Het reinigen van de slagaders is er eigenlijk voor zorgen dat er geen plaque, d.w.z. cholesterolafzettingen, op gevormd worden. De vorming van dergelijke veranderingen wordt onder andere begunstigd door een onjuist dieet. Dus wat is het waard om te eten om je bloedvaten gezond te houden? Welke producten helpen de bloedvaten te reinigen en atherosclerose te voorkomen?
Aderzuiveringsproducten zijn producten die het cholesterolgeh alte onder controle houden. Meer dan 70% van de volwassen Polen heeft te veel cholesterol in het bloed, maar slechts een op de drie probeert de concentratie ervan te verlagen. Sommige mensen weten niet dat ze risico lopen op atherosclerose.
- Atherosclerose is een chronische ziekte van bloedvaten die het risico op zeer ernstige complicaties met zich meebrengt - legt het medicijn uit. Agnieszka Krzyżanowska, cardioloog, Damian Medical Center. - De ziekte bestaat uit de vorming van vette plaques in de slagaders, die niet alleen de bloedstroom belemmeren, maar vooral kunnen leiden tot hypoxie in vitale organen - voegt de expert toe.
Verander dieet voor arteriële gezondheid
Gezonde slagaders zijn als flexibele buizen met gladde binnenwanden. Als gevolg hiervan trekken de slagaders samen en zetten ze uit, en het bloed kan vrijelijk naar alle organen stromen. Cholesterolafzettingen kunnen zich ophopen in elke slagader, maar ze worden meestal afgezet in de kransslagaders en halsslagaders die de hersenen van bloed voorzien, en in de slagaders die de benen van bloed voorzien.
Door atherosclerotische plaque kunnen de kransslagaders met 30, 50 of zelfs 70% worden vernauwd en zullen we geen ongemak voelen, omdat het lichaam dergelijke moeilijkheden aankan. Tot … Daarom is het beter om een profylactisch dieet te volgen dat goed is voor de bloedsomloop, de vorming van atherosclerotische plaque voorkomt en de reiniging van de bloedvaten ondersteunt.
De resultaten van een meta-analyse gepubliceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bevestigden dat het verminderen van de consumptie van natuurlijke en industriële transvetten (TFA), evenals het vervangen ervan door enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren en, in mindere mate verbeteren complexe koolhydraten het lipiden- en lipoproteïneprofiel om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Tot zover de algemene regels, en welk specifiek voedsel moet je eten om je bloedvaten te reinigen? Hier is een handig lijstjeaankopen.
Linzenis rijk aan kalium en magnesium en bevat ook plantaardig eiwit (dat dierlijke eiwitten met succes zal vervangen).
Cacaobevat antioxidanten die de oxidatie van cholesterol remmen, waardoor de vorming van atherosclerotische laesies wordt voorkomen.
Avocado'sU kunt voor uw gezondheid en het juiste cholesterolgeh alte in uw bloed zorgen door in uw dieet planten te introduceren die stoffen bevatten die LDL-cholesterol verlagen, de zogenaamde natuurlijke statines. Het eerste om te vermelden is de avocado, die aanzienlijke hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevat. Ze helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en versterken de wanden van de slagaders. Onverzadigde vetten in avocado's verlagen het LDL-cholesterol met 12% en verhogen het HDL-geh alte met 13%.
Sojabonen- Het eten van 30-50 g soja per dag verlaagt je totale cholesterol tot 10%.
Lijnzaadis rijk aan natuurlijke statines, d.w.z. stoffen die het niveau van het slechte LDL-cholesterol verlagen. Het absorbeert cholesterol perfect en helpt het samen met de ontlasting te verwijderen.
Haring- een bron van waardevolle omega-3-vetzuren, die de productie mogelijk maken van stoffen die voorkomen dat bloedplaatjes aan elkaar gaan kleven.
Havermoutis rijk aan bèta-glucanen, verbindingen waarvan bewezen is dat ze het cholesterolgeh alte in het bloed verlagen. Het is ook een uitstekende bron van vezels. Oplosbare vezels, d.w.z. pectine, remmen de opname van cholesterol uit de voeding in de darmen, wat leidt tot een toename van de productie ervan in de lever en bijgevolg tot een verlaging van het cholesterolgeh alte in het bloed.
Koolzaadoliebevat fytosterolen, stoffen die de intestinale opname van cholesterol verminderen. Deze olie bevat enkelvoudig onverzadigd oliezuur, hetzelfde zuur dat voorkomt in olijfolie. Daarnaast heeft koolzaadolie een ideaal, gunstig voor de gezondheid aandeel van omega-3 en omega-6 vetzuren (waar olijfolie niet op kan bogen)
Zwarte komijnolieis een bron van omega-3- en omega-6-vetzuren, die ontstekingsremmend werken.
Knoflook- eet een paar kruidnagels per dag (hogere doses kunnen de lever schaden). Het verlaagt de concentratie van triglyceriden en voorkomt ook de vorming van ontstekingsprocessen in de bloedvaten. Dit komt door een bepaald aminozuur - allicine, samen met andere ingrediënten - ajoene en knoflook.
Uienrauw of in de vorm van sap. Het gunstige effect bij de zuivering van slagaders is te danken aan de aanwezigheid van stoffen (inclusief quercetine) die fibrine oplossen - een bestanddeel van het eiwit dat bloedstolsels veroorzaakt. Het heeft ook een positief effect op de flexibiliteiten strakheid van bloedvaten
Paranoten- ze bevatten selenium, dat het niveau van het goede HDL-cholesterol verhoogt.
Shitake-paddenstoelen(kwark) danken hun gezondheidsbevorderende eigenschappen aan eritadenine, dat het cholesterolgeh alte aanzienlijk verlaagt.
Artisjok- dankzij cynarine verlaagt het het totale cholesterol tot 20%. Cynarine is een choleretische stof. Als de lever meer gal produceert, gebruikt hij meer cholesterol en gaat er dus minder in het bloed. Artisjok ondersteunt ook het proces van het reinigen van het lichaam van giftige stofwisselingsproducten.
Zwarte bessensap- een stevige dosis vitamine C die de wanden van de slagaders afdicht en voorkomt dat vetten eraan blijven kleven.
Pompoenbevat carotenoïden die de oxidatie van lipiden remmen en atherosclerose voorkomen.
Grapefruitsapverlaagt het cholesterolgeh alte in het bloed. Drink een glas per dag. Het bevat flavonoïden, d.w.z. plantaardige stoffen die een zeer gunstig effect hebben op het lichaam en een buitengewoon gunstig effect hebben op de bloedsomloop. Ze verminderen de vorming van bloedstolsels die beroertes veroorzaken. Bovendien zijn flavonoïden de sterkste antioxidanten die vrije radicalen vernietigen - de boosdoeners van een hoog cholesterolgeh alte in het bloed.
Groene bonen- dit is een bron van silicium, wanneer het ontbreekt, bouwt atherosclerotische plaque op.
SesamHet is een van de rijkste bronnen van fytosterolen. Dit zijn plantensterolen die het niveau van slechte cholesterol verlagen en zo de ontwikkeling van atherosclerotische veranderingen in de bloedvaten voorkomen. Bovendien voorkomen fytosterolen bepaalde soorten kanker (bijvoorbeeld prostaatkanker).
Bruine rijstbevat foliumzuur dat de eliminatie van atherosclerotische plaque ondersteunt
Peterselie- dankzij coumarines, waardevolle stoffen die de bloedstolling verminderen, verlaagt het de bloeddruk en het niveau van het slechte LDL-cholesterol.
SpinazieDe groene bladeren zijn rijk aan vitamine A en C die, volgens vele onderzoeken, oxidatie van cholesterol en ziekten zoals atherosclerose voorkomen
Rode wijndroog - het drinken van een glas van 100-150 ml per dag (niet meer!) Vermindert het risico op coronaire hartziekten met 32% en verhoogt het niveau van goed cholesterol. Er zijn onderzoeken die aantonen dat matig wijndrinken de concentratie van goede HDL enigszins kan verhogen en als aspirine kan werken, d.w.z. het bloed verdunnen. Maar gematigdheid is hier de sleutel, omdat alcohol ook een calorie is die de triglyceridenspiegels verhoogt.