- Wanneer sporten om af te vallen?
- Hoe lang train je?
- Wanneer trainen om spiermassa op te bouwen?
- Wanneer is de beste tijd om te trainen voor kracht?
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Wat is de beste tijd van de dag om te sporten? Elk moment van de dag actief zijn is goed. Het belangrijkste is om regelmatig te trainen. Wetenschappers hebben echter aangetoond dat mensen die onder meer willen om onnodige kilo's kwijt te raken, aan te komen of het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren, moeten ze op specifieke tijden trainen zodat de training betere resultaten oplevert. Controleer wanneer u moet trainen om gewicht te verliezen, spiermassa te vergroten en uithoudingsvermogen te vergroten.
Wat is de beste tijd van de dag om te trainen?Elk moment van de dag voor training is goed. Het is belangrijk om regelmatig te sporten. Onderzoekers hebben lang bewezen dat systematische lichaamsbeweging niet alleen de algehele gezondheid verbetert (inclusief het verminderen van het risico op hartaanvallen en beroertes), maar ook de seksuele bevrediging verhoogt, het creatieve denken verbetert en de sleutel kan zijn tot het omkeren van het verouderingsproces van de huid.
Ze lieten ook zien dat mensen die onder meer willen om onnodige kilo's kwijt te raken, spiermassa te krijgen of het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren, moeten ze op specifieke tijden trainen zodat de training betere resultaten oplevert.
Wanneer sporten om af te vallen?
De beste tijd om te sporten voor mensen die aan het afvallen zijn, is 's ochtends. In de ochtend wordt de stofwisseling behoorlijk gestimuleerd, waardoor het het lichaam beschermt tegen de opslag van onnodig vet en het stimuleert om sneller calorieën te verbranden. Daarom wordt bij het sporten in de ochtend de stofwisseling nog meer gestimuleerd, wat werkt op "turbo-opladen".
Als gevolg hiervan wordt het metabolisme aanzienlijk versneld, niet alleen tijdens de training, maar ook gedurende enkele goede uren na het einde van de training, waardoor u overdag meer calorieën kunt verbranden. Bovendien komen er tijdens het sporten endorfines vrij, die meer stimuleren dan een kopje koffie en je humeur verbeteren.
In het geval van ochtendtraining rijst echter de vraag:sporten op een lege maag of na het ontbijt?Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine ontdekte dat mensen die vasten meer lichaamsvet verbranden dan mensen die een lichte ma altijd eten voor de training. En dat allemaal omdat het lichaam 's nachts al zijn energiereserves in de vorm van glycogeen heeft opgebruikt en door 's ochtends te sporten, begint het vanaf het begin vetten te verbranden.
Meer informatie:
- Training voor vetreductie - trainingsplan voor beginners
- Reductiedieet - 5 gemakkelijke manieren om vet te verliezen
- Reductie - 8 fouten die de vetreductie vertragen
Ongeacht of u ervoor kiest om op een lege maag of na het ontbijt te trainen, onthoud dat oefeningen die gericht zijn op het verminderen van lichaamsvet moeten worden uitgevoerd onder een zuurstofbalans. Daarom moet uw ochtendtraining in een gematigd tempo plaatsvinden - zodat u vrij kunt ademen en praten. Vet verbrandt in aanwezigheid van zuurstof, daarom is ademen zo belangrijk tijdens dit soort oefeningen.
Hoe lang train je?
Hoe lang moet u trainen als u besluit uw ochtendtraining te doen? Vasten is effectief als het ongeveer 30 minuten duurt. Onthoud dat ochtendoefeningen op een lege maag verwerpelijk zijn als ze te intens zijn of lang duren. Als je besluit om op een lege maag te sporten, denk er dan aan om direct nadat je klaar bent een eiwitrijke ma altijd te eten. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot spierkatabolisme, d.w.z. de afbraak van spierweefsel.
Als je besluit na een licht ontbijt te gaan trainen, kun je veel langer en intensiever sporten, omdat je dan meer energie hebt. Sommigen zeggen dat je hierdoor evenveel of zelfs meer kcal verbrandt dan tijdens het sporten op een lege maag.BelangrijkOuderen mogen 's ochtends niet sporten, omdat op dit moment het risico op een hartaanval toeneemt. In de ochtend moeten mensen met astma vanwege een grotere luchtweerstand in de luchtwegen ook stoppen met sporten.
Mensen die afslankbehandelingen ondergaan, moeten de vastentraining opgeven. Caloriearme diëten zijn niet altijd in staat om spieren volledig te regenereren, en daaropvolgende oefeningen op een lege maag kunnen dit probleem verergeren.
Onthoud dat je spieren 's ochtends niet voldoende zijn opgewarmd, waardoor het risico op blessures toeneemt. Daarom is een warming-up voor de ochtendtraining een must.
Wanneer trainen om spiermassa op te bouwen?
Uit onderzoek blijkt dat de spieren het sterkst zijn in de vroege namiddag, met name om 14:00 uur, dan is de kans op het behalen van de beste trainingsresultaten het grootst. Daarnaast wordt het lichaam opgewarmd, waardoor de kans op blessures wordt verkleind en de kwaliteit van het sporten toeneemt. Wetenschappers hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging in de vroege middaguren de eetlust vermindert. Daarom, na hun voltooiing, wilt u:snacken bij het avondeten is kleiner.
Wanneer is de beste tijd om te trainen voor kracht?
Uit onderzoek blijkt dat de piek van het uithoudingsvermogen in de late namiddag (16.00 - 19.00 uur) ligt. Dan wordt het metabolisme opnieuw geactiveerd (maar niet zo sterk als 's morgens) - het hart begint meer bloed te pompen, het niveau van hormonen wordt gestabiliseerd, de spieren heractiveren hun kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam neemt toe. Daarnaast stijgt de lichaamstemperatuur (het hoogste is rond 18.00 uur), wat de kans op blessures verkleint en de geleiding van zenuwimpulsen versnelt. Dit is belangrijk voor mensen die krachtoefeningen doen, omdat deze de meeste inspanning vergen.
Het voordeel van late namiddag- en avondoefeningen is dat ze je helpen om stress te verlichten, te ontspannen en te zorgen voor een goede nachtrust. Onderzoek gepubliceerd in het Amerikaanse tijdschrift "Journal of Physiology" toont aan dat 's middags sporten helpt om de interne klok in het lichaam te reguleren door te kalmeren, negatieve emoties en de hele dag stress te verlichten. Overdrijf uw trainingsintensiteit echter niet, aangezien dit slaapproblemen kan veroorzaken.
Het is belangrijk om te weten dat avondtraining niet veel calorieën verbrandt na het sporten, omdat het metabolisme dramatisch da alt na het naar bed gaan.