Dankzij deze ontspanningstechniek bereik je snel ontspanning en rust. Het combineert elementen van meditatie en visualisatie. Het ontspant niet alleen, maar regenereert en herstelt ook wat er onder stress in je lichaam is gebroken.

Ga comfortabel zitten, strek je rug. Ontspan je hele lichaamsspieren, sluit je ogen en beginontspannen .

Meditatie, ontspanning en visualisatie

  • Stel je voor dat de plek waar je zit is gehuld in een cocon van een delicate rode mist (je kunt experimenteren met kleuren door je de kleur voor te stellen die je het leukst vindt of die je aantrekt). Deze lichtgevende en lichte mist isontspanning , comfort, warmte en welzijn.
  • Adem diep en langzaam gedurende vijf ademhalingen, terwijl je je voorstelt dat bij elke slok lucht een ontspannende nevel je bovenlichaam vult: hoofd, schouders, nek. Houd na de eerste inademing de lucht even vast en stel je voor dat de mist in elke cel doordringt, deze ontspant en zijn energie draagt ​​(de resterende vier ademhalingen zouden natuurlijk moeten zijn).
  • Stel je voor dat je bij elke uitademing pijn, vermoeidheid, onaangename sensaties,stress , spanning uitademt. Je kunt ze visualiseren, bijvoorbeeld als grijze rook.
  • Stel je de volgende vijf ademhalingen voor dat de waas deze keer dieper reist: het vult je longen, bereikt je maag, armen en elke vinger. Nogmaals, houd de eerste ademteug even vast (genoeg om langzaam aan vijf toe te voegen) en stel je voor dat de waas vol levengevende zuurstof elke cel regenereert.
  • Richt de nevel in de derde cyclus van vijf ademhalingen op het onderlichaam: billen, benen, heupen. Terwijl je inademt, stel je de gloed voor die naar de navel stroomt, en naar beneden terwijl je uitademt, visualiseer het verdere pad: langs de benen naar de voeten, enz.
Belangrijk

Onderzoek bevestigt dat tijdens een meditatiesessie de lactaatconcentratie in het bloed da alt (hoge niveaus worden geassocieerd met angst en nervositeit, lage niveaus - kalmte en ontspanning). Het beeld van de hersengolven verandert - de hersenen werken voornamelijk op alfa-, theta- en deltagolven, die kenmerkend zijn voor rusten.

Een andere variant van ontspanning

Stel je voor dat je in een cirkel van regenbooglicht zit. Stel je tijdens het ademen zo voorkristalhelder regenbooglicht stroomt naar binnen en vult je. Stuur ze met de kracht van je gedachten naar elke plaats van het lichaam, stel je voor dat het licht dat je vult je laat stralen. Laat het door je heen gaan en weg. Realiseer je dat het vrede, zegen en geschenk is dat je aan de wereld aanbiedt.

Onmiddellijke ontspanning

Het is een manier om binnen enkele minuten te ontspannen. En je kunt het meteen proberen. Ga zitten of liggen. Wrijf de handpalm 10-20 seconden tegen uw handpalm. Sluit vervolgens uw ogen en bedek ze bovendien met uw handen, maar niet om uw oogleden niet aan te raken. Adem rustig en regelmatig. Na slechts een tiental seconden voel je de spanning verdwijnen. U kunt stoppen met deze oefening wanneer u maar wilt, maar idealiter zou deze één tot vijf minuten moeten duren.
Ons advies
De meditatie moet minimaal 20 minuten duren, hoewel je - als je tijd en zin hebt - deze kunt verlengen. Probeer de oefening geconcentreerd te doen. Als je ze eenmaal goed onder de knie hebt, leer je te ontspannen met slechts een paar ademhalingen wanneer dat nodig is. Op het werk, in de bus of in de rij staan ​​

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Psychologie