- Overtraining - wat is het?
- Overtraining - wat zijn de symptomen ervan?
- Overtraining - hoe voorkom je het?
- Overtraining - hoe kom je weer in vorm?
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Het is niet moeilijk om te overtrainen. Zeker als we onze krachten niet afmeten aan intenties. Overtraining manifesteert zich onder meer in kortademigheid, gebrek aan eetlust en verminderd libido. Omdat herstellen van een verzwakte vorm niet gemakkelijk is, is de beste manier om overtraining tegen te gaan, simpelweg te voorkomen dat het gebeurt.
De gemakkelijkste manier isovertrainingkan worden gedefinieerd als chronische vermoeidheid. Het is een soort rebellie van het lichaam tegen de belasting die het wordt opgelegd door een te intensieve training. Overtraining treedt op wanneer uw trainingsplan niet is aangepast aan uw vaardigheden en conditie. Wanneer de oefeningen die we ondergaan het lichaam te veel gebruiken, en het trainingsschema geen kans geeft op regeneratie.
Overtraining - wat is het?
Overtraining kan iedereen overkomen - professionals en amateurs. Te ambitieuze doelen voor jezelf stellen, de "lat" te snel verhogen, jezelf klaarmaken voor spectaculaire records of balanceren op de rand van een blessure - dit zijn veel voorkomende zonden, zelfs van professionele atleten.
Bij amateurs wordt overtraining meestal veroorzaakt door een gebrek aan kennis op dit gebied en het onvermogen om de training aan te passen aan de eigen aanleg.
Veel voorkomende oorzaken van overtraining zijn: te zware trainingsschema's, ontoereikende voeding, gebrek aan tijd voor regeneratie en rust. Factoren die het risico op overtraining kunnen vergroten zijn onder andere. stress en sterke emoties
Overtraining moet niet worden verward met uitputting. Dit laatste is een tijdelijke toestand, een vormverandering op korte termijn die moet worden afgewacht. Het wordt gekenmerkt door lichamelijke klachten en bij overtraining ervaart de sporter naast lichamelijke klachten ook een achteruitgang in mentale vorm. Overtraining gebeurt niet van de ene op de andere dag en het is een zeer complex proces.
Lees ook: Sauna na de training - gezond of niet
Overtraining - wat zijn de symptomen ervan?
Overtraining is een complex van psychische en lichamelijke symptomen. Voordat we echter overtraining herkennen, moeten we andere aandoeningen uitsluiten die verantwoordelijk kunnen zijn voor het gebrek aan vorm, zoals allergieën, infecties, minera altekorten in het lichaam.
Symptomen van overtraining - fysiek:
- uitputting,
- slechtere conditie en efficiëntie,
- bevenledematen,
- verzwakte resultaten,
- zweten,
- probleem met motorische coördinatie,
- verhoogde temperatuur,
- verhoogde hartslag,
- snelle adem,
- kortademigheid,
- duizeligheid en hoofdpijn,
- slapeloosheid,
- gebrek aan eetlust,
- verzwakte immuniteit,
- pijn in het hartgebied,
- spier- en gewrichtspijn,
- uitdrogingssymptomen,
- gewichtsverlies
Symptomen van overtraining - mentaal:
- geen libido,
- laag zelfbeeld,
- concentratieproblemen,
- apathie,
- ontmoediging en gebrek aan motivatie,
- irritatie,
- dementie,
- min of meer prikkelbaar,
- Zich onwel voelen
Overtraining - hoe voorkom je het?
Het is gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Deze gouden gedachte werkt uitzonderlijk goed bij overtraining. Een volwassen atleet of een bewuste sportliefhebber is iemand die weet wat hij moet doen om zijn lichaam niet te belasten. Hij weet ook wanneer hij moet stoppen of de intensiteit van de training moet verminderen.
Door naar ons lichaam te luisteren en ervoor te zorgen - kunnen we het spook van overtraining opzij zetten. De basis is het ontwikkelen van een redelijk trainingsplan, trainen onder toezicht van een specialist, intensieve training loslaten in tijden van achteruitgang in mentale vorm, een uitgebalanceerd dieet volgen, constante rustpauzes en een bepaalde hoeveelheid slaap instellen.
Lees ook: Wat te eten om de training effectiever te maken
Wanneer u tijdens de training de eerste symptomen van een achteruitgang in vorm voelt, moet u dienovereenkomstig reageren - de techniek van oefeningen verbeteren, de intensiteit ervan verminderen, de rusttijd verlengen, uw doelen verifiëren in termen van mogelijkheden.
Als we 3-4 keer per week trainen, is het de moeite waard om een paar weken pauze te nemen van fysieke activiteit - het is de zogenaamde aftrainen. Gedurende deze periode geven we ofwel helemaal geen lichaamsbeweging, ofwel schakelen we over op minder intensieve vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, licht spinnen, crosstrainer, stepper.
Overtraining - hoe kom je weer in vorm?
Herstellen van overtraining vereist veel werk en is afhankelijk van de conditie van de sporter (mentaal en fysiek). Soms zijn de meest ingrijpende stappen nodig, in de vorm van het tijdig onderbreken van de training, totdat het lichaam zich herstelt en de psyche weer gestabiliseerd is. Bij mildere gevallen van overtraining is het voldoende om de training te beperken of het trainingsplan in delen op te delen zodat niet alle spieren tegelijkertijd werken. Regeneratie wordt vergemakkelijkt door het veranderen van het dieet en massages.
Dat moet je echter onthoudenovertraining kan resulteren in een blessure die ons voor eens en altijd kan uitsluiten van sportbeoefening. Dan is het misschien gewoon onmogelijk om weer in vorm te komen.