit het maken van acroniemen (afkortingen) van de eerste letters van andere woorden die we proberen te onthouden, het ordenen van gedichten, reeksen van associaties. Mnemonics vergemakkelijkt het leren en is een specifieke training van geheugen en concentratie.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie