Taurine is een veelzijdig aminozuur en een van de basiseigenschappen ervan is om de spieren na de training te helpen regenereren. Om deze reden zit taurine in veel sportvoeding, vaak in combinatie met creatine. Hoe werkt taurine en hoe moet het gedoseerd worden om de groei van spierweefsel te versnellen?

Taurineheeft een veelomvattende werking en reguleert het werk van vele organen, incl. hart, lever en het hele zenuwstelsel. Taurine is ook erg belangrijk voor het goed functioneren van de spieren. Controleer wanneer het de moeite waard is om dit supplement in te nemen en welke bijwerkingen taurine kan hebben.

  1. Taurine - wat is het?
  2. Taurine - actie
  3. Taurine - effecten van gebruik
  4. Taurine - voor wie is taurine?
  5. Taurine - dosering
  6. Taurine - bronnen
  7. Taurine - bijwerkingen
  8. Taurine - contra-indicaties

Taurine - wat is het?

Taurine , of 2-aminoethaansulfonzuur, is een organische chemische verbinding uit de groep van biogene aminozuren die in dierlijke weefsels wordt aangetroffen. Het werd in 1827 ontdekt door twee Duitse wetenschappers, Friedrich Tiedemann en Leopold Gmelin. Ze isoleerden taurine uit rundergal, vandaar de naam van deze verbinding - van het woordtaurus , wat in het Latijn een stier of een os betekent.

Tot de jaren 70 werd de belangrijke rol die taurine speelt in het lichaam van dieren en mensen niet gerealiseerd. Pas toen begon ik de talrijke eigenschappen ervan te ontdekken en de impact te bestuderen die het heeft op het lichaam van trainingsatleten.

Taurineis een niet-eiwit aminozuur, wat betekent dat het geen menselijke spiereiwitten opbouwt. Het is in vrije toestand aanwezig in weefsels en bloedcirculatie en de concentratie in het lichaam is 1/1000 van het lichaamsgewicht. Wat betreft een niet-eiwit aminozuur, het is veel - vandaar de enorme rol van taurine bij het reguleren van tal van functies van het lichaam. Deze stof, onder andere verbetert de vetstofwisseling, beschermt tegen het ontstaan ​​van diabetes, verlaagt de bloeddruk, verbetert de hartfunctie, beschermt de lever en zorgt voor een goed gezichtsvermogen.

Maar taurine heeft nog een zeer belangrijke eigenschap die dit aminozuur erg populair maakte onder atleten - het remt de katabolismeprocessen in de spieren en intensiveert het anabolisme. Dit maakt het gemakkelijker voor mensen die sporten om weefsel op te bouwenen regenereer het lichaam na een vermoeiende training.

  • Creatine monohydraat - effecten, dosering, bijwerkingen
  • Zuiveringszout in opleiding

Taurine - actie

Taurine vertoont twee belangrijke kenmerken vanuit het oogpunt van fysiek actieve mensen:anti-katabool en anabool

Het antikatabole effect van taurine is vergelijkbaar met dat van glutamine. Beide stoffen slaan stikstof op en transporteren het, dat een sleutelrol speelt bij de wederopbouw van beschadigd weefsel na training. Dankzij dit kunnen weefsels zelf eiwitten produceren om hun structuren opnieuw op te bouwen en hoeven ze geen aminozuren te gebruiken die zijn verkregen uit gebroken spiereiwitten. Het proces van katabolisme wordt daarom geremd en de regeneratie van het lichaam verloopt zonder verliezen.

Daarnaast helpt taurine bij het transport van een ander belangrijk aminozuur - creatine. Het beschermt spiercellen tegen oxidatieve stress, versnelt de spierregeneratie en verhoogt de eiwitsynthese, wat bijdraagt ​​aan de groei van spiermassa.

Taurine heeft ook een anabool effect, maar niet direct. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat dit aminozuur de alvleesklier stimuleert om insuline aan te maken. Insuline is samen met testosteron, groeihormoon en IGF-1 een natuurlijk anabool hormoon. De hogere concentratie in het bloed verta alt zich in een snellere opbouw van spierweefsel.

Taurine - effecten van gebruik

  • bescherming tegen spierkatabolisme tijdens trainingsvrije dagen en 's nachts;
  • versnelling van spierregeneratie na training;
  • intensivering van anabole processen;
  • versterking van de samentrekking van de hartspier;
  • regulering van de elektrolytenconcentratie in het lichaam (voornamelijk voorkomen van het verlies van kalium en magnesium tijdens inspanning);
  • verbeterde stofwisseling en sneller vetverlies

Controleer:

  • Eiwitsupplementen - effectiviteitsrangschikking
  • Wei-eiwit: soorten, effecten, dosering

Taurine - voor wie is taurine?

Extra taurinesuppletie wordt vooral aanbevolen aan sporters, omdat hun lichaam door een hoge trainingsbelasting een verhoogde vraag naar deze stof vertoont. De gemiddelde persoon die alleen recreatief beweegt (tot 3 keer per week) krijgt voldoende taurine binnen in zijn voeding en hoeft dit niet extra te geven.

Het is echter vermeldenswaard dat taurine in sommige ziektetoestanden als supplement werkt. Het heeft een positief effect op mensen met overgewicht (het is bewezen dat 3 gram taurine per dag toegediend gedurende 2 maanden helpt om gewicht te verliezen en het niveau vancholesterol), diabetici, mensen die lijden aan hart- en vaatziekten, met leverproblemen. Het wordt zelfs aanbevolen bij overmatige haaruitval en kaalheid. Taurine zou ook door veganisten en vegetariërs moeten worden aangevuld, omdat dit aminozuur niet in plantaardige producten voorkomt.

Taurine - dosering

De dagelijkse dosis taurine moet gemiddeldvan 500 tot 2000 mgzijn. Omdat er geen aanwijzingen zijn dat grotere hoeveelheden van het supplement een negatief effect hebben op het lichaam, kan de dosis worden verhoogd tot 3 g per dag (het wordt echter aanbevolen om met 1-2 g te beginnen). Dit komt meestal overeen met 1-3 capsules van het supplement (gedetailleerde richtlijnen moeten op het etiket worden vermeld). Taurine moet tussen de ma altijden door met water worden ingenomen.

Taurine - bronnen

Pure taurine als supplement is meestal in de vorm van capsules. Het kan ook een aanvullend bestanddeel zijn van creatinesupplementen en de samenstelling van vitaminepreparaten verrijken. Taurine komt ook voor in energiedrankjes, maar als het in deze vorm wordt ingenomen, zal het geen katabolisch of anabool effect veroorzaken.

Bovendien komt taurine voor in producten van natuurlijke oorsprong - er is veel kalkoenvlees, vis, oesters, wei, erwten en linzen. Mensen die intensief trainen, moeten echter aanvullende bronnen van taurine gebruiken in de vorm van supplementen, omdat de voeding niet in staat is om in hun behoefte aan dit aminozuur te voorzien.

In onderstaande tabel vindt u een lijst van voedingsmiddelen met het hoogste taurinegeh alte (in mg per 100 g product).

240 mg169 mg151 mg70 mg61 mg50 mg47 mg43 mg42 mg31 mg
verse mosselen
rauw gevogelte
rauwe witvis
verse oesters
rauw varkensvlees
gebakken ham
lam
rauw rundvlees
tonijn in blik
bevroren kabeljauw
gepasteuriseerde melk6 mg
magere yoghurt3,3 mg
Wij raden aan src="suplementy-i-odzywki/4731052/tauryna_-_dziaanie-_dawkowanie_i_efekty_stosowania_suplementu.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Onthoud dat effectieve training in de keuken begint. Profiteer van JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van Poradnik Zdrowie. Kies een plan voor actieve mensen en eet volgens de sport die je beoefent. Verhoog de efficiëntie, ondersteun het regeneratieproces van het lichaam en sta altijd onder de constante zorg van ervaren voedingsdeskundigen.

Meer te weten komenNuttig om te weten

Taurine in energie

Taurine zit in energiedrankjes omdat het een positief effect heeft op de werking van het zenuwstelsel. Deze stof werkt in op het gabaergische centrum in de hersenen (afhankelijk van gamma-aminoboterzuur), waarvan de activiteit de waakzaamheid verlengt en tegelijkertijd de symptomen van overmatige opwinding verlicht. Bovendien remt taurine de afgifte van serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor ontspanning - hierdoor kunnen we langer en effectiever werken (en trainen).

Taurine - bijwerkingen

Er zijn zeer weinig meldingen van bijwerkingen die verband houden met het gebruik van taurine. Over het algemeen wordt deze stof goed verdragen door het lichaam en wordt een teveel ervan met de urine verwijderd. U mag echter nooit de doses taurine overschrijden, die de fabrikant op de verpakking vermeldt zoals aanbevolen. Bij overdosering bestaat het risico op buikpijn, diarree, braken en uitdroging.

Taurine - contra-indicaties

Mensen die taurine willen aanvullen, moeten extra voorzichtig zijn en tegelijkertijd regelmatig medicijnen of andere voedingssupplementen nemen. Vooral bij het combineren van taurine en psychofarmaca is er een zeer ernstig risico op interactie. Voor de veiligheid is het de moeite waard om, voordat u een preparaat met taurine gaat gebruiken, uw arts te vragen naar de mogelijkheid van bijwerkingen.

Bovendien mag taurine niet worden ingenomen door zwangere en zogende vrouwen, mensen die allergisch zijn voor voedingseiwitten en die lijden aan een bipolaire stoornis.

Categorie:

ABC van oefeningen