Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Hoelahoep-oefeningen zijn een geweldige manier om gewicht te verliezen na de zwangerschap en om de taille en heupen slanker te maken. Door regelmatig met het stuur te trainen, wordt de buik plat en wordt de taille meer benadrukt. Bovendien zijn hoelahoepoefeningen eenvoudig, aangenaam en perfect voor de periode na de bevalling, wanneer je geen tijd hebt voor ingewikkelde trainingen.Hoelahoep met of zonder inzetstukken ? Ongeacht het type, de hoelahoep is een zeer effectief apparaat dat je helpt om weer in vorm te komen na de bevalling. Het onderhouden van de hoepels rond de heupen vereist intensief werk van de buikspieren, wat de vetverbranding in dit deel van het lichaam versnelt. Het is vooral belangrijk voor vrouwen die hun buik snel willen afslanken en de elasticiteit van de huid na de zwangerschap willen herstellen.
Bovendien zal de hoelahoep helpen bij een uitgebreide training van het hele lichaam. Ze kunnen bijvoorbeeld met succes worden gebruikt als onderdeel van oefeningen voor de billen en armen, die ook na de zwangerschap moeten worden verstevigd.
Een uur hoelahoeptraining stelt je in staat 420 calorieën te verbranden en het lichaam zichtbaar af te slanken.
Welke hoelahoep moet ik kiezen: met of zonder inzetstukken?
Er zijn twee soorten hoelahoep om uit te kiezen: met en zonder inzetstukken. Gewoon, zonder uitsteeksels, is een uitgave van PLN 10. Het is het beste om je training hiermee te beginnen. Het is belangrijk dat de hoelahoep een grote diameter heeft - het grotere wiel is gemakkelijker te draaien. Na verloop van tijd, wanneer je in de praktijk komt, kun je een cirkel krijgen met een kleinere diameter, wat de moeilijkheidsgraad van de training zal vergroten.
Een andere variant is een hoelahoep met speciale inzetstukken. Aan de binnenkant is zo'n rand bedekt met kleine uitsteeksels die lijken op het oppervlak van een massageapparaat. De taak van de inzetstukken is om de afslankende en verstevigende effecten van training te vergroten.
BelangrijkWees voorzichtig met de noppen hoelahoep - hoewel het effectiever is, heeft het enkele ernstige nadelen. Het kan gevaarlijk zijn bij verkeerd gebruik. De uitsteeksels en het grotere gewicht van de hoelahoep veroorzaken bij het tollen microverwondingen onder het huidoppervlak. Mensen met zwakke spieren worden vooral blootgesteld aan hun vorming. Oefening kan je maag en rug beschadigen. Bovendien kan regelmatige "kneuzing" van de buik de toestand van inwendige organen negatief beïnvloeden, incl. nierziekte, en leiden tot ernstige toekomstige gezondheidsproblemen.
Begin daarom met een eenvoudige hoelahoep, om het risico op blessures te minimaliseren, en als je spieren sterker zijn, overweeg dan om een wiel met spijkers te kopen.
Hoelahoep oefeningen na de zwangerschap
Hier is een set van 5 hoelahoepoefeningen die je niet alleen helpen buikvet te verbranden, maar ook je billen, dijen en armen steviger en slanker maken.
1. Hoelahoepoefening voor een slanke tailleGa de cirkel in en ga schrijlings staan. Zet je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar. Houd de hoelahoep met beide handen op heuphoogte. Ga rechtop staan, trek je buik naar binnen en buig je knieën lichtjes. Begin met het ritmisch draaien van je heupen in de gekozen richting, terwijl je probeert het stuur de hele tijd omhoog te houden. U kunt uw handen omhoog houden voor een betere balans. Maak 20 omwentelingen van het wiel en verander de draairichting.
2. Hoelahoepoefening voor een platte buikGa op je rug liggen. Plaats de hoelahoep loodrecht op de grond, zodat de hoepel zich onder de schouderbladen bevindt. Pak het stuur stevig met beide handen vast en buig je benen in een rechte hoek. Span je buik aan en, door het wiel naar voren te kantelen, til je je schouders op (uitademen) en keer je langzaam terug naar de rugligging (inademen). Herhaal dit 15 keer.
3. Hoelahoep oefening voor stevige billenGa op heupbreedte van elkaar staan. Plaats de hoelahoep voor je, loodrecht op de grond. Plaats uw rechterhand op de ring, de andere hand op uw heup. Breng uw gewicht over naar uw rechterbeen door het licht te buigen. Trek je buik in en begin langzaam je linkerbeen opzij te tillen (om gestrekt te worden). Blijf een tijdje in deze positie en laat dan je been zakken. Herhaal de oefening 10 keer voor elk been.
4. Hoelahoepoefening voor slanke dijenTerwijl u de hoelahoep draait, zoals in oefening 1, probeert u de hoepel naar uw knieën te bewegen en weer omhoog. Deze oefening helpt je om tegelijkertijd je buik, dijen en billen te versterken.
5. Hoelahoepoefening voor mooi gevormde schoudersTerwijl u iets uit elkaar staat, haakt u de ring om uw pols. Strek vervolgens een arm opzij zodat deze evenwijdig aan de grond is. Begin de hoelahoep ritmisch om je pols te draaien en probeer de hoepel vervolgens naar je elleboog en terug te bewegen. Herhaal de oefening 20 keer voor elke arm