Het verzorgen van de wervelkolom vereist niet veel speciale behandelingen. Het is voldoende om om de dag een paar eenvoudige oefeningen te doen. Voor dit beetje aandacht zal je ruggengraat je de rest van je leven dankbaar zijn.

Je zit uren achter de computer, kijkt half liggend tv in een comfortabele fauteuil of slaapt op een zachte matras. Voor jou is het plezier en ontspanning, voor jewervelkolom- marteling. Hij tolereert ook geen overbelasting, zoals tillen en lopen op hoge hakken. Je herinnert je hem niet dagelijks en hij tolereert alles geduldig. Tegen de tijd. Vroeg of laat zal hij zichzelf herinneren met een stekende, stekenderugpijnen spierspasmen. Gelukkig kun je het gemakkelijk vermijden! We stellen een paar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom voor die zullen versterken en ontspannenrugspieren .

Wervelkolomversterkende oefeningen

1. Sta rechtop

Leg een niet te zwaar boek op je hoofd. Vooruit kijken. Loop een paar minuten rechtop, terwijl u het boek op uw hoofd houdt.

2. Ga een beetje schrijlings staan ​​

Strek je rug, vouw je handen op je billen. Buig je romp en hoofd evenwijdig aan de vloer. Hef je handen stevig op en knijp je schouderbladen naar beneden. Verdiep de bocht en kom dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer

3. Ga op de grond zitten

Buig je benen op de knieën. Laat je uitgestrekte armen op de grond rusten en richt je vingers naar je voeten. Breng je heupen langzaam omhoog zodat je dijen, romp en hoofd een rechte lijn vormen evenwijdig aan de vloer. Span je buik- en rugspieren aan. Houd een paar seconden vast en laat je heupen zakken. Doe twee keer 10 herhalingen

4. Ga op je rug liggen

Leg je benen gebogen op de knieën, strek je armen langs je lichaam. Breng je heupen langzaam omhoog zodat je dijen en romp in een rechte lijn staan. Span je billen aan en duw je heupen niet naar voren. Houd een paar seconden vast. Doe twee sets van 10 herhalingen

src="kregoslup-kosci-stawy/9407848/krgosup_jak_wzmocni_minie_plecw_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 9 foto'sJe moet het doen
  • Wanneer u lichte voorwerpen van de grond oppakt, probeer dan te hurken.
  • Kniel neer tijdens het wassen van de badkuip; gebruik een borstelverlengsnoer bij het stofzuigen. Draag beide handen bij het dragen van zware boodschappen.
  • Blijf niet te lang in één houding zitten, sta elk half uur op, rek en loop een tijdje.
    • Nee.kruis je benen.
5. Ga op je buik liggen

Hef je linkerbeen en rechterarm zo hoog als je kunt. Houd een paar seconden vast en ga weer liggen. Til vervolgens je rechterbeen en linkerarm op. Hef je hoofd niet hoog. Herhaal de oefening in 2 series van 10 keer

6. Ga op je buik liggen

Leg je handen op je billen, trek je schouderbladen naar beneden. Til je bovenlichaam op, houd het een paar seconden vast en ga dan weer liggen. Denk eraan om uw hoofd niet achterover te kantelen. Herhaal de oefening 10 keer

7. Maak een gestutte knie

Voer de zogenaamde kat is terug. Buig om de beurt je ruggengraat op en neer. Herhaal de oefening meerdere keren

8. Ga op een stoel zitten en spreid je benen

Buig langzaam je bovenlichaam zodat het tussen je benen zit en pak de buitenkant van de enkels vast. Houd deze positie enkele tientallen seconden vast.

9. Ga op je rug liggen

Buig je benen, pak ze onder je knieën en trek ze naar je borst. Houd enkele tientallen seconden vast.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten