Joanna Jędrzejczyk is een Poolse concurrent van mixed martial arts en een meervoudig medaillewinnaar van de UFC-organisatie. Ze heeft overweldigende aantallen gevechten gewonnen en hard werken, doorzettingsvermogen en een glimlach zijn haar kenmerken. Joanna Jędrzejczyk staat bekend om haar professionele benadering van training en voeding, en ze deelt graag haar advies en tips met anderen. Lees meer over de Poolse kampioen en leer over haar dieet, training en voorbereiding op gevechten.
Inhoud:
- Joanna Jędrzejczyk - wie is zij? Joanna Jędrzejczyk - trainingen
- Joanna Jędrzejczyk - voorbereiding op het gevecht Joanna Jędrzejczyk - dieet
Joanna Jędrzejczyk behoort tot de Ultimate Fighting Championship-federatie en is al vele jaren betrokken bij vechtsporten. Ze heeft veel stijlen geprobeerd en heeft er veel successen mee behaald, maar het was MMA dat haar hart stal. Toen ze in 2022 voor het eerst een nederlaag meemaakte, doofde haar ster even uit. Maar het duurde niet lang, want Joanna werd nog sterker en zal weer strijden om de winnende titel!
Op sociale media deelt ze graag haar verslagen over de voorbereidingen voor het decembergevecht, evenals recepten met voorbeeldma altijden en details van haar dieet. Joanna Jędrzejczyk kan een echte motivatie voor ons zijn in een gezonde levensstijl. Laten we ons laten inspireren!
Joanna Jędrzejczyk - wie is zij?
Joanna Jędrzejczyk werd geboren op 18 augustus 1987 in Olsztyn en is een Poolse boks-, muay thai-, kickboks- en mixed martial arts (MMA)-concurrent. Ze is drievoudig wereldkampioen, tweevoudig Europees kampioen, viervoudig wereldkampioen bij de amateurs, drievoudig Europees kampioen en vijfvoudig Pools kampioen Thais boksen. Bovendien is Joanna Jędrzejczyk de eerste Poolse vrouw in de Ultimate Fighting Championship-organisatie die behoort tot mixed martial arts en de kampioen van deze organisatie in strogewicht in 2015-2017.
Joanna vocht in totaal 18 gevechten, en won er 15 (4 door knock-outs!) En waarschijnlijk twijfelt niemand eraan dat ze een echte vechter is. Haar avontuur met vechtsporten begon toen Joanna 16 jaar oud was en ze naar haar eerste Thaise boksles ging omdat ze een paar extra kilo's wilde verliezen. Hieruit, zou je jaren later kunnen zeggen, werd het geborende grootste Poolse vechtsportster
Joanna Jędrzejczyk is privé een zeer aanhankelijke en gevoelige vrouw, die vaak mensen verrast die haar buiten de ring ontmoeten. Joanna geeft toe dat ze graag "krijgt en teruggeeft", maar alleen in de achthoek als een sport. Hij vermijdt dagelijks geweld en lost alle conflicten op met woorden, niet met geweld. De vechter verdedigt ook de rechten van vrouwen, dieren en de zwakkeren - ze verschijnt vaak bij marsen en protesten en schuwt het niet om zich uit te spreken ter verdediging van anderen.
Joanna Jędrzejczyk heeft een specifieke mening over haar uiterlijk - ze kijkt niet graag naar zichzelf na een gevecht en geeft de voorkeur aan een meer vrouwelijke kant van zichzelf. In de toekomst wil ze kinderen, een man en een echt huis hebben, maar voordat dat gebeurt, wil ze voor zichzelf vechten.
In 2022 was er een revolutie in haar carrière - Joanna verloor de strijd tegen Rose Namajunas en het was de eerste keer in haar carrière in de MMA-federatie. Later werd de nederlaag herhaald in de rematch en de volgende nederlaag kwam in de botsing met Valentina Shevchenko in 2018. Joanna Jędrzejczyk noemt het geen nederlaag, want dat zou alleen zo zijn als ze het uiteindelijk opgaf, maar de bokser trekt de bokshandschoenen aan en wil weer vechten voor de boksband.
Joanna Jędrzejczyk - trainingenJoanna Jędrzejczyk uploadt gretig verslagen van haar trainingen op sociale netwerken, maar op internet kun je ook verschillende speciaal voorbereide trainingssets vinden die worden aanbevolen voor iedereen die voor zijn lichaam en conditie wil zorgen. Bekijk de populairste trainingsvideo's van de Poolse MMA-kampioen!
Cardiotraining
Cardiotraining uitgevoerd door een MMA-concurrent bestaat uit duuroefeningen die de stofwisseling perfect stimuleren. De training begint met boksen en gaat door naar: jacks springen, de knieën naar de borst en opzij heffen, de benen naar voren-achteruit en naar de zijkanten springen, en de elleboog tijdens het springen dichter bij de knie brengen.Buiktraining
Buiktraining voorbereid door Joanna bestaat uit vijf versterkende oefeningen: een fiets in rugligging en torso raises, torso raises tot gestrekte benen omhoog, torsobewegingen naar de zijkanten in de roeihouding, handen opsteken naar de borst in de plankpositie, planken naar achteren met afwisselend strekken van de benen.
Beentraining
De training voor Joanna's benen bestaat uit vijf oefeningen om de kracht van de onderlichaamsdelen te vergroten. Achtereenvolgens: hurk met een zwaai opzij, zwaai je been naar achteren, schop je benen, hurk en schop je benen naar voren, springt terwijl je op je hoede bent.
Joanna Jędrzejczyk - voorbereiding op het gevecht
Voor het gevecht richt Joanna Jędrzejczyk zich op trainingstechnieken in de achthoek en training om het lichaam ook buiten de ring te versterken. In de trainingen van Joanna Jędrzejczyk is er geen gebrek aan oefeningen om de vechttechniek zelf te perfectioneren: trappen, stoten, ontwijken, enz. Joanna traint vervolgens met een trainer of traint de techniek op een tas. Maar dat is niet alles!
De vechter verbetert haar kracht en uithoudingsvermogen, niet alleen in de ring. In de training van Joanna Jędrzejczyk vinden we veel kracht-, snelheids- en uithoudingsoefeningen zoals squats met een barbell, deadlifts, sprints, multi-joint oefeningen, training met tapes en rubbers, calisthenics training. Om de ring aan te kunnen en het gevecht te winnen, moet Joanna haar lichaam onder verschillende omstandigheden en met verschillende intensiteit trainen. Om deze reden schuwt de bokser cardiotraining en interv altraining niet, die haar aerobe en anaerobe capaciteit versterken.
Een paar maanden voor het gevecht is een zeer zware voorbereidingsperiode, en Joanna Jędrzejczyk traint zelfs 5 keer per week. Het is pas kort voor het gevecht dat hij zichzelf de welverdiende ontspanning en regeneratie gunt die nodig zijn om vitaliteit en mentaal comfort te herwinnen.
Joanna Jędrzejczyk - dieetJe kunt alles vinden in het dieet van Joanna Jędrzejczyk, omdat de atleet calorieën niet uit de weg gaat. Ik heb ze nodig om de kracht te hebben om in de ring te vechten. Desalniettemin moet Joanna Jędrzejczyk, net voor de wedstrijd, ervoor zorgen om af te vallen, omdat wegen voor het gevecht erg belangrijk is - het hangt ervan af of de deelnemer in een bepaalde categorie kan starten.
Joanna Jędrzejczyk besteedt speciale aandacht aan eiwitten en vetten in haar dieet. Joanna raadt je aan om koolhydraten te combineren met lichamelijke activiteit. Als we ze eten, moeten we het voor en na de training doen, of liever overdag vermijden. Het is gemakkelijk om koolhydraten in het dieet te krijgen, ze zijn aanwezig in bijna elk product of elke ma altijd, dus het is de moeite waard om je te concentreren op de andere twee macronutriënten.
Joanna verkiest fruitpap met gedroogd fruit of gebakken eieren met tomaten en verse avocado als ontbijt. Hij eet ook vaak volkoren pannenkoeken en droge omeletten met groenten, noten en verse groenten.
Voor het avondeten eet een sportvrouw heel vaak volkoren grutten, mager vlees, tofu of gestoomde groene groenten. En 's avonds vind je op haar bord roomsoepen, zoals pompoen of broccoli, en allerlei soorten smoothies en fruit- en groentecocktails.
Op de Instagram van Joanna Jędrzejczyk kun je haar voorbeeldma altijden volgen. We vinden er o.a. Thaise gerechten, toast met fruit, eiwit- en vetontbijtjesmet eieren en avocado, sushi, zeevruchtensalades, gestoomde groenten, mager vlees met groenten en meer.
Joanna vermijdt ook geen calorierijke ma altijden, zoals hamburgers, pizza of stoofschotels, maar op één voorwaarde - zo'n gerecht moet worden geassocieerd met lichamelijke activiteit en - wat belangrijk is! - nooit voor de wedstrijd.